Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Aug 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running26 23:27:55 185.17(7:36) 298.0(4:43) 2249
  Orientering5 5:22:09 32.02(10:04) 51.53(6:15) 626
  Styrka1 10:00
  Total27 29:00:04 217.19 349.54 2875
  [1-5]27 28:59:30

«»
1:42
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Aug 31, 2017 #

12 PM

Running race 9:11 intensity: (7 @1) + (6 @2) + (13 @3) + (1:01 @4) + (7:44 @5) 3.0 km (3:04 / km)
ahr:167 max:177 shoes: NB 1400 v3

3000 m test på lunchen.

Tid: 9.11

Blev sugen på att testa formen genom att köra 3000 m bana. Varför ville jag göra det...? Ingen jäkla aning.

Förutsättningarna var väl inte dom bästa; ensam, regnigt och blåsigt. Målet var ändå att försöka springa ner mot 9 blankt. Öppnade helt enligt plan med 3.00 på första kilometern, men sen tappade jag både frekvens och hållning. Gled in på 9.11 med splitsen 3.00 - 3.05 - 3-06. Helt ok ändå. Måste bli snabbare på korta sträckor för att klara sub-9.

C • Så det var det du gjorde! 2

Running warm up/down 32:00 [2] 6.5 km (4:55 / km)
shoes: NB 1400 v3

Wednesday Aug 30, 2017 #

7 PM

Running 30:01 [2] 5.64 km (5:19 / km) +28m 5:12 / km
shoes: Salming Miles

Kvällsjogg + lite styrka hemma.

Styrka 10:00 [1]

Tuesday Aug 29, 2017 #

5 PM

Running 58:00 intensity: (26 @0) + (10:13 @1) + (19:26 @2) + (6:22 @3) + (18:08 @4) + (3:25 @5) 11.8 km (4:55 / km) +107m 4:42 / km
ahr:130 max:165 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Intervaller med LOK
3 x 5-3-1 med 1 min vila

Inte så bra känsla idag. Lite problem med magen. Men jag krigade på och genomförde ändå passet ok.

Monday Aug 28, 2017 #

8 PM

Running 54:13 intensity: (9:34 @1) + (42:43 @2) + (34 @3) + (1:22 @4) 10.37 km (5:14 / km) +84m 5:02 / km
ahr:114 shoes: NB 1500 v3

Kvällsjogg

Sunday Aug 27, 2017 #

11 AM

Orientering 1:05:53 intensity: (5:01 @2) + (14:38 @3) + (44:51 @4) + (1:23 @5) 11.27 km (5:51 / km) +156m 5:28 / km
ahr:149 max:176 shoes: Inov-8 Oroc II

Jönköpings OK
2/5 +2.13 (C Tingström GMOK)

Helt ok teknisk men trötta ben från igår. Tappade tid på utgången från k12 samt en liten krok vid k17.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta
C • Underbar 2

Running warm up/down 8:00 [2] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: Inov-8 Oroc II

Saturday Aug 26, 2017 #

3 PM

Running 1:22:27 intensity: (13 @1) + (5 @2) + (25 @3) + (18:25 @4) + (1:03:19 @5) 21.05 km (3:55 / km) +287m 3:40 / km
ahr:164 max:173 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Mullsjö X-trail
2/79 +2.30 (O Martner)

Sprang detta loppet 2013 och tyckte det var riktigt skoj så nu blev jag sugen igen. 21 km där 80-90% går på single-track stig.

Jag och Ola Martner fick lucka direkt. Först lätt nedför på grusväg i 2km innan det blev stig. Jag la mig först in på stigen och drog sen hela vägen fram till 10 km. Kändes bra och farten var hög men ändå kontrollerad kändes det som. Men sen gick Ola upp och vid 12 km så tryckte han på lite extra, och då fick jag släppa tämligen direkt. När jag sen blev själv så blev jag också riktigt trött. De sista 5 kuperade kilometerna var riktigt tuffa. Tappade 2.30 på Ola sista milen...

Riktigt kul bana och grymt bra arrangemang med fina priser (godis och pengar). Ett lopp jag verkligen rekommenderar!

http://ext.nytatime.se/race/?race=gDbmWNteSSijcAAk...

Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Friday Aug 25, 2017 #

12 PM

Running 40:32 [2] 8.52 km (4:46 / km) +68m 4:35 / km
shoes: NB 1500 v3

Lunchjogg ner till stan och tillbaks.

Thursday Aug 24, 2017 #

6 PM

Running 40:24 intensity: (2:36 @1) + (13:27 @2) + (2:19 @3) + (13:12 @4) + (8:50 @5) 9.74 km (4:09 / km) +47m 4:03 / km
ahr:140 max:168 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Tröskelintervaller
3 varv på eljusspåret i Lambo

Tider:
7.59 - 7.51 - 7.48
Snitt: 7.53

Kändes rätt stelt men tiderna var helt ok.

Wednesday Aug 23, 2017 #

Note
(rest day)

Tuesday Aug 22, 2017 #

8 PM

Running 37:18 intensity: (15:44 @1) + (21:34 @2) 6.76 km (5:31 / km) +43m 5:21 / km
ahr:110 max:123 shoes: Salming Miles

Kvällsjogg.

Monday Aug 21, 2017 #

6 PM

Running 34:28 intensity: (27 @1) + (15:52 @2) + (18:09 @3) 7.31 km (4:43 / km) +40m 4:35 / km
ahr:126 max:147 shoes: NB 1500 v3

Till LOK-gården+uppvärmning

Running race 34:00 intensity: (5 @1) + (5 @2) + (15 @3) + (1:46 @4) + (31:49 @5) 9.63 km (3:32 / km) +99m 3:21 / km
ahr:166 max:174 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

LL on Tour
1/207 -1.07

Dags igen för årets formtest på LOK-milen.
Kände mig riktigt seg på uppvärmningen samt under stora delar av loppet. Blev därför riktigt överraskad när tiden bara var 10 sek långsammare än förra året. Ingen superlöpare med i år heller så jag kunde ta min tredje raka seger.

https://www.webscorer.com/racedetails?raceid=11009...

Running 34:20 [2] 6.13 km (5:36 / km) +27m 5:29 / km
shoes: NB 1500 v3

Hemjogg.

Sunday Aug 20, 2017 #

11 AM

Orientering 1:07:07 intensity: (15 @1) + (11 @2) + (50 @3) + (27:43 @4) + (38:08 @5) 11.88 km (5:39 / km) +156m 5:18 / km
ahr:162 max:171 shoes: Inov-8 Oroc II

Kolmårdsträffen
5/33 +3.23 (D Attås, Tisaren)

Överlag ett ok lopp, men jag tappar tid till k3, k4 och framförallt till k16 där jag sprang bra snett. Kändes segt att springa men farten var ändå ok tydligen.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...


Karta

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 Oroc II

Saturday Aug 19, 2017 #

11 AM

Running 1:30:27 intensity: (5:18 @1) + (45:36 @2) + (38:34 @3) + (59 @4) 20.48 km (4:25 / km) +185m 4:13 / km
ahr:125 max:156 shoes: NB 1500 v3

Distans. Sprang till LOK-gården och körde runt LOK-milen i ~4-fart.

Friday Aug 18, 2017 #

12 PM

Running 43:04 intensity: (5:00 @1) + (20:04 @2) + (5:11 @3) + (6:56 @4) + (5:53 @5) 8.82 km (4:53 / km) +16m 4:50 / km
ahr:131 max:172 shoes: NB 1400 v3

Lunchintervaller på campusvallen tillsammans med Per.
10 x 400 m

OK genomförande. Tiderna låg mellan 66-68. Per va något mer ojämn.

Thursday Aug 17, 2017 #

Note
(rest day)

Wednesday Aug 16, 2017 #

5 PM

Running 1:04:04 intensity: (4:11 @1) + (52:10 @2) + (7:38 @3) + (5 @4) 13.08 km (4:54 / km) +107m 4:42 / km
ahr:119 max:149 shoes: NB 1500 v3

Distans. Väg och stig.

Tuesday Aug 15, 2017 #

11 AM

Running 45:02 intensity: (4:28 @1) + (14:41 @2) + (7:40 @3) + (10:15 @4) + (7:58 @5) 10.71 km (4:12 / km) +43m 4:07 / km
ahr:136 max:172 shoes: NB 1400 v3

Lunchintervaller.
5 x 4 min med 1.5 min vila.

Bra genomförande. Fint snitt.

3.14 (85) - 3.08 (85) - 3.08 - (86) - 3.09 (86)- 3.01 (87)
Snitt: 3.08 min/km (86)

Monday Aug 14, 2017 #

8 PM

Running 46:46 intensity: (47 @1) + (21:31 @2) + (24:28 @3) 10.09 km (4:38 / km) +73m 4:28 / km
ahr:126 max:133 shoes: NB 1500 v3

Kvällsdistans

Sunday Aug 13, 2017 #

10 AM

Orientering 1:33:09 intensity: (8:14 @1) + (1:00:58 @2) + (23:34 @3) + (23 @4) 11.31 km (8:14 / km) +104m 7:52 / km
ahr:122 max:158 shoes: Inov-8 Oroc II

OL-distans med Ptr i Mörstorp.

Saturday Aug 12, 2017 #

11 AM

Running 1:31:07 intensity: (3:41 @1) + (28:11 @2) + (41:24 @3) + (8:35 @4) + (9:16 @5) 22.82 km (4:00 / km) +120m 3:53 / km
ahr:134 max:170 shoes: NB 1500 v3

20 km i progressiv fart.
Planen var:
5 km @ 4.30 min/km
5 km @ 4.00 min/km
5 km @ 3.45 min/km
5 km @ 3.30 min/km

Gick bra. Fick slita på sista då större delen gick uppför genom stan. Nöjd med genomförandet.
+ hemjogg.

Friday Aug 11, 2017 #

11 AM

Running 52:41 intensity: (4:51 @1) + (42:45 @2) + (5:05 @3) 10.03 km (5:15 / km) +126m 4:56 / km
ahr:119 max:144 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Lunchdistans. Två lugna varv på Mtb-spåret i valla.

Thursday Aug 10, 2017 #

4 PM

Running 1:14:10 intensity: (8 @0) + (18:25 @1) + (32:44 @2) + (20:40 @3) + (2:07 @4) + (6 @5) 13.22 km (5:37 / km) +69m 5:28 / km
ahr:119 max:166 shoes: NB 1500 v3

Mini-svensexa för Harri. Vi (jag, harri, ptr, kleist, edvin och bröderna B) sprang runt i Linköping och stannade på klassiska vilseställen och pratade gamla historier samt tog en liten stänkare. Mycket trevligt.

Wednesday Aug 9, 2017 #

Note
(rest day)

Tuesday Aug 8, 2017 #

11 AM

Running 51:05 intensity: (1:03 @1) + (22:40 @2) + (16:11 @3) + (10:10 @4) + (1:01 @5) 11.12 km (4:36 / km) +71m 4:27 / km
ahr:133 max:169 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Lunchintervaller med Per på ryddspåret.
3 x 3-2-1 med 1/3-vila.

Riktigt segt idag. Blev därför bara 3 set.

Monday Aug 7, 2017 #

5 PM

Running 1:29:31 intensity: (5:40 @1) + (1:18:56 @2) + (4:30 @3) + (25 @4) 16.74 km (5:21 / km) +128m 5:09 / km
ahr:118 max:158 shoes: NB 1500 v3

Stigdistans runt rosenkällasjön med per, junis, gustav, kajsa och robert. Mycket trevligt. Sociala distanspass är något jag saknar.
C • Håller med! 1

Sunday Aug 6, 2017 #

10 AM

Orientering 1:05:25 intensity: (2:53 @1) + (3:50 @2) + (7:24 @3) + (29:33 @4) + (21:45 @5) 12.06 km (5:26 / km) +138m 5:08 / km
ahr:154 max:175 shoes: Inov-8 Oroc II

Ultraträffen, lång
3/37 +3.56 (J Högstrand IFK Göteborg)

Mycket bra tekniskt genomförande, missade bara lite stråk på några av de längre sträckorna. Annars var jag för dålig att forcera genom den brötiga terrängen.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 Oroc II

Saturday Aug 5, 2017 #

4 PM

Orientering 30:35 intensity: (37 @1) + (3:28 @2) + (1:38 @3) + (6:11 @4) + (18:41 @5) 5.02 km (6:06 / km) +72m 5:41 / km
ahr:158 shoes: Adidas XCS cross-country V

Ultraträffen, medel
3/49 +0.43 ( F Ossiansson IKHP)

Bra tekniskt genomförande, men seg och tung i kroppen. Överraskad över att bara vara 43 sek efter segraren.

https://eventor.orientering.se/Documents/Event/363...

Karta

Running warm up/down 25:00 [2] 3.5 km (7:09 / km)
shoes: Adidas XCS cross-country V

Friday Aug 4, 2017 #

11 AM

Running 1:23:22 intensity: (1:43 @1) + (50:19 @2) + (26:15 @3) + (5:05 @4) 18.74 km (4:27 / km) +232m 4:11 / km
ahr:126 shoes: NB 1500 v3

Distans

Thursday Aug 3, 2017 #

5 PM

Running 48:02 intensity: (1:38 @1) + (17:53 @2) + (22:48 @3) + (5:32 @4) + (11 @5) 11.28 km (4:16 / km) +131m 4:01 / km
ahr:132 max:176 shoes: NB 1500 v3

Intervaller hem från syrran. 8x3min. Gick som väntat tungt som satan efter raggmunk+fika.

Wednesday Aug 2, 2017 #

Note
(rest day)

Kort visit i Linköping. Trött... skippade träning.

Tuesday Aug 1, 2017 #

5 PM

Running 48:40 [2] 9.44 km (5:09 / km) +117m 4:51 / km
shoes: NB 1500 v3

Hade tänkt köra intervaller men kroppen ville annat så det fick bli fisjogg istället.

« Earlier | Later »