Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending May 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running25 19:47:27 150.06(7:55) 241.49(4:55) 1170
  Orientering8 4:22:37 30.67(8:34) 49.35(5:19) 525
  Löpning terräng2 3:13:15 14.38(13:26) 23.15(8:21) 74
  Rullskidor1 1:09:45 10.76(6:29) 17.32(4:02) 45
  Total27 28:33:04 205.87(8:19) 331.32(5:10) 1815
  [1-5]27 28:32:57

«»
2:30
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday May 31, 2019 #

11 AM

Running 39:30 [2] 7.58 km (5:13 / km) +68m 4:59 / km
shoes: NB 1400 v5

Lätt lunchjogg

Thursday May 30, 2019 #

Löpning terräng 2:30:00 [1] 17.6 km (8:31 / km)
shoes: VJ Bold X

Kontrollmarkeringar inför DM i höst tillsammans med Putte.
Totalt var vi ute i mer än 5h. Seg på slutet...

Wednesday May 29, 2019 #

11 AM

Running 41:41 intensity: (11 @1) + (14:46 @2) + (4:15 @3) + (21:41 @4) + (48 @5) 9.83 km (4:14 / km) +18m 4:12 / km
ahr:149 max:178 shoes: NB 1400 v5

Lunchintervaller, 5 x 4 min

3.14 - 3.14 - 3.12 - 3.26 - 3.22
Snitt: 3.18

OK, men inte tillräckligt bra. Grym motvind sista två intervallerna.

Tuesday May 28, 2019 #

5 PM

Running 1:01:19 intensity: (11:03 @1) + (47:29 @2) + (2:43 @3) + (4 @4) 12.03 km (5:06 / km) +76m 4:56 / km
ahr:115 max:154 shoes: NB 1400 v6

Vagndistans med junior efter jobbet.

Monday May 27, 2019 #

5 PM

Running 52:06 intensity: (5:00 @1) + (11:32 @2) + (35:34 @3) 11.95 km (4:22 / km) +59m 4:15 / km
ahr:130 max:142 shoes: NB 1400 v5

4 x Lambo

8.39 - 8.27 - 8.21 - 8.21
Snitt: 8.27

Tryckte inte på max. Dock långa tider. Tror jag har snittat sub-8 på fyra varv nån gång.

Sunday May 26, 2019 #

12 PM

Orientering 16:20 [5] 3.82 km (4:16 / km) +22m 4:09 / km
ahr:122 max:138 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Pekingduon, str 2 (sprint)

6/54 +0.56 (A Nilsson, Järla)

Ganska dålig sprintsträcka av mig. Tappar mycket tid på vägvalet till k5 och missen till k6.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Orientering 22:13 intensity: (18 @1) + (38 @2) + (10:18 @3) + (8:43 @4) + (2:16 @5) 4.79 km (4:38 / km) +80m 4:17 / km
ahr:148 max:175 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Sträcka 4 (Medel)

4/27 +0.42 (V Johansson, Kolmården)
Tot. 9/27 +15.09 (Putte+Malmberg)

Fick gå ut precis efter Kantarp, men vi hade olika gaffel överallt. Jag såg honom då och då men på slutet hade han lite kortare så han fick en liten lucka.
Lite tvekan på vissa kontroller men överlag ett bra lopp.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara XIII

Saturday May 25, 2019 #

10 AM

Running 1:35:51 [2] 19.19 km (5:00 / km) +91m 4:53 / km
shoes: NB 1400 v6

Bättre idag. Fick bli en lättare löprunda.

Friday May 24, 2019 #

Note
(sick)

Fortfarande halsont. Misstänker återigen viruset som förföljt mig hela våren.

Thursday May 23, 2019 #

Note
(sick)

Känningar i halsen.
Arrangerade blodomloppet på kvällen.

Wednesday May 22, 2019 #

11 AM

Running 50:50 intensity: (9 @1) + (10:09 @2) + (38:05 @3) + (2:27 @4) 11.88 km (4:17 / km) +47m 4:12 / km
ahr:134 max:162 shoes: NB 1400 v6

Lunchlöp. Svettigt!

Tuesday May 21, 2019 #

5 PM

Running 59:42 intensity: (5:30 @1) + (17:26 @2) + (9:44 @3) + (24:01 @4) + (3:01 @5) 11.34 km (5:16 / km) +68m 5:07 / km
ahr:137 max:181 shoes: NB 1400 v5

Intervaller med LOK.
15x60-30 + 15x30-30.
Bra sparring av Mr Malmberg.

Monday May 20, 2019 #

8 PM

Running 55:17 intensity: (1:41 @1) + (17:24 @2) + (36:12 @3) 11.83 km (4:40 / km) +75m 4:32 / km
ahr:129 max:137 shoes: NB 1400 v6

Kvällslöp.

Sunday May 19, 2019 #

11 AM

Orientering 17:47 intensity: (12 @1) + (8 @2) + (4:39 @3) + (7:51 @4) + (4:57 @5) 3.97 km (4:28 / km) +46m 4:14 / km
ahr:154 max:177 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Sprint-DM (OK64 Torpa)

2/9 +0.17 (E Malmberg, LOK)

Ganska lätt sprint med en hel del grönområden men utan några svåra vägval eller klurigheter.
Tappar tid mot Erik på sträcka 1, 4, 5 och 12. I övrigt var vi rätt lika.

Note: Min DM-pall svit håller i sig. Är nu uppe i 10 DM-tävlingar i rad. Inte illa!

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km)
shoes: NB 1400 v6

Saturday May 18, 2019 #

4 PM

Rullskidor 1:09:45 intensity: (11:47 @1) + (42:54 @2) + (13:22 @3) + (1:39 @4) + (3 @5) 17.32 km (4:02 / km) +45m 3:59 / km
ahr:118 max:166 shoes: Pro-Ski Flex C3

Friday May 17, 2019 #

11 AM

Running 53:31 intensity: (37 @1) + (36:14 @2) + (14:55 @3) + (1:45 @4) 11.36 km (4:43 / km) +27m 4:39 / km
ahr:126 max:157 shoes: NB 1400 v6

Lunchmys med Putte.

Thursday May 16, 2019 #

6 PM

Running 16:37 intensity: (7:18 @1) + (9:19 @2) 3.87 km (4:18 / km) +24m 4:10 / km
ahr:109 max:116 shoes: NB 1400 v6

Orientering 14:05 intensity: (1:26 @1) + (12:39 @2) 3.2 km (4:24 / km)
ahr:114 max:121 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Sprint-KM (T1)

Dålig inledning. Som alltid svårt med framförhållningen på T1, trots att man sprungit där hur många gånger som helst...
I övrigt tjock och långsam.
17 sek efter Malmberg.

Running 25:43 intensity: (55 @1) + (24:48 @2) 5.13 km (5:01 / km) +11m 4:58 / km
ahr:118 max:125 shoes: NB 1400 v6

Wednesday May 15, 2019 #

11 AM

Running 1:00:11 intensity: (1:40 @1) + (40:04 @2) + (16:52 @3) + (1:35 @4) 10.71 km (5:37 / km) +79m 5:25 / km
ahr:124 max:161 shoes: NB Summit unknown

Lunchmys med Ptr. 2 varv runt Mtb-banan.

Tuesday May 14, 2019 #

6 PM

Running warm up/down 30:49 intensity: (20 @1) + (19:14 @2) + (3:49 @3) + (7:26 @4) 6.74 km (4:34 / km) +3m 4:34 / km
ahr:127 max:157 shoes: NB 1400 v6

Uppvärmning som inkluderade 4 x 2 min.

Orientering 13:57 intensity: (1 @1) + (9 @2) + (11 @3) + (12:54 @4) + (42 @5) 3.78 km (3:41 / km)
ahr:154 max:171 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Staffans minne (Vadstena)

6/35 +0.55 (A Mollén, OK Denseln)

Liten miss till k5 och dåligt vägval till k13 (totalt 15 sek), i övrigt bara långsam.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 19:01 intensity: (25 @1) + (6:03 @2) + (4:46 @3) + (7:35 @4) + (12 @5) 3.04 km (6:16 / km)
ahr:137 max:166 shoes: NB 1400 v6

Monday May 13, 2019 #

Note
(rest day)

Trött efter en lång dag. Orkade inte träna.

Sunday May 12, 2019 #

11 AM

Orientering 34:03 intensity: (15 @1) + (2:05 @2) + (11:02 @3) + (16:09 @4) + (4:32 @5) 5.93 km (5:45 / km) +71m 5:25 / km
ahr:149 max:168 shoes: VJ Bold X

Fäbodsloppet, dag 2

13/28 +6.07 (A Ridefelt, OK Linné)

Mer stenigt idag tyvärr, framförallt första halvan. Jag har inte full koll på väg in mot k3 vilket straffar sig och jag lägger bort 2.5 min. Några mindre småkrokar efter det, men mest var jag långsam...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...


Karta

Orientering 41:32 intensity: (26 @1) + (3:27 @2) + (29:19 @3) + (7:59 @4) + (21 @5) 5.96 km (6:58 / km) +55m 6:40 / km
ahr:140 max:178 shoes: VJ Bold X

Fick möjlighet att springa lite till så jag tog ett varv till på banan. Rekade lite kring k3 och fick inte riktigt kläm på kartan där.

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: VJ Bold X

Saturday May 11, 2019 #

11 AM

Orientering 40:54 intensity: (12 @1) + (6 @2) + (11:39 @3) + (20:58 @4) + (7:59 @5) 6.91 km (5:55 / km) +87m 5:34 / km
ahr:154 max:177 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Fäbodloppet, dag 1

10/43 +6.31 (I von Krusenstierna, OK Kåre)

Var riktigt långsam i den bitvis stenbundna terrängen. Slarvade väldigt mycket på de korta sträckorna där jag inte var tillräckligt noggrann med riktningen ut från kontrollen. Något att förbättra imorgon!

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Löpning terräng 43:15 intensity: (12 @1) + (16 @2) + (15:32 @3) + (25:49 @4) + (1:26 @5) 5.55 km (7:48 / km) +74m 7:19 / km
ahr:149 max:173 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Fick möjlighet att sticka ut en sväng i skogen igen då S och V hade hand om barnpassningen.

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Friday May 10, 2019 #

Note
(rest day)

Thursday May 9, 2019 #

8 PM

Running 1:07:52 [2] 13.35 km (5:05 / km) +80m 4:56 / km
shoes: NB 1400 v5

Kvällslöp.

Wednesday May 8, 2019 #

6 PM

Orientering 34:48 intensity: (27 @1) + (1:47 @2) + (5:40 @3) + (19:18 @4) + (7:36 @5) 5.72 km (6:05 / km) +126m 5:29 / km
ahr:153 max:171 shoes: VJ Bold X

Ljungsbrokampen

6/49 +4.27 (A Johansson, OK Orion)

Överlag riktigt långsam, i synnerhet uppför och nedför samt i de steniga partierna.
Dåligt tekniskt till k2, k3, k10 och k12.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold X

Tuesday May 7, 2019 #

5 PM

Running 57:26 intensity: (7 @0) + (14:03 @1) + (21:48 @2) + (9:27 @3) + (9:57 @4) + (2:04 @5) 11.26 km (5:06 / km) +35m 5:01 / km
ahr:124 max:171 shoes: Icebug Oribi3 RB9X

Intervaller med LOK.
2x10x70-20
Dålig med folk idag så jag fick springa själv hela passet typ.

Monday May 6, 2019 #

8 PM

Running 40:09 intensity: (1:31 @1) + (25:25 @2) + (13:13 @3) 8.77 km (4:35 / km) +106m 4:19 / km
ahr:122 max:131 shoes: NB 1400 v6

Kvällslöp. 6 x Slakabacken.

Sunday May 5, 2019 #

10 AM

Running 1:07:28 intensity: (31 @1) + (13:14 @2) + (53:43 @3) 15.53 km (4:21 / km) +164m 4:08 / km
ahr:132 max:145 shoes: NB 1400 v6

Gubbdistans hemhemma.
Känningar i vänster baklår.

Saturday May 4, 2019 #

8 AM

Running 1:03:47 [2] 10.87 km (5:52 / km) +60m 5:42 / km
shoes: NB Summit unknown

Morgonjogg

Friday May 3, 2019 #

11 AM

Running 43:22 intensity: (3:49 @1) + (20:47 @2) + (7:22 @3) + (10:36 @4) + (48 @5) 9.53 km (4:33 / km) +14m 4:31 / km
ahr:128 max:170 shoes: NB 1400 v5

Lunchintervaller. 5x4min i flytfart.

Thursday May 2, 2019 #

8 PM

Running 1:01:15 intensity: (21 @1) + (15 @2) + (50:41 @3) + (8:55 @4) + (1:03 @5) 14.19 km (4:19 / km) +67m 4:13 / km
ahr:139 shoes: NB 1400 v6

Kvällsdistans

Wednesday May 1, 2019 #

11 AM

Orientering 26:58 intensity: (27 @1) + (8:50 @2) + (1:36 @3) + (8:29 @4) + (7:36 @5) 5.28 km (5:07 / km) +38m 4:56 / km
ahr:146 max:169 shoes: VJ Bold X

Svartåfejden

4/30 +0.30 (P Brolund, Denseln)

Planen var att springa med handbromsen i för att hålla ner pulsen och fokusera på ol-tekniken. Sprack direkt då jag seglade iväg lite snett till k1 och lägger bort 45 sek. Resten av banan går dock bättre men jag tvekar en hel del i det kluriga området k7-k9.
Kändes som väntat tungt att springa trots att jag höll igen.

Oväntat nog räckte loppet till en fjärdeplats bara 30 sek från segern.
Riktigt skoj att tävla idag!

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold X

« Earlier | Later »