Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Oct 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running20 17:19:38 135.35(7:41) 217.83(4:46) 1584
  Orientering5 4:55:21 34.36(8:36) 55.3(5:20) 877
  Rullskidor3 2:48:12 27.94(6:01) 44.97(3:44) 345
  Löpning terräng1 1:27:26 7.7(11:22) 12.39(7:04) 388
  Löpskolning1 15:00
  Total27 26:45:37 205.36 330.49 3194
  [1-5]27 26:44:59

«»
2:02
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Oct 31, 2018 #

11 AM

Running 42:06 intensity: (1:02 @1) + (21:03 @2) + (15:56 @3) + (4:05 @4) 8.57 km (4:55 / km) +86m 4:41 / km
shoes: Saucony Kinvara XIII

Bättre idag så det fick bli lättare jogg på lunchen.

Tuesday Oct 30, 2018 #

Note
(rest day)

Tydliga sjukdomssymtom. Skippade träningen idag också.

Monday Oct 29, 2018 #

Note
(rest day)

Trött och sliten från helgen.

Sunday Oct 28, 2018 #

10 AM

Orientering 54:40 intensity: (1:08 @1) + (1:33 @2) + (31:43 @3) + (20:07 @4) + (9 @5) 9.05 km (6:03 / km) +238m 5:20 / km
ahr:143 max:165 shoes: VJ Bold X

Publiktävling, Ö9

Passade på att få lite mer ol-träning så jag (och Putte) körde Öppen 9 på publiktävlingen som gick samtidigt som Smålle.
Lite tråkigt då typ 30% av banan var samma som igår. Flytfart hela vägen.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...


Orientering warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: VJ Bold X

Saturday Oct 27, 2018 #

7 PM

Orientering 1:06:22 intensity: (23 @2) + (8:49 @3) + (32:21 @4) + (24:49 @5) 12.0 km (5:32 / km) +291m 4:56 / km
ahr:158 max:174 shoes: VJ Bold X

Smålandskavlen

Ind: 7/54 +0.09 (A Martines Perez, TuMe)
Tot: 15/54 +31.42 (SNO)

Laget: Jag - Putte - Maxime - Victor - PerCa

Väldigt länge sedan jag sprang en första sträcka. Var lite avvaktande i början, så jag hamnade en bit ner i fältet men det var inge större fara. Plockade mina kontroller bra och vid k5 så var jag ikapp täten.
Efter k7 var det rätt lätt att räkna ut att vi hade en 3 km rak slinga. La mig bekvämt i klungan och grovorienterade bara. Passade på att läsa in slutet av banan istället.
Har bra koll på mina gafflingar på sista delen och gör inga misstag alls. Kan skicka ut Putte på 7:e plats bara 9 sek efter täten.

En bra förstasträcka av mig, men det var väldigt mycket löpning. Jag tycker det är roligare med mer individuell orientering...

Resten av laget springer stabilt och vi slutar på 15:onde plats. Samma placering som förra året och bästa östgötalag.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Orientering warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold X

Friday Oct 26, 2018 #

5 PM

Running 38:44 [2] 7.61 km (5:06 / km) +61m 4:54 / km
shoes: Saucony Kinvara XIII

Lättare jogg med Ptr.

Thursday Oct 25, 2018 #

7 PM

Rullskidor 46:12 intensity: (6:14 @1) + (8:44 @2) + (13:32 @3) + (12:14 @4) + (5:28 @5) 12.28 km (3:46 / km) +62m 3:40 / km
ahr:136 max:184 shoes: Pro-Ski Flex C3

Rullskideintervaller längs y-ring.
10 x 3-1'

Wednesday Oct 24, 2018 #

11 AM

Running 51:56 [2] 9.78 km (5:19 / km) +110m 5:02 / km
shoes: Saucony Kinvara XIII

Lunchmys med Putte som körde lite stravasegment jakt. Ont i hälsenan. Får nog vila den fram till Smålands...

Tuesday Oct 23, 2018 #

5 PM

Running 56:32 intensity: (5:28 @1) + (20:54 @2) + (10:10 @3) + (20:00 @5) 11.4 km (4:58 / km) +61m 4:50 / km
shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Intervaller med LOK.
321123321123 med halva vilan.

Ingen superkänsla idag, dessutom känningar i hälsenorna.

Monday Oct 22, 2018 #

8 PM

Running 37:57 [1] 7.21 km (5:16 / km) +62m 5:03 / km
shoes: NB 1400 v5

Lätt kvällsjogg. Stannade och körde lite styrka/spänst.

Löpskolning 15:00 [2]

Sunday Oct 21, 2018 #

2 PM

Rullskidor 1:24:32 intensity: (23:53 @1) + (40:55 @2) + (19:44 @3) 22.68 km (3:44 / km) +160m 3:36 / km
ahr:116 max:146 shoes: Pro-Ski Flex C3

Distans rullskidor. Ont i vänster hälsena från gårdagens pass.

Saturday Oct 20, 2018 #

10 AM

Running 1:14:24 intensity: (1:07 @2) + (3:41 @3) + (31:20 @4) + (38:16 @5) 21.11 km (3:31 / km) +106m 3:26 / km
ahr:161 max:183 shoes: NB 1400 v5

Halvmarapass

Tid: 1.14.24

Lätt första 15 km sen tungt sista biten som var mycket uppför genom stan. Ändå nöjd att springa sub 75 utan att pressa mig allt för hårt.
Sub 70 satsning till våren?

Running 22:05 intensity: (1:06 @1) + (17:36 @2) + (2:52 @3) + (31 @4) 3.77 km (5:52 / km) +33m 5:37 / km
ahr:120 max:160 shoes: NB 1400 v5

Friday Oct 19, 2018 #

6 AM

Löpning terräng 1:27:26 intensity: (14:40 @1) + (56:38 @2) + (10:57 @3) + (5:11 @4) 12.39 km (7:04 / km) +388m 6:06 / km
ahr:120 max:161 shoes: Saucony Kinvara XIII

Gick upp vid 06.30 och stack ut i mörkret för en morgonrunda. Knixiga och kuperade småstigar gjorde att tempot var riktigt lågt. Fin start på dagen dock.
C • Morgonpass?? 4

Thursday Oct 18, 2018 #

Note
(rest day)

Vilodag. Konferens med gruppen på Ombergs turisthotell. Blev dock 6 km vandring med de andra på eftermiddagen.

Wednesday Oct 17, 2018 #

11 AM

Running 45:59 intensity: (18:03 @1) + (25:12 @2) + (2:10 @3) + (34 @4) 9.1 km (5:03 / km) +58m 4:54 / km
ahr:112 max:156 shoes: NB 1400 v5

Lunchmys. Ont i baksida lår...

Tuesday Oct 16, 2018 #

5 PM

Running 1:03:57 intensity: (24 @0) + (28:16 @1) + (35:17 @2) 13.35 km (4:47 / km) +80m 4:39 / km
ahr:109 max:119 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Intervaller med LOK
6-5-4-3-2-1-2-3-4 med 1/3 vila

Bra känsla idag. Körde några extra intervaller på slutet.

Monday Oct 15, 2018 #

12 PM

Running 34:24 intensity: (1:39 @1) + (21:37 @2) + (4:40 @3) + (6:23 @4) + (5 @5) 7.51 km (4:35 / km) +163m 4:08 / km
ahr:125 max:165 shoes: NB 1400 v5

Kort lunchpass. Några backintervaller i vallaskogen.
8 PM

Running 47:47 intensity: (15:37 @1) + (32:10 @2) 9.54 km (5:01 / km) +68m 4:50 / km
ahr:111 max:124 shoes: Saucony Kinvara XIII

Kvällsjogg.

Sunday Oct 14, 2018 #

Note
(rest day)

"vilodag". Viltdrev i Åtvidaberg hela dagen. Underbart väder.

Saturday Oct 13, 2018 #

12 PM

Running 1:02:45 intensity: (1:45 @1) + (7:17 @2) + (24:13 @3) + (21:12 @4) + (8:18 @5) 15.73 km (3:59 / km) +98m 3:52 / km
ahr:145 max:172 shoes: NB 1400 v5

Långa intervaller.
4 x 10 min
Tanken var att hålla strax under 3.30-fart, vilket gick helt enligt plan trots känningar i vänster baklår/rumpa.

3.27 - 3.24 - 3.29 - 3.24

Friday Oct 12, 2018 #

6 PM

Running 36:44 [2] 7.56 km (4:52 / km) +66m 4:40 / km
shoes: NB 1400 v5

Kort kvällsjogg.

Thursday Oct 11, 2018 #

6 PM

Orientering 54:24 intensity: (38 @1) + (4:44 @2) + (25 @3) + (26:41 @4) + (21:56 @5) 11.59 km (4:42 / km) +93m 4:31 / km
ahr:158 max:185 shoes: VJ Bold X

Nattcup, vidingsjö

Riktigt dålig orientering från min sida. Snett som satan till k5 sen stor miss till k7 och k8 också.
Men de andra var inte bättre så jag lyckades vara först ändå...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Wednesday Oct 10, 2018 #

11 AM

Running 51:27 [2] 10.27 km (5:00 / km) +53m 4:53 / km
shoes: NB 1400 v5

Lunchmys med Putte.
8 PM

Rullskidor 37:28 intensity: (31:45 @1) + (4:45 @2) + (58 @3) 10.01 km (3:45 / km) +123m 3:32 / km
ahr:94 max:142

Kvällsrull. Några backintervaller på y-ring.

Tuesday Oct 9, 2018 #

5 PM

Running 58:26 [3] 11.16 km (5:14 / km) +81m 5:03 / km
shoes: NB 1400 v4

Intervaller med LOK.
16 x 90-30
Bra uppslutning idag. Jag hade dock ingen superdag och blev rejält trött mot slutet.

Monday Oct 8, 2018 #

Note
(rest day)

Trött. Skippade träning.

Sunday Oct 7, 2018 #

9 AM

Running 2:02:46 [2] 24.46 km (5:01 / km) +119m 4:54 / km
ahr:123 shoes: Saucony Kinvara XIII

Lugnt långpass.

Saturday Oct 6, 2018 #

9 AM

Orientering 42:01 intensity: (19 @1) + (5 @2) + (5:14 @3) + (7:41 @4) + (28:42 @5) 8.74 km (4:49 / km) +131m 4:28 / km
ahr:161 max:178 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

25-manna, str 2

Ind: 49/365 +3.54 (F Späth, Lidingö)
Tot: 32/365, +39.08 (IFK Göteborg)

Vår österrikiska tjej var en bit (6 min) efter på första så jag fick gå ut en stund efter täten. k1 gick ok men sen missar jag k2 och k3 med totalt 2 min ( i ringen på båda kontrollerna). Resten går ok, men jag har dåligt med draghjälp. Pigg i benen.

Vi kommer till slut på en 32:a plats efter blandade insatser. Får tyvärr stryk av både Roxen och Kolmården...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...


Karta

Running 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Friday Oct 5, 2018 #

Note
(rest day)

Thursday Oct 4, 2018 #

7 PM

Orientering 52:54 intensity: (11 @2) + (13 @3) + (10:57 @4) + (41:33 @5) 9.93 km (5:20 / km) +123m 5:01 / km
ahr:167 max:190 shoes: VJ Bold X

Nattcup, vidingsjö

Dålig kontrolltagning i början. Kom loss från de andra på väg till k7 och var sen ensam i tät resten av banan. Valde att inte springa genom gruppen med tjurar till k11 och tappade 45 sek på det.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold X

Wednesday Oct 3, 2018 #

11 AM

Running 46:47 [2] 9.71 km (4:49 / km) +68m 4:39 / km
ahr:177 max:188 shoes: NB 1400 v5

Lunchdistans med Putte.

Tuesday Oct 2, 2018 #

11 AM

Running 45:42 intensity: (37 @1) + (11:13 @2) + (16:06 @3) + (16:05 @4) + (1:41 @5) 10.04 km (4:33 / km) +108m 4:19 / km
ahr:139 max:172 shoes: NB 1400 v4

Lunchintervaller.
10 x 2-1' i vallaskogen.

Monday Oct 1, 2018 #

5 PM

Running 59:10 intensity: (14 @0) + (4:46 @1) + (24:03 @2) + (29:32 @3) + (35 @4) 12.44 km (4:45 / km) +103m 4:34 / km
ahr:123 max:153 shoes: Saucony Kinvara XIII

Löppass efter jobbet. Trött.

« Earlier | Later »