Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending May 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running26 25:09:22 203.71(7:25) 327.85(4:36) 1452
  Orientering4 5:02:15 31.45(9:37) 50.61(5:58) 276
  Löpning terräng1 25:01 2.44(10:15) 3.93(6:22) 21
  Styrka1 20:00
  Total28 30:56:38 237.6 382.38 1749
  [1-5]28 30:56:06

«»
2:20
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday May 31, 2020 #

1 PM

Running 2:20:04 intensity: (13 @0) + (53:04 @1) + (1:22:36 @2) + (4:11 @3) 27.09 km (5:10 / km) +166m 5:01 / km
ahr:112 max:137 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Långpass med Ptr och Erik på, för mig, en hel del nya vägar.

Saturday May 30, 2020 #

10 AM

Orientering 1:59:23 intensity: (5:02 @1) + (26:03 @2) + (1:23:16 @3) + (4:57 @4) + (5 @5) 17.79 km (6:43 / km) +47m 6:37 / km
ahr:132 max:166 shoes: Inov-8 Oroc II

Utflykt till Åsvikelandet med Sara och barnen, Per, Amelie och Putte.
Herrarna blev avsläppta vid Kråkvik och sen sprang vi en bana som Burken lagt med mål ute på Torrö.
Grymt fint med mycket stora fina hällmarker.

Friday May 29, 2020 #

11 AM

Running warm up/down 17:11 intensity: (1:25 @1) + (11:36 @2) + (4:10 @3) 3.73 km (4:36 / km) +26m 4:27 / km
ahr:121 max:140 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Running 16:27 intensity: (30 @1) + (25 @2) + (2:58 @3) + (12:12 @4) + (22 @5) 4.68 km (3:31 / km) +60m 3:18 / km
ahr:148 max:171 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Lill-Raffes Vårcup #7 - Valla Park Run

Tid: 16.27

Inga bra ben idag. Gick långsamt framförallt i uppförsbackarna.
Var inte ens nära målet på sub 16.

Running warm up/down 8:30 intensity: (15 @1) + (6:09 @2) + (2:06 @3) 1.71 km (4:58 / km)
ahr:124 max:146 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Thursday May 28, 2020 #

8 PM

Running 1:07:50 intensity: (20 @1) + (1:00:40 @2) + (6:50 @3) 14.87 km (4:34 / km) +69m 4:27 / km
ahr:121 max:143 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Kvällsdistans.

Wednesday May 27, 2020 #

11 AM

Running 48:57 intensity: (20 @1) + (1:34 @2) + (12:56 @3) + (33:44 @4) + (23 @5) 11.76 km (4:10 / km)
ahr:148 max:170 shoes: NB 1400 v3

Tröskel med LiU-Elit

4 x 2 km. 1 min vila
Fart: Strax under 3.30 min/km

Tuesday May 26, 2020 #

11 AM

Running 55:19 intensity: (16:40 @1) + (38:39 @2) 10.72 km (5:10 / km) +84m 4:58 / km
ahr:112 max:127 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchmys

Monday May 25, 2020 #

6 PM

Running warm up/down 8:35 intensity: (14 @1) + (4:48 @2) + (3:33 @3) 1.99 km (4:19 / km)
ahr:125 max:132 shoes: NB 1400 v3

Running 14:31 intensity: (28 @2) + (1:49 @3) + (3:34 @4) + (8:40 @5) 4.53 km (3:12 / km)
ahr:159 max:179 shoes: NB 1400 v3

Lill-Raffes deltävling #6
Vidingsjö -> Mahoniadalen

Körde efter Vidars skogslek.
Ok första biten. Sen tappade jag fart i mitten innan spurten.
Skönt löparväder.

Running warm up/down 23:42 intensity: (16:53 @2) + (5:43 @3) + (27 @4) + (39 @5) 4.65 km (5:06 / km) +46m 4:51 / km
ahr:126 max:172 shoes: NB 1400 v3

Styrka 20:00 [1]

Sunday May 24, 2020 #

8 AM

Running 1:33:23 intensity: (20:03 @1) + (1:13:18 @2) + (2 @3) 19.09 km (4:54 / km) +91m 4:47 / km
ahr:110 max:129 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Transportlöp till Olstorp strax efter frukost. Inte det mest spännande träningspasset...

Saturday May 23, 2020 #

8 AM

Running 1:12:11 intensity: (1:32 @1) + (55:21 @2) + (12:18 @3) + (3:00 @4) 14.55 km (4:58 / km) +64m 4:51 / km
ahr:123 max:157 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Till Sturefors med Ptr.

Orientering 18:40 intensity: (5:44 @2) + (12:29 @3) + (27 @4) 4.51 km (4:08 / km) +19m 4:03 / km
ahr:131 max:153

Sprintträning i Sturefors.
Missade 6:an grovt. Spikade kontrollen men såg inte spjutet och gjorde en krok på typ 1.10. Restem ok men långsamt.
42 sek efter Fidde

Löpning terräng 25:01 intensity: (30 @1) + (3:47 @2) + (19:56 @3) + (46 @4) + (2 @5) 3.93 km (6:22 / km) +21m 6:12 / km
ahr:135 max:164

Sprang delar av ett löparspår i närheten av start/mål. Liten knixig stig i ett hyfsat kuperat område. Riktigt roligt löpspår!

Friday May 22, 2020 #

12 PM

Running 50:06 intensity: (22:04 @1) + (27:07 @2) + (49 @3) + (6 @4) 10.06 km (4:59 / km) +13m 4:57 / km
ahr:111 max:149 shoes: NB 1400 v6 II

Hade tänkt köra något hårt men kroppen ville annat....

Thursday May 21, 2020 #

Note
(rest day)

Familjeutflykt till Stendörrens naturreservat.

Wednesday May 20, 2020 #

12 PM

Running 44:05 [2] 8.42 km (5:14 / km) +28m 5:09 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lätt återhämtningsjogg

Tuesday May 19, 2020 #

6 PM

Running 35:53 intensity: (11 @1) + (20:40 @2) + (14:48 @3) + (14 @4) 6.97 km (5:09 / km)
ahr:131 max:152 shoes: NB 1400 v3

Running race 33:02 intensity: (10 @2) + (6:35 @3) + (16:50 @4) + (9:27 @5) 10.0 km (3:18 / km)
ahr:156 max:187 shoes: NB 1400 v3

FOI-loppet (Fidde Open Invitational)

Tid: 33.02
Plac: 16 av 33 - Ej officiellt lopp pga Corona

Fidde bjöd in till träningstävling med 5 kontrollmätta varv runt FOI (2 km).
Grymt bra startfält! Totalt 33 pers där nästan alla hade pers under 36 min och många runt 31-33 min.
Jag försökte öppna lugnt vilket jag gjorde i typ 2 km. Sen körde jag rätt hårt under varv 2 vilket nog straffade sig lite. Passerade 5 km på 16.20 men sen tappade jag successivt farten och andra halvan gick på 16.43. Blev passerad av Putte på sista varvet och han var sen steget före i mål.
Många som imponerade stort! Jag blev rätt långt ner i listan...

Varvtider:
6.29 - 6.30 - 6.39 - 6.45 - 6.36
C • Imponerande 2

Monday May 18, 2020 #

8 PM

Running 35:22 intensity: (5:52 @1) + (20:51 @2) + (8:17 @3) + (22 @4) 7.17 km (4:56 / km) +11m 4:54 / km
ahr:119 max:155

Sunday May 17, 2020 #

9 AM

Running 1:18:31 intensity: (3:13 @1) + (1:14:11 @2) + (1:07 @3) 15.07 km (5:13 / km) +82m 5:04 / km
ahr:118 max:133 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Vagnlöp med Ptr och Erik.

Saturday May 16, 2020 #

9 AM

Running 42:37 [2] 8.57 km (4:58 / km) +59m 4:48 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 8

Till Hackefors med Ptr

Running 22:33 intensity: (3 @4) + (22:30 @5) 6.41 km (3:31 / km) +61m 3:22 / km
ahr:177 max:189 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Lill-Raffes #4 (Hackefors)

Ett varv på 6.5 km spåret.
Tid: 22.33
Puh! jobbigt idag. Hade som mål att klara under 3.30 i snitt. Klarade inte riktigt det men var rätt nära.
Sub 22 inte alls omöjligt en bra dag.

Running 45:22 [2] 8.28 km (5:29 / km) +66m 5:16 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 8

Hem

Friday May 15, 2020 #

11 AM

Running 38:01 intensity: (1:13 @1) + (14:22 @2) + (21:28 @3) + (58 @4) 7.47 km (5:05 / km) +69m 4:52 / km
ahr:127 max:155 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lätt lunchjogg. Trött...

Thursday May 14, 2020 #

5 PM

Orientering 1:07:09 intensity: (21 @1) + (1:18 @2) + (14:49 @3) + (42:12 @4) + (8:29 @5) 10.83 km (6:12 / km) +58m 6:02 / km
ahr:152 max:171 shoes: Inov-8 Oroc II

OL-träning med LOK i Prästtomta
Stor miss vid k2. La bort 3 min (!) typ i ringen. Skumt där...
Sen OK fram till k11 där jag fick helt black out mitt på sträckan och fick för mig att jag skulle till k12. Kostade typ 4 min. Tappade lite fokus efter det misstag och sprang dåligt resten.
Typ 7 min efter Hallmén som var snabbast på Vilses KM (som gick dagen före).

Wednesday May 13, 2020 #

11 AM

Running 45:40 intensity: (4 @1) + (32 @2) + (5:04 @3) + (23:31 @4) + (16:29 @5) 11.39 km (4:01 / km)
ahr:159 max:185 shoes: NB 1400 v6 II

Tröskelintevaller med LiU Elit
4 x 2 km
Rättade in mig i ledet bakom coach Fidde och gled med i en fart runt 3.28.
Kändes lätt.

Kul att träna med ett gäng andra för en gångs skull!

Tuesday May 12, 2020 #

5 PM

Running 37:09 intensity: (44 @1) + (11:15 @2) + (10:15 @3) + (11:26 @4) + (3:29 @5) 9.39 km (3:57 / km) +37m 3:53 / km
ahr:140 max:180 shoes: NB 1400 v6

Kortare intervallpass hemifrån.
3 x 3-2-1.

Monday May 11, 2020 #

12 PM

Running 46:55 intensity: (31 @1) + (29:59 @2) + (16:05 @3) + (20 @4) 10.45 km (4:29 / km) +42m 4:24 / km
ahr:126 max:162 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Lunchtur. Tog några Hitta Ut checkpoint nere på stan. Roligt att ha något mål.

Sunday May 10, 2020 #

12 PM

Running 46:12 intensity: (10 @1) + (6:46 @2) + (7:37 @3) + (19:53 @4) + (11:46 @5) 12.51 km (3:42 / km) +47m 3:37 / km
ahr:150 max:175 shoes: NB 1400 v3

10 km tröskel runt Malmslätt-Skägget.
Tid: 34:19

Segt sista biten men ändå ett OK genomförande.

Saturday May 9, 2020 #

Note
(rest day)

Familjedag.

Friday May 8, 2020 #

5 PM

Running 27:08 intensity: (19 @1) + (3 @2) + (12:12 @3) + (14:18 @4) + (16 @5) 7.16 km (3:47 / km) +20m 3:44 / km
ahr:148 max:169 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kortare kvällslöp mest för stilla frustrationen från jobbet. Jag råkade spilla vätska från matlådan i datorn när jag cyklade till jobbet så både moderkort och hårddisk gick sönder. 10 k SEK och en veckas jobb försvann.
Ny företagspolicy: Spara allt direkt i molnet!
C • Den läxan... 1

Thursday May 7, 2020 #

11 AM

Running 56:28 intensity: (13 @0) + (3:16 @1) + (23:06 @2) + (28:36 @3) + (1:17 @4) 12.16 km (4:39 / km) +98m 4:28 / km
ahr:126 max:162 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchtur. Tog ett gäng Hitta Ut kontroller.
Bitvis fartlek.

Wednesday May 6, 2020 #

11 AM

Running 53:22 intensity: (8:53 @1) + (44:29 @2) 11.6 km (4:36 / km) +25m 4:33 / km
ahr:114 max:127 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Lunchlöp

Tuesday May 5, 2020 #

5 PM

Running 17:38 intensity: (8:18 @1) + (9:20 @2) 4.01 km (4:24 / km) +19m 4:18 / km
ahr:109 max:116 shoes: NB 1400 v6 II

Dit

Running 12:14 intensity: (40 @1) + (11:34 @2) 3.52 km (3:28 / km) +2m 3:28 / km
ahr:118 max:123 shoes: NB 1400 v6 II

Lill-Raffes vårcup #1, Rosenkällasjön runt

Tid: 12.14

Tungt idag. Kändes som jag andades genom ett sugrör. Tappade dessutom 10 sek på två dåliga passager (väntan på barnfamilj + att en grind var stängd så jag fick klättra över)

Running 19:45 intensity: (31 @1) + (19:14 @2) 3.96 km (4:59 / km) +11m 4:55 / km
ahr:124 max:125 shoes: NB 1400 v6 II

Hem

Monday May 4, 2020 #

11 AM

Running 52:54 intensity: (8 @1) + (14:41 @2) + (12:32 @3) + (17:48 @4) + (7:45 @5) 11.77 km (4:30 / km) +57m 4:23 / km
ahr:143 max:172 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Lunchlöp

Sunday May 3, 2020 #

Note
(rest day)

Saturday May 2, 2020 #

10 AM

Orientering 1:37:03 intensity: (21 @1) + (30 @2) + (9:59 @3) + (1:21:24 @4) + (4:49 @5) 17.47 km (5:33 / km) +153m 5:19 / km
ahr:154 max:179 shoes: Inov-8 Oroc II

Omlöpning Tiomila 2012 str 4 (långa natten)

Jag och Junis styrde upp en omlöpning av tiomilabanorna från 2012 i Kvarn för LOK+Vilse. Bra uppslutning av LOKs herrseniorer. Kul!
Dock kunde vi inte springa de sista 1.5 km pga utökat skyddsområde.

Jag körde långa natten. Benen var inte så pigga men jag krigade på och första halvan gick bra men sen blev jag trött och tappade fart sista halvan.
Var typ 3 min efter bästa tiden från 2012 (plac 12).
LOKs lagtid hade räckt till plac 61.

Karta

(Jag missade tydligen k10...)

Running warm up/down 8:00 [2] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: Inov-8 Oroc II

Friday May 1, 2020 #

8 AM

Running 1:33:45 intensity: (6 @0) + (46 @1) + (47:12 @2) + (34:13 @3) + (11:28 @4) 20.65 km (4:32 / km) +101m 4:26 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 8

Distans till Stjärnorps slottsruin.

« Earlier | Later »