Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Dec 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running21 18:59:10 147.54(7:43) 237.45(4:48) 1198
  Orientering5 4:09:25 24.24(10:17) 39.02(6:24) 275
  Total23 23:08:35 171.79(8:05) 276.47(5:01) 1473
  [1-5]23 23:08:07
averages - weight:82.7kg

«»
1:40
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Dec 31, 2019 #

Note

En sammanfattning av 2019

294.31 h träning


309 mil löpning

Löpning: 210.24 h (71%)
Orientering: 53.08 h (18%)
Skidor: 17.22 h (6%)
Styrka: 7.35 h (3%)
Övrigt: 6.42 h (2%)

Sjukdagar: 49 st (29)
Skadedagar: 0 st (65)
Vilodagar: 36 st (39)

Kommentar:
2019 var ett ganska mediokert år. Minsta träningsmängden på 15 år (<300 h). Det beror till stor del av alla sjukdomsproblem som jag hade under våren vilket förstörde hela vårsäsongen. Får se om det blir mer träning under 2020. Tveksamt, med knodd nr 2 på gång och ett företag som expanderar...

Årets bästa:
Min krigarinsats på 25-manna

Årets sämsta:
Det bedrövliga loppet på Tjoget

Årets roligaste:
??

Årets tråkigaste:
Alla missade stafetter på våren pga sjukdom

Årets träningspass:
Johan Olsson Challenge
4 PM

Running 51:26 intensity: (9 @1) + (4:58 @2) + (23:02 @3) + (17:24 @4) + (5:53 @5) 11.95 km (4:18 / km) +70m 4:11 / km
ahr:144 max:174 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Skridskor på fm och en löprunda på em fick avsluta detta året.

Monday Dec 30, 2019 #

5 PM

Running 56:58 intensity: (33 @2) + (2:52 @3) + (20:06 @4) + (33:27 @5) 13.26 km (4:18 / km) +51m 4:13 / km
ahr:163 max:171 shoes: NB 1400 v6

3 x 10 min
Lätt i medvinden, tungt i motvinden.

Sunday Dec 29, 2019 #

10 AM

Running 1:06:27 [2] 13.3 km (5:00 / km) +69m 4:52 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Bättre idag så fick bli en löprunda.
Note: Tillbaka i Linköping.

Friday Dec 27, 2019 #

Note
(sick)

Pga sjukdomen kommer jag inte klara 300 h i år...
C • Eller? 1

Thursday Dec 26, 2019 #

Note
(sick)

Wednesday Dec 25, 2019 #

Note
(sick)

Förkyld. För mycket julmat...
C • Ursäkt 1

Tuesday Dec 24, 2019 #

9 AM

Running 1:40:39 [2] 19.21 km (5:14 / km) +116m 5:05 / km
ahr:164 max:197 shoes: Adidas Adizero Boston 7

RIAs årliga Juljogg i Borlänge.

Monday Dec 23, 2019 #

5 PM

Running 42:35 [2] 7.75 km (5:30 / km) +98m 5:10 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kortare löprunda på isiga gator i Borlänge

Sunday Dec 22, 2019 #

10 AM

Running 1:04:35 intensity: (28 @0) + (7:57 @1) + (56:10 @2) 11.72 km (5:31 / km) +114m 5:15 / km
ahr:119 max:126 shoes: NB Summit unknown

Lätt distans. Hade tänkt springa längre men höften kändes inte bra.

Saturday Dec 21, 2019 #

10 AM

Running 58:31 intensity: (2:54 @1) + (15:44 @2) + (15:39 @3) + (14:56 @4) + (9:18 @5) 13.8 km (4:14 / km) +130m 4:03 / km
ahr:141 max:179 shoes: NB 1400 v6

3 x 10 min.

Regn och 5 grader. Kul väder... not
Snitt på 3.27 min/km. Helt ok.

Friday Dec 20, 2019 #

11 AM

Running 47:01 intensity: (5:17 @1) + (40:56 @2) + (48 @3) 8.86 km (5:18 / km) +66m 5:07 / km
ahr:118 max:141 shoes: NB 1400 v5

Lunchpass. Hade tänkt köra intervaller men kroppen ville annat.

Thursday Dec 19, 2019 #

8 PM

Running 1:08:04 intensity: (9:40 @1) + (58:07 @2) + (17 @3) 14.18 km (4:48 / km) +66m 4:41 / km
ahr:114 max:129 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kvällsdistans.

Wednesday Dec 18, 2019 #

6 PM

Running warm up/down 18:47 intensity: (1:14 @1) + (3:49 @2) + (7:28 @3) + (6:08 @4) + (8 @5) 3.17 km (5:56 / km)
ahr:137 max:164 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Running 17:06 intensity: (10 @1) + (8 @2) + (1:07 @3) + (14:34 @4) + (1:07 @5) 4.73 km (3:37 / km)
ahr:156 max:186 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Lill-Raffes final (Malmslätt)

8.22 + 8.44 = 17.06

Gick ut i en klunga bakom Putte och Fidde. Tryckte på bra första varvet men närmare mig inte ledarduon. Blev mentalt jobbigt på andra varvet då jag insåg att jag inte skulle komma ikapp så då tappade jag en hel del fart.

Running warm up/down 10:30 intensity: (6:48 @2) + (1:50 @3) + (1:52 @4) 1.59 km (6:37 / km) +3m 6:34 / km
ahr:130 max:157 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Tuesday Dec 17, 2019 #

Note
(rest day)

Heldag i den kungliga hufvudstaden.
Pitchade bolaget för ett 20-tal potentiella investerare i ett flådigt mötesrum på Östermalm. Blev rejält grillad...

Monday Dec 16, 2019 #

12 PM

Running 36:44 intensity: (2:03 @1) + (33:49 @2) + (52 @3) 8.11 km (4:32 / km) +40m 4:25 / km
ahr:118 max:134 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kort lunchtur.

Sunday Dec 15, 2019 #

9 AM

Running 39:47 intensity: (3:49 @1) + (33:55 @2) + (2:03 @3) 7.82 km (5:05 / km) +61m 4:54 / km
ahr:118 max:141 shoes: NB Summit unknown

Orientering 41:19 intensity: (14 @1) + (13:40 @2) + (7:35 @3) + (19:48 @4) + (2 @5) 7.8 km (5:18 / km) +58m 5:07 / km
ahr:140 max:163 shoes: VJ Bold X

Sunes bana.
Vrickade foten (uppåt) två gånger så tog det rätt lugnt. Nära att få stryk av AB...
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Saturday Dec 14, 2019 #

9 AM

Running 51:19 intensity: (14:32 @1) + (36:47 @2) 10.31 km (4:59 / km) +26m 4:55 / km
ahr:111 max:127 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Jogg dit med Ptr + lite nedjogg

Orientering 14:28 intensity: (1:05 @1) + (7:49 @2) + (4:38 @3) + (42 @4) + (14 @5) 3.52 km (4:07 / km)
ahr:123 max:169 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

LOKs sprintcup II (Ekholmen)

1/47 -2.39

Kul med ny karta och nytt område!
Jag gjorde ett bra lopp utan några direkta missar. Några sekunders tvekan bara på några ställen. 1 sek ifrån superman-tiden... :)

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Friday Dec 13, 2019 #

11 AM

Running 50:00 [3] 11.44 km (4:22 / km) +13m 4:21 / km
ahr:1 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchlöp med Ptr.

Thursday Dec 12, 2019 #

Note
(rest day)

Rehabövningar hemma.

Wednesday Dec 11, 2019 #

6 PM

Orientering 1:00:48 intensity: (25 @1) + (3:47 @2) + (9:00 @3) + (25:05 @4) + (22:31 @5) 9.73 km (6:15 / km) +147m 5:49 / km
ahr:155 max:179 weight:82.7kg shoes: VJ Bold X

Midvinterduell #2 (Rimforsa)

Låg och borrade i täten tillsammans med Algirdas. Vi hade olika varv på bägge fjärilarna och efter andra var jag en bit efter honom. Sen gjorde jag en stor miss på kontrollen efter så den stora klungan typ kom ikapp. Sen gjorde jag ytterligare en stor miss vid k19. Då hörde jag Victor skrika så jag sprang bort till honom. Han hade ramlat och skurit upp handleden på en vass sten. Vi satte på tejp över såren och virade hans tröja runt det ganska djupa såret. Sen kom Maxime och Peter och vi gick till k19 med honom där det stod en gubbe från Björkfors som gick med honom till målet. Efter det tappade jag fokus och missade de bägge återstående kontrollerna.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Note: Årets lägsta invägning (82.7)
C • Farliga nattcuper! 2
C • Lägsta 2

Tuesday Dec 10, 2019 #

5 PM

Running warm up/down 18:08 [1] 3.72 km (4:53 / km) +14m 4:47 / km
ahr:148 max:165 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Running 17:22 intensity: (17 @2) + (4:18 @3) + (12:24 @4) + (23 @5) 4.94 km (3:31 / km) +30m 3:25 / km
ahr:153 max:165 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Lill-raffes #5 (aka KM i terränglöpning)

Tid: 8.40+8.42 = 17.22

Ganska besvärligt underlag. Inte så farligt halt men mjukt och knöligt.
Jämn fart hela vägen typ. 7 sek långsammare än förra året.

Running warm up/down 18:57 [2] 3.1 km (6:07 / km) +13m 6:00 / km
ahr:120 max:167 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Monday Dec 9, 2019 #

8 PM

Running 39:24 intensity: (1:30 @1) + (33:14 @2) + (4:18 @3) + (22 @4) 8.47 km (4:39 / km) +12m 4:37 / km
ahr:119 max:158 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kvällsdistans. Skitväder deluxe.

Sunday Dec 8, 2019 #

10 AM

Running 1:28:00 intensity: (1:34 @1) + (1:01:15 @2) + (21:09 @3) + (3:58 @4) + (4 @5) 17.88 km (4:55 / km) +93m 4:48 / km
ahr:125 max:165 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Distanspass. Hade tänkt springa längre men höften var inte bra.
Pissväder...

Saturday Dec 7, 2019 #

Note
(rest day)

Trött från igår. Orkade inte träna.

Friday Dec 6, 2019 #

5 PM

Orientering 1:24:21 intensity: (6:31 @1) + (11:04 @2) + (50:07 @3) + (16:27 @4) + (12 @5) 8.6 km (9:48 / km) +22m 9:41 / km
ahr:136 max:166 shoes: VJ Bold X

Keps-OL före LOK-festen. Mycket väntetid. Jag och Klara vann.

Thursday Dec 5, 2019 #

11 AM

Running 49:18 intensity: (50 @1) + (3:57 @2) + (44:31 @3) 11.36 km (4:20 / km) +25m 4:18 / km
ahr:137 max:147 shoes: NB 1400 v6

Lunchintervaller
3 x 10 min
Segt idag.... Tunga ben och motvind typ hela vägen

Wednesday Dec 4, 2019 #

Note
(rest day)

Ingen träning denna dag tyvärr

Tuesday Dec 3, 2019 #

5 PM

Running 1:06:27 intensity: (6 @1) + (1:00 @2) + (4:07 @3) + (41:10 @4) + (20:04 @5) 14.36 km (4:38 / km) +22m 4:35 / km
ahr:159 max:183 shoes: NB 1400 v6

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken
5 x 3-2-1 med 1/3 vila

OK fart men stel känsla.

Monday Dec 2, 2019 #

11 AM

Running 49:05 [2] 9.92 km (4:57 / km) +66m 4:47 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchjogg.

Sunday Dec 1, 2019 #

10 AM

Orientering 48:29 intensity: (47 @2) + (22:00 @3) + (25:42 @4) 9.38 km (5:10 / km) +47m 5:03 / km
ahr:146 max:153 shoes: VJ Bold X

Sunes.

Seg från igår. Lite svajigt här och var men inga stora grejer.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 12:00 [2] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: VJ Bold X

« Earlier | Later »