Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Dec 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running26 27:50:15 199.35(8:23) 320.82(5:12) 2595
  Orientering5 6:37:22 32.48(12:14) 52.28(7:36) 309
  Styrka3 1:05:00
  Löpning terräng1 53:49 5.22(10:18) 8.4(6:24) 169
  Löpskolning2 30:00
  Total30 36:56:26 237.05 381.5 3073
  [1-5]30 36:56:14

«»
3:30
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 31, 2017 #

Note

En sammanfattning av 2017

339.17 h träning


358 mil löpning

Löpning: 223.14 h (66%)
Orientering: 88.30 h (26%)
Skidor: 15.25 h (5%)
Styrka: 4.35 h (1%)
Övrigt: 7.45 h (2%)

Sjukdagar: 28 st
Skadedagar: 9 st
Vilodagar: 37 st

Kommentar:
Ytterligare ett år med fokus på löpning och orientering. Lite färre timmar än tidigare år, (inte ens 1h träning i snitt per dag) men 92% av träningen var nån form av löpning. Har haft bra kontinuitet i löpningen då jag inte haft några större skador eller längre sjukdomsperioder.


Årets bästa:
Mitt DM-facit med placeringsraden 1,1,1,2.
Bubblare: Sprint-SM, O-ringen

Årets sämsta:
Medel-SM
Bubblare: Stafett-SM, Natt-SM

Årets roligaste:
Alla stafetter. Stabila insatser på de flesta.
Bubblare: DM, Sprint-SM

Årets tråkigaste:
Den dåliga uppslutningen på Jukola.
Bubblare: K8-10 på O-ringen E2 (förstörde veckan).

Årets träningspass:
45 min jogg.
Bubblare: ?
2 PM

Running 1:10:55 intensity: (1:40 @1) + (36:15 @2) + (16:37 @3) + (15:58 @4) + (25 @5) 15.92 km (4:27 / km) +201m 4:11 / km
ahr:131 max:170 shoes: NB 1400 v4

Långa intervaller 3x10 min längs gamla vägen mellan Borlänge och Falun som uppladdning inför kvällens fest.
Snömodd och sega ben gjorde att det gick riktigt sakta.

Saturday Dec 30, 2017 #

Note

En topp-3 över mina största bommar från 2017.

1. Natt-SM - Missad tid: 6.45


Karta1

2. O-ringen Etapp 2 - Missad tid: 4.30


Karta2

3. Tibro, natt - Missad tid: 3.45


Karta3
9 AM

Running 2:41:12 [2] 24.11 km (6:41 / km) +403m 6:10 / km
shoes: Salming Miles

Långpass mellan Skräddarbacken och Gyllbergen. Inkluderade 4 km snöpuls i 30 cm snö. Drygt och kallt.
Trött på slutet.

Friday Dec 29, 2017 #

5 PM

Running 35:08 [2] 6.34 km (5:33 / km) +53m 5:19 / km
shoes: Saucony Kinvara XIII

Kvällsjogg.
+ lite spänst.

Löpskolning 15:00 [2]

Thursday Dec 28, 2017 #

6 PM

Running 41:34 intensity: (6:04 @1) + (9:22 @2) + (19:29 @3) + (6:24 @4) + (15 @5) 8.79 km (4:44 / km) +125m 4:25 / km
ahr:130 max:164 shoes: VJ Bold IX

Kortare intervallpass på isiga cykelvägar i Skräddarbacken.
8 x 3-1'
Dåligt genomförande.

Wednesday Dec 27, 2017 #

9 AM

Running 1:00:11 intensity: (12 @0) + (3:13 @1) + (48:23 @2) + (7:51 @3) + (32 @4) 11.52 km (5:14 / km) +113m 4:59 / km
ahr:121 max:151 shoes: Salming Miles

Transportlöp till Bergebo.
1 PM

Running 1:16:40 intensity: (5:00 @1) + (1:05:49 @2) + (5:18 @3) + (33 @4) 14.89 km (5:09 / km) +98m 4:59 / km
ahr:119 max:156 shoes: Salming Miles

Hem igen nån timme senare. Segt...

Tuesday Dec 26, 2017 #

2 PM

Running 35:53 intensity: (3:56 @1) + (12:42 @2) + (19:15 @3) 7.42 km (4:50 / km) +145m 4:24 / km
ahr:126 max:145 shoes: VJ Bold IX

Kortare löppass. 4xvattentornsbacken

Monday Dec 25, 2017 #

11 AM

Löpning terräng 53:49 [2] 8.4 km (6:24 / km) +169m 5:49 / km
shoes: VJ Bold IX

Kortare löptur på Tjärnaberget. Blött...

Sunday Dec 24, 2017 #

9 AM

Running 1:53:58 [2] 21.46 km (5:19 / km) +130m 5:09 / km
shoes: Salming Miles

Juljoggen i Borlänge arrangerat av Roberto Vaccio och Daniel Tynell, i år i förmån för Rädda Barnen.
Jag sprang dit och hem också.

GOD JUL!

Saturday Dec 23, 2017 #

11 AM

Running 57:59 intensity: (10:48 @1) + (32:26 @2) + (3:33 @3) + (10:17 @4) + (55 @5) 11.21 km (5:10 / km) +48m 5:04 / km
ahr:124 shoes: NB 1400 v4

Hade tänkt köra tröskelintervaller, men det var typ isgata överallt så det var ingen idé att ens försöka springa fort.

Friday Dec 22, 2017 #

5 PM

Running 38:41 intensity: (13:44 @1) + (24:38 @2) + (19 @3) 6.5 km (5:57 / km) +90m 5:34 / km
ahr:113 max:130 shoes: Salomon Spike Cross

Lätt kvällsjogg med Sara i Borlänge.

Styrka 10:00 [1]

Thursday Dec 21, 2017 #

12 PM

Running 42:24 intensity: (7:12 @1) + (31:03 @2) + (4:09 @3) 8.67 km (4:54 / km) +44m 4:46 / km
ahr:116 max:139 shoes: Saucony Kinvara XIII

Lunchmys idag igen. Hade tänkt köra något hårdare men jag orkade inte.

Wednesday Dec 20, 2017 #

11 AM

Running 49:38 [2] 9.1 km (5:27 / km) +42m 5:20 / km
shoes: Salming Miles

Lunchmys med Putte.

Tuesday Dec 19, 2017 #

5 PM

Running 1:14:21 intensity: (17 @1) + (9:31 @2) + (2:05 @3) + (12:24 @4) + (50:04 @5) 16.28 km (4:34 / km) +33m 4:31 / km
ahr:160 shoes: NB 1400 v4

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken.
4 x 4-3-2 med 1 min vila.
Grymt bra pass. Fin sparring av Raz hela passet gjorde att vi kunde hålla hög fart (snitt runt 3.10). Bra!

Monday Dec 18, 2017 #

Note
(rest day)

Vilodag.

Sunday Dec 17, 2017 #

9 AM

Running 55:00 intensity: (4:45 @1) + (12:58 @2) + (9:40 @3) + (25:30 @4) + (2:07 @5) 10.06 km (5:28 / km) +92m 5:14 / km
ahr:138 max:169 shoes: VJ Bold IX

LOK-milen med Ptr och Niklas.

Orientering 53:04 intensity: (32 @2) + (4:03 @3) + (45:02 @4) + (3:27 @5) 9.72 km (5:28 / km) +102m 5:11 / km
ahr:154 max:176 shoes: VJ Bold IX

Sunes bana. Masstart med Ptr och Niklas. Jag får en liten lucka till k3 som sedan utökas. Några småsaker tekniskt men framförallt hade jag svårt att springa i snön.

Saturday Dec 16, 2017 #

9 AM

Running 2:18:22 [2] 22.59 km (6:08 / km) +129m 5:57 / km
shoes: Salming Miles

Stigdistans med Ptr och Erik S.

Friday Dec 15, 2017 #

12 PM

Running 39:38 intensity: (33 @1) + (5:23 @2) + (18:54 @3) + (13:47 @4) + (1:01 @5) 9.24 km (4:17 / km) +35m 4:12 / km
ahr:141 max:168 shoes: NB 1400 v4

Lunchintervaller. 5 x 4min
Lite seg i början men bättre på slutet. (3.25 -> 3.10 min/km)

Thursday Dec 14, 2017 #

11 AM

Running 47:11 [2] 8.96 km (5:16 / km) +65m 5:05 / km
shoes: Salming Miles

Lunchjogg.

Wednesday Dec 13, 2017 #

6 PM

Orientering 1:06:29 intensity: (17 @2) + (5:58 @3) + (25:11 @4) + (35:03 @5) 11.26 km (5:54 / km) +90m 5:41 / km
ahr:161 max:191 shoes: VJ Bold IX

Midvinterduell #2 (Vidingsjö)
Bomfest delux. Typ alla missar k4 massor, jag mest av alla. Blir långt efter men kommer ikapp hela gänget igen när alla missar k5 ännu mer (möjligt att den satt fel). Här får jag och Heggo en lucka på de andra. Jag avslutar dock bedrövligt och missar k10 och k11 massor. Heggo plockar hem det, jag tvåa trots misstagen i slutet.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Tuesday Dec 12, 2017 #

5 PM

Running 1:09:00 intensity: (5:50 @1) + (2:23 @2) + (18:48 @3) + (25:56 @4) + (16:03 @5) 15.59 km (4:26 / km) +44m 4:22 / km
ahr:148 max:181 shoes: NB 1400 v4

Intervaller med LOK.
6 x 3-2-1 (vila 1/3 av tiden) längs Tinnerbäcken (tjoho!)

Bra känsla idag. Som vanligt lite stel i vänsterbenet, men inte värre än vanligt.
Farten låg oftast mellan 3.10-3.20 min/km.

+ upp och ned.

Monday Dec 11, 2017 #

Note
(rest day)

Tyvärr ingen träning idag.

Sunday Dec 10, 2017 #

12 PM

Running warm up/down 44:38 intensity: (32 @1) + (26:07 @2) + (17:59 @3) 8.98 km (4:58 / km) +33m 4:53 / km
ahr:125 max:145 shoes: Salming Miles

Orientering 16:13 [4] 3.85 km (4:13 / km) +47m 3:59 / km
ahr:126 max:169 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Jag och Vidar hängde med Sara till LOKgården då hon sprang skinkloppet. Sen sprang jag hem och körde om sprintbanan i Berga från gårdagens sprint-cup. Gick bra.
Tid: 16.13

Running warm up/down 24:07 intensity: (7 @1) + (15:08 @2) + (8:06 @3) + (36 @4) + (10 @5) 4.57 km (5:16 / km) +34m 5:05 / km
ahr:126 max:165 shoes: Salming Miles

Saturday Dec 9, 2017 #

9 AM

Orientering 3:30:00 [2] 17.5 km (12:00 / km)
shoes: VJ Bold IX

Rekning i Söderö med Per och Putte.

Friday Dec 8, 2017 #

5 PM

Running 37:16 intensity: (36 @1) + (10:55 @2) + (25:45 @3) 7.45 km (5:00 / km) +26m 4:55 / km
shoes: Salming Miles

Kortare kvällslöp efter en heldag i labbet.

Thursday Dec 7, 2017 #

12 PM

Running warm up/down 10:02 intensity: (29 @1) + (2:13 @2) + (6:44 @3) + (36 @4) 2.24 km (4:29 / km) +14m 4:20 / km
ahr:130 max:154 shoes: NB 1400 v4

Running 30:02 intensity: (1:53 @3) + (7:32 @4) + (20:37 @5) 8.59 km (3:30 / km) +39m 3:25 / km
ahr:165 max:182 shoes: NB 1400 v4

Tröskel på lunchen.
Kom iväg väldigt sent så jag va väldigt hungrig. Genomförde passet helt ok ändå.

Running warm up/down 8:08 intensity: (7:30 @3) + (36 @4) + (2 @5) 1.6 km (5:04 / km) +11m 4:54 / km
ahr:140 max:167 shoes: NB 1400 v4

Wednesday Dec 6, 2017 #

8 PM

Styrka 40:00 [1]

Det planerade lunchpasset brann inne, så det fick bli lite styrka hemma på kvällen istället.

Tuesday Dec 5, 2017 #

5 PM

Running warm up/down 16:22 [2] 2.92 km (5:36 / km) +25m 5:23 / km
shoes: VJ Bold IX

Running hills 30:40 intensity: (1:46 @3) + (19:28 @4) + (9:26 @5) 5.24 km (5:51 / km) +160m 5:04 / km
ahr:158 max:175 shoes: VJ Bold IX

Annikas backpass med hela klubben (typ). Blandade backintervaller med diverse övningar vid Vidingsjö massivet. Kul och faktiskt rätt jobbigt.

Running warm up/down 15:59 intensity: (23 @1) + (8:12 @2) + (7:18 @3) + (6 @4) 2.55 km (6:17 / km) +24m 6:00 / km
ahr:127 max:156 shoes: VJ Bold IX

Monday Dec 4, 2017 #

12 PM

Running 34:42 [2] 7.86 km (4:25 / km) +38m 4:19 / km
ahr:146 shoes: NB 1400 v4

Lunchpass. Spänst.

Löpskolning 15:00 [2]

Sunday Dec 3, 2017 #

9 AM

Running 53:33 intensity: (46 @1) + (21:36 @2) + (30:41 @3) + (30 @4) 10.29 km (5:12 / km) +102m 4:58 / km
ahr:128 shoes: VJ Bold IX

LOK-milen innan Sunes med ett gäng LOKare.

Orientering 51:36 intensity: (18 @1) + (14 @2) + (15:40 @3) + (13:08 @4) + (22:16 @5) 9.95 km (5:11 / km) +70m 5:01 / km
ahr:156 max:179 shoes: VJ Bold IX

Sunes, masstart.
Jag och Raz fick lucka ganska tidigt och sprang typ ihop fram till k8. Mot k9 delade vi på oss och mitt vägval var bättre så jag fick en liten lucka. Lyckades hålla undan under resten av banan.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Saturday Dec 2, 2017 #

8 AM

Running 1:56:18 intensity: (27 @1) + (1:20:21 @2) + (32:36 @3) + (2:54 @4) 21.61 km (5:23 / km) +153m 5:12 / km
ahr:126 shoes: Salming Miles

Distans på stig/väg i Tinnerö.

Styrka 15:00 [2]

Friday Dec 1, 2017 #

11 AM

Running 40:43 [2] 8.28 km (4:55 / km) +49m 4:46 / km
shoes: NB 1400 v4

Lunchdistans. Snorigt.

« Earlier | Later »