Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Aug 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running25 23:29:23 186.74(7:33) 300.54(4:41) 1113
  Rullskidor2 3:14:04 31.82(6:06) 51.21(3:47) 159
  Löpning terräng3 3:04:50 19.82(9:19) 31.9(5:48) 149
  Orientering4 2:28:17 16.0(9:16) 25.74(5:46) 157
  Cykel1 1:48:39 33.84(18.7/h) 54.45(30.1/h) 190
  Styrka1 15:00
  Total31 34:20:13 288.22 463.84 1768

«»
2:40
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Aug 31, 2020 #

12 PM

Löpning terräng 41:04 [2] 7.62 km (5:23 / km) +16m 5:20 / km
ahr:147 max:177 shoes: NB 1400 v6 II

Backpass i Vallaskogen + 5 backryck.
C • +16 hm 2

Sunday Aug 30, 2020 #

10 AM

Running 1:40:46 intensity: (42:05 @1) + (57:40 @2) + (1:01 @3) 19.18 km (5:15 / km) +75m 5:09 / km
ahr:110 max:134 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Lek - och fikatur med Vidar i löparvagnen.

Saturday Aug 29, 2020 #

4 PM

Running 1:02:13 intensity: (2:09 @1) + (34:58 @2) + (25:06 @3) 12.74 km (4:53 / km) +22m 4:51 / km
ahr:126 max:144 shoes: NB Summit unknown

En trailrunda på eftermiddagen.

Friday Aug 28, 2020 #

11 AM

Running 42:51 intensity: (16 @1) + (12:32 @2) + (11:22 @3) + (16:06 @4) + (2:35 @5) 9.8 km (4:22 / km) +33m 4:18 / km
ahr:141 max:170 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Lunchintervaller
4 x 1 mile.
Bra, effektivt lunchpass.

Thursday Aug 27, 2020 #

12 PM

Orientering 27:42 intensity: (15 @1) + (2:42 @2) + (10:11 @3) + (13:38 @4) + (56 @5) 5.83 km (4:45 / km) +19m 4:40 / km
ahr:145 max:167 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Junis testbana i Valla.
Missade k2 rejält. Såg inte den gamla brunnen. Tappade motivationen att springa fort efter det.
4 min efter mitt gällande världsrekord.

Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Wednesday Aug 26, 2020 #

8 PM

Running 1:02:54 intensity: (3:10 @1) + (55:12 @2) + (4:32 @3) 13.77 km (4:34 / km) +33m 4:31 / km
ahr:119 max:142 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Kvällslöp

Tuesday Aug 25, 2020 #

6 PM

Running 39:30 intensity: (52 @1) + (15:33 @2) + (19:10 @3) + (3:55 @4) 8.87 km (4:27 / km) +31m 4:23 / km
ahr:132 max:152 shoes: NB 1400 v6 II

Kortare intervallpass i Slaka
10 x 2-1'
Dåligt genomförande...

Monday Aug 24, 2020 #

11 AM

Running 1:00:55 intensity: (1:42 @1) + (57:51 @2) + (1:22 @3) 13.29 km (4:35 / km) +38m 4:31 / km
ahr:118 max:131 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Lunchdistans

Sunday Aug 23, 2020 #

5 PM

Orientering 45:54 intensity: (22 @1) + (52 @2) + (1:54 @3) + (36:48 @4) + (5:58 @5) 8.08 km (5:41 / km) +26m 5:35 / km
ahr:157 max:174 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Lång-KM (Finspång)

2/9 +1.56 (Olof Ljunggren)

Knackig orientering hela vägen. Var inte helt överens med kartan.
Tidstapp till k1, k2, k4, k9, k13 och k16

Olof gjorde ett klart stabilare lopp och tog välförtjänt hem KM-titeln.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Saturday Aug 22, 2020 #

11 AM

Running 1:59:23 intensity: (31 @1) + (40:02 @2) + (1:16:55 @3) + (1:55 @4) 25.03 km (4:46 / km) +113m 4:40 / km
ahr:130 max:154 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Långpass med Ptr ner till Brokind. Tider går alltid fort när man springer med någon annan.

Friday Aug 21, 2020 #

11 AM

Running 52:01 intensity: (3:03 @1) + (33:30 @2) + (15:28 @3) 11.12 km (4:41 / km) +44m 4:35 / km
ahr:123 max:140 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Ärendedistans på lunchen.

Thursday Aug 20, 2020 #

12 PM

Running 43:25 intensity: (1:59 @1) + (10:40 @2) + (8:36 @3) + (17:36 @4) + (4:34 @5) 10.98 km (3:57 / km) +23m 3:55 / km
ahr:141 max:168 shoes: NB 1400 v6 II

Lunchtröskel. 7.5 km på Rydspåret (5+2.5)
Kontrollerad fart: 3.35 min/km
C • Såg väldigt kontrollerat ut 1

Wednesday Aug 19, 2020 #

9 PM

Running 30:27 [2] 6.43 km (4:44 / km)
shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Kvällsjogg + lite styrka hemma.

Styrka 15:00 [2]

Tuesday Aug 18, 2020 #

7 PM

Running 1:00:12 intensity: (4:07 @1) + (24:31 @2) + (9:55 @3) + (15:40 @4) + (5:59 @5) 12.86 km (4:41 / km) +41m 4:37 / km
ahr:134 max:173 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Intervaller med Ptr och Erik på Tinnerö.
8 x 3-1'
Fin progression på farten 3.21 -> 3.03 min/km
Kul med sällskap!

Monday Aug 17, 2020 #

Note
(rest day)

Sunday Aug 16, 2020 #

11 AM

Running 1:40:07 intensity: (28:50 @1) + (1:10:23 @2) + (54 @3) 18.92 km (5:18 / km) +146m 5:06 / km
ahr:112 max:132 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Distans i lugnt tempo.

Saturday Aug 15, 2020 #

11 AM

Orientering 45:53 intensity: (54 @1) + (5:56 @2) + (7:08 @3) + (29:10 @4) + (2:45 @5) 6.67 km (6:53 / km) +109m 6:22 / km
ahr:148 max:169 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Veckans bana, OK Gisle

Extremt dålig kontrolltagning, i synnerhet till k6 då jag gled upp i fel surdrag. Littade inte riktigt på kartan där som hade några år på nacken. Men det var jag som var helt fel ute.

Karta

Löpning terräng 17:32 intensity: (1:55 @2) + (8:06 @3) + (7:30 @4) + (1 @5) 2.83 km (6:11 / km) +36m 5:49 / km
ahr:143 max:163 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Jogg till närmaste badsjö.

Friday Aug 14, 2020 #

11 AM

Running 54:01 intensity: (4:04 @1) + (39:02 @2) + (10:55 @3) 11.24 km (4:48 / km) +20m 4:46 / km
ahr:121 max:137 shoes: NB 1400 v6 II

Lunchmys med Niko runt Ryd-Valla.

Thursday Aug 13, 2020 #

4 PM

Running 1:13:47 intensity: (7 @1) + (11:53 @2) + (20:33 @3) + (23:52 @4) + (17:22 @5) 18.85 km (3:55 / km) +46m 3:52 / km
ahr:148 max:174 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Distanspass från jobbet till Ljungsbadet.
Progressiv fart 4.10 -> 3.30 min/km.
Varmt! Skönt med bad efteråt.

Wednesday Aug 12, 2020 #

12 PM

Running 1:09:44 intensity: (7:05 @1) + (47:49 @2) + (14:50 @3) 14.84 km (4:42 / km) +93m 4:33 / km
ahr:121 max:141 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Lunchdistans. Tog några Hitta Ut kontroller.

Tuesday Aug 11, 2020 #

12 PM

Running 43:23 intensity: (2:22 @1) + (10:40 @2) + (15:59 @3) + (11:42 @4) + (2:40 @5) 10.06 km (4:19 / km) +37m 4:14 / km
ahr:137 max:166 shoes: NB 1400 v6 II

Lunchintervaller
4 x 1 mile i vallaskogen

Segt i början men det kändes bättre och bättre för varje varv.

Monday Aug 10, 2020 #

6 PM

Orientering 28:48 intensity: (17 @1) + (23 @2) + (3:13 @3) + (14:11 @4) + (10:44 @5) 5.16 km (5:35 / km) +3m 5:34 / km
ahr:157 max:169 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Medel-KM, Väderstad

3/16 +1.44 (P Carlborg, Hagaby)

Återigen ett medel-km på Junis lilla karta vid motorvägen utanför Väderstad.
Området är fint men stenigt. Jag kände mig otroligt stapplig i terrängen och det var löptekniken som var begränsande, inte hjärta/lungor.
OK i början men slarvar rejält till k10 och lägger bort 1 min. Dessutom en dålig avslutning men några mindre krokar.

Karta

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 15:00 [2] 2.7 km (5:33 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Sunday Aug 9, 2020 #

2 PM

Rullskidor 2:23:05 intensity: (2:58 @1) + (11:24 @2) + (1:50:29 @3) + (17:58 @4) + (16 @5) 37.5 km (3:49 / km) +123m 3:45 / km
ahr:138 max:165 shoes: Pro-Ski Flex C3

Rullskidor hem från badet i Borensberg. Ingen lunch och lite vatten (<1L) med mig gjorde att det gick riktigt tungt sista biten.

Saturday Aug 8, 2020 #

11 AM

Running 53:28 intensity: (19 @1) + (13:12 @2) + (39:57 @3) 12.36 km (4:20 / km) +31m 4:16 / km
ahr:131 max:146 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Löp mellan Ljungsbro och badet vid Ljungs kyrka.

Friday Aug 7, 2020 #

12 PM

Running 42:46 intensity: (1:30 @1) + (9:36 @2) + (20:14 @3) + (11:26 @4) 9.79 km (4:22 / km) +34m 4:18 / km
ahr:137 max:159 shoes: NB 1400 v6 II

Lunchintervaller.
20 x 60-30'

Thursday Aug 6, 2020 #

11 AM

Running 53:58 intensity: (4:06 @1) + (47:24 @2) + (2:28 @3) 11.0 km (4:54 / km) +29m 4:51 / km
ahr:118 max:135 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Lunchjogg. Träffade på Peter Hall så vi tog sällskap.

Wednesday Aug 5, 2020 #

5 PM

Löpning terräng 2:06:14 intensity: (43:47 @1) + (1:21:10 @2) + (1:17 @3) 21.45 km (5:53 / km) +97m 5:45 / km
ahr:112 max:134 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Joggade runt på Tinnerö och Vidingsjö och tog ett gäng Hitta Ut kontroller.

Tuesday Aug 4, 2020 #

11 AM

Running 52:09 intensity: (2:05 @1) + (14:24 @2) + (17:30 @3) + (18:10 @4) 12.27 km (4:15 / km) +22m 4:13 / km
ahr:136 max:161 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Lunchintervaller
8 x 1 km @ 3.30 min/km
Gick enligt plan, men avsaknaden av tempopass den senaste tiden är påtaglig.
6 PM

Cykel 1:48:39 intensity: (42:40 @1) + (58:29 @2) + (7:12 @3) + (18 @4) 54.45 km (30.1 kph) +190m
ahr:112 max:152

Racer på kvällen. Rängen runt
Klarade skamgränsen 30 km/h som gäller för alla cykelrundor, i synnerhet de som är kortare än 2h.

Monday Aug 3, 2020 #

11 AM

Running 1:09:23 intensity: (4:58 @1) + (1:03:06 @2) + (1:19 @3) 14.34 km (4:50 / km) +34m 4:47 / km
ahr:116 max:131 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Trevlig lunchdistans med Ptr.
5 PM

Rullskidor 50:59 intensity: (8 @1) + (23 @2) + (9:53 @3) + (26:18 @4) + (14:17 @5) 13.71 km (3:43 / km) +36m 3:40 / km
ahr:156 max:184 shoes: Pro-Ski Flex C3

En sväng rullskidor på kvällen.
Gäller att passa på att träna när resten av familjen är borta...

Sunday Aug 2, 2020 #

10 AM

Running 1:05:00 intensity: (1:42 @1) + (40:17 @2) + (23:01 @3) 12.1 km (5:22 / km) +170m 5:01 / km
ahr:125 max:145 shoes: NB Summit unknown

Hallarundan innan hemfärd till Linköping.

Saturday Aug 1, 2020 #

Note
(rest day)

Resa Grövelsjön -> Borlänge

« Earlier | Later »