Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Mar 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running20 15:56:26 121.07(7:54) 194.85(4:55) 1279
  Skidor5 11:06:17 93.18(7:09) 149.96(4:27) 2304
  Orientering6 4:32:08 29.29(9:17) 47.15(5:46) 886
  Styrka1 45:00
  Löpskolning2 25:00
  Total27 32:44:51 243.55 391.95 4469

«»
5:01
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Mar 31, 2017 #

8 PM

Orientering 1:16:07 intensity: (13 @1) + (7 @2) + (52 @3) + (19:05 @4) + (55:50 @5) 12.67 km (6:00 / km) +261m 5:27 / km
ahr:164 max:172 shoes: VJ Bold VIII

Träningshelg i Göteborg.
Inleder med "Tiomila-12" en gafflad masstart i samband med DM-Natt i Göteborg.
Har lång gaffel i början och hamnar rätt långt ner i gruppen. Men jag orienterar bra och avancerar successivt upp i fältet. Har nästan tätkänning mot k15 men jag gör två mindre krokar på k15 och k16 så jag kan inte vara med och kriga om det i slutet. Men 2 min bakom på 13:onde plats är ändå helt ok.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: VJ Bold VIII

Thursday Mar 30, 2017 #

5 PM

Running 43:25 intensity: (2:29 @1) + (18:52 @2) + (13:14 @3) + (8:50 @4) 9.68 km (4:29 / km) +91m 4:17 / km
ahr:130 max:156 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Kortare intervallpass.
5x90-30' + 5x60-30' + 5x30-30'
Fokus på hög kadens.

Wednesday Mar 29, 2017 #

8 PM

Running 45:11 [2] 9.57 km (4:43 / km) +68m 4:33 / km
shoes: Salming Miles

Kvällsdistans.

Tuesday Mar 28, 2017 #

5 PM

Running 59:04 intensity: (6:13 @1) + (18:10 @2) + (8:36 @3) + (17:07 @4) + (8:58 @5) 13.14 km (4:30 / km) +113m 4:19 / km
ahr:137 max:171 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Intervaller med LOK
10 x 3-1'
Kändes bra idag. Bästa känslan på länge. Fick fin sparring av Per de första sex och sen krigade jag på riktigt bra själv de sista fyra.
+upp och ned.

Monday Mar 27, 2017 #

11 AM

Running 58:11 [2] 13.12 km (4:26 / km) +92m 4:17 / km
shoes: NB 1500 v3

Lunchdistans i fint vårväder.

Sunday Mar 26, 2017 #

7 PM

Running 1:00:04 intensity: (8:33 @1) + (17:52 @2) + (4:16 @3) + (23:13 @4) + (6:10 @5) 13.64 km (4:24 / km) +58m 4:19 / km
ahr:136 max:166 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Stack ut på kvällen efter att Sara kommit hem från Götet. Kände att jag behövde köra något hårdare så det fick bli 4 tröskelvarv på elljusspåret i Lambo.

Tider:
8.14 - 8.07 - 8.07 - 8.06 = snitt 8.08

Saturday Mar 25, 2017 #

10 AM

Running 1:35:25 intensity: (34:25 @1) + (53:15 @2) + (6:41 @3) + (1:04 @4) 18.01 km (5:18 / km) +130m 5:07 / km
ahr:114 max:158 shoes: Salming Miles

Vidar fortsatt sjuk. Han behövde dock sova mer samt få lite frisk luft så vi tog en löptur med vagnen.
Note: Tvingas tyvärr avstå Måsen eftersom junior inte är frisk nog att hänga med ut på tävlingen.

Friday Mar 24, 2017 #

8 PM

Styrka 45:00 [1]

Svårt att få till någon bra träning när man är hemma med febersjukt barn och sambon är på träningshelg i Göteborg...
Fick bli lite hemmastyrka på kvällen.

Thursday Mar 23, 2017 #

11 AM

Running 29:25 intensity: (14 @1) + (13 @2) + (2:46 @3) + (25:23 @4) + (49 @5) 6.96 km (4:14 / km) +116m 3:54 / km
ahr:155 max:164 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Bättre idag så fick bli försök till tröskel på lunchen. 2 x Mtb i valla fick det bli.
Kändes inte alls bra. Tungt som sjutton och ingen flyt i löpningen. Blev därför positivt överraskad när tiden visade 29.24 efter två jämna varv.

Tid: 29.24 (14.41+14.43)

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Trailroc 245

Wednesday Mar 22, 2017 #

Note
(sick)

Inte bra i kistan. Skippade träning.

Tuesday Mar 21, 2017 #

5 PM

Running 48:24 intensity: (10:29 @1) + (18:27 @2) + (5:24 @3) + (14:04 @4) 9.47 km (5:07 / km) +74m 4:55 / km
ahr:127 max:159 shoes: Inov-8 Roclite 243

Intervaller med LOK
2-3-4 min med 1 min vila.
Kändes riktigt kasst. Framförallt hade jag ont i magen. La därför ner efter bara två set.
Suck...

Monday Mar 20, 2017 #

11 AM

Running 50:43 intensity: (17:30 @1) + (30:05 @2) + (3:01 @3) + (7 @4) 9.25 km (5:29 / km) +74m 5:16 / km
ahr:112 max:148 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Lunchdistans + 15 backryck

Löpskolning 10:00 [1]

Sunday Mar 19, 2017 #

7 AM

Running 38:46 intensity: (16:09 @1) + (21:29 @2) + (1:08 @3) 7.19 km (5:23 / km) +44m 5:14 / km
ahr:113 max:147 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Morgonträning.

Orientering 15:00 [4] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 6 II

Sprang om GM-sprint banan från 2016 runt Varbergs fästning. Värdelös karta som inte ritats enligt normen.
http://www.hestraif.se/kartarkiv/show_map.php?user...

Saturday Mar 18, 2017 #

12 PM

Orientering 30:07 [4] 4.47 km (6:44 / km) +302m 5:02 / km
ahr:149 max:186 shoes: VJ Bold VIII

Jag och Sara drog till Varberg för en helg utan junior. Stannade utanför Veddinge på vägen ner och körde en medeldistansbana från 2012. Tryckte på hyfsat hårt i den fina skogen men kuperade skogen.

Running warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold VIII

Friday Mar 17, 2017 #

Note
(sick)

Bättre idag. Siktar på träning imorrn.

Thursday Mar 16, 2017 #

Note
(sick)

Wednesday Mar 15, 2017 #

Note
(sick)

Tuesday Mar 14, 2017 #

Note
(sick)

Halsont...

Monday Mar 13, 2017 #

11 AM

Running 44:23 [2] 8.66 km (5:07 / km) +61m 4:57 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II

Lunchpass med spänst.

Löpskolning 15:00 [2]

Sunday Mar 12, 2017 #

10 AM

Orientering 49:39 intensity: (1:50 @1) + (2:30 @2) + (10:25 @3) + (34:54 @4) 9.01 km (5:31 / km) +177m 5:01 / km
ahr:147 max:160 shoes: VJ Bold VIII

Kände att jag behövde mer ol-träning så jag drog till Olstorp och körde o-ringenträningen trots sliten kropp från igår.
Ringrostig teknik.. märks framförallt i kontroltagningen som inte är bra. La bort 2.5 min på k10 som satt fel.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold VIII

Saturday Mar 11, 2017 #

10 AM

Orientering 56:38 intensity: (11 @1) + (6 @2) + (43 @3) + (19:44 @4) + (35:54 @5) 10.94 km (5:11 / km) +104m 4:57 / km
ahr:162 max:169 shoes: VJ Bold VIII

Tour de TGOK
#1 - 10 km masstart

Fick slita ont för att hänga med klungan jag sprang med men lyckades bita mig fast och var sist in i en andra klunga bara en dryg minut efter E Svensk. Vi gjorde inga direkta misstag och jag kunde hänga med i orienteringen hela vägen.

Karta
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
2 PM

Orientering 44:37 intensity: (11 @1) + (32 @2) + (8:10 @3) + (35:44 @4) 7.05 km (6:20 / km) +42m 6:09 / km
ahr:152 max:162 shoes: VJ Bold VIII

#2 - 6 km jaktstart

Släppte medvetet iväg de framför eftersom jag ville springa själv. Gör en grov miss i grönområdet vid k3 och lägger bort flera minuter. Stukar sedan foten två gånger (uppåt) vilket gör att jag lägger ner och joggar runt tämligen omotiverad. Resulterar som alltid i kass orientering.

Karta
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 45:00 [2] 8.0 km (5:38 / km)
shoes: VJ Bold VIII

Friday Mar 10, 2017 #

Note
(rest day)

Fick bli en vilodag eftersom jag va så trött igår.

Thursday Mar 9, 2017 #

8 PM

Running 44:26 [2] 7.89 km (5:38 / km) +60m 5:26 / km
shoes: NB 1500 v3

Hade tänkt köra tröskel men kroppen kändes skit så det fick bli slöjogg istället.

Wednesday Mar 8, 2017 #

11 AM

Running 1:03:36 intensity: (5:33 @1) + (57:41 @2) + (22 @3) 12.74 km (5:00 / km) +103m 4:48 / km
ahr:116 max:130 shoes: Salming Miles

Lunchdistans.

Tuesday Mar 7, 2017 #

5 PM

Running 57:36 intensity: (15:05 @1) + (11:36 @2) + (8:55 @3) + (19:23 @4) + (2:37 @5) 12.37 km (4:39 / km) +70m 4:32 / km
ahr:131 max:167 shoes: NB 1500 v3

Intevaller med LOK längs Tinnerbäcken+vattentornet
5 x 4-1' + 3 x 3-1'
Snömodd gjorde det svårt att springa fort. Försökte hålla hög frekvens men det gick sådär...

Monday Mar 6, 2017 #

5 PM

Running 45:14 intensity: (17:07 @2) + (27:00 @3) + (59 @4) + (8 @5) 10.07 km (4:30 / km) +73m 4:20 / km
ahr:131 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Kvällsdistans.

Sunday Mar 5, 2017 #

Note
(rest day)

Avfärd från stugan i Sälen via Mora där vi tog emot en besviken fader. Sämsta vasan nånsin för hans del...
Sen tåg hem till Linkan.

Saturday Mar 4, 2017 #

8 AM

Skidor 2:24:38 intensity: (7:45 @1) + (1:18:08 @2) + (58:45 @3) 33.1 km (4:22 / km) +327m 4:10 / km
ahr:126 max:144 shoes: Atomic RC11

Farsan och Patrik skulle testa skidor i Mångsbodarna. Jag hängde på och blev avsläppt vid starten. Planen var att försöka staka upp för första backen, men jag fick ont i armbågen när jag låste armarna så det fick bli fuskskejt i det brantaste delarna.
Var sen riktigt tungt uppe på myrarna med igenblåsta spår och motvind. Gick klart lättare på vägen tillbaka.
3 PM

Skidor 2:09:12 intensity: (28:13 @1) + (1:30:11 @2) + (10:48 @3) 25.97 km (4:58 / km) +405m 4:37 / km
ahr:117 max:140 shoes: Madshus Nanosonic

Lätt pass i nysnön. Bitvis va spåren helt borta så det blev en hel del spårande.

Friday Mar 3, 2017 #

8 AM

Skidor 3:28:13 intensity: (14:00 @1) + (1:00:31 @2) + (2:00:42 @3) + (13:00 @4) 48.6 km (4:17 / km) +869m 3:56 / km
ahr:130 max:158 shoes: Madshus Nanosonic

Fint långpass i härligt vårväder.
C • Spårstatus 3
5 PM

Skidor 1:33:00 intensity: (28:03 @1) + (51:25 @2) + (13:32 @3) 21.0 km (4:26 / km) +349m 4:05 / km
ahr:115 max:140 shoes: Madshus Nanosonic

Eftermiddagspass.
Note: En full hand idag. Det va länge sen.

Thursday Mar 2, 2017 #

5 PM

Skidor 1:31:14 intensity: (35:32 @1) + (37:15 @2) + (18:06 @3) + (21 @4) 21.3 km (4:17 / km) +354m 3:57 / km
ahr:114 max:150 shoes: Madshus Nanosonic

Skidor i sälen efter uppresan. Lugnt pass. Härligt med snö och vinter!
C • Vasaloppet 2

Wednesday Mar 1, 2017 #

11 AM

Running 42:33 intensity: (5:02 @1) + (15:07 @2) + (4:30 @3) + (14:03 @4) + (3:51 @5) 10.09 km (4:13 / km) +52m 4:07 / km
ahr:134 max:169 shoes: NB 1500 v3

5x4 min på lunchen.
Tider: 3.20 - 3.18 - 3.13 - 3.12 -3.13
Snitt: 3.15

+ upp och ned.

Note: Sprang i mina nya skor NB 1500 V3. Kändes mycket bra. Inte alls lika svampiga som Kinvara.

« Earlier | Later »