Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Jul 7, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Jul 7, 2013 #
Orientering 48:55 9.76 km (5:01 / km) +139m 4:41 / km
ahr:162 max:174 shoes: VJ Irock
Ind:
6/73 +3.55 (Patrik Karlsson)
Laget:
8/74 +62.46 (IKHP)
Efter en generellt ganska dålig laginsats (med vissa undantag) fick jag gå ut i ett vakuum med typ 20 min upp och 10 min ner. Inte så jätteinspirerande...
Ville dock avsluta snyggt så jag försökte springa på hyfsat. Klantade mig lite till 1:an och lägger bort 30 sek. Sen ok fram till 8:an där jag gör ett litet parallellfel och lägger bort nästan 1min. Följer upp det med en dålig utgång till 9:an och tappar ytterligare 50 sek. Sek ok fram till 16. Ganska dåligt till 17 och sen snett till 18 kostar mer tid.
Tappar inte så mycket tid ändå trots ganska mycket misstag. Löpformen är helt ok just nu.
Riktigt kalasväder var det hela helgen.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Irock
Saturday Jul 6, 2013 #
Running race 32:04 9.68 km (3:19 / km) +56m 3:13 / km
ahr:167 max:181 shoes: Saucony A5
10 km (9,7 km)
Tid: 32.04
Plats: 2/?? (A Kleist)
Jag fick med mig Ptr, Putte, Jonken samt Sara J (som supporter) till Visingsö på vägen ner till tjoget. 10 km skulle avverkas på en platt bana som mestadels gick genom skogspartiet på ön (start vid Brahevallen). Banan bestod av typ 4 km asfalt, 5 km grusväg och 1 km stig.
Jag kände mig riktigt pigg på uppvärmningen och öppnande ganska hårt. Gick dock inte med Kleist men var faktiskt inte så långt efter vid 2 km. Passerade 5 km på 16.20 och det kändes fortfarande riktigt bra. Stumnade dock ganska mycket när vi sprang på stigen (framförallt i den lilla stigningen). Hade sen svårt att hitta tillbaka till tempot på den raka grusvägen. Försökte öka när jag kom ut på asfalten och hade rätt bra tryck sista biten.
Nöjd med loppet och tiden. Dock var banan typ 300 m för kort, men den gick ju på mycket grusväg och stig vilket kompenserar för det. Hade nog kunnat gå på runt 32 om det hade varit 10 km på asfalt.
Running warm up/down 47:50 [2] 9.5 km (5:02 / km)
shoes: Saucony A5
Friday Jul 5, 2013 #
Running 39:18 8.34 km (4:43 / km) +75m 4:31 / km
ahr:119 max:135 shoes: Saucony Kinvara 3 II
Thursday Jul 4, 2013 #
Running 1:36:47 16.18 km (5:59 / km) +170m 5:41 / km
ahr:113 max:131 weight:86.3kg shoes: Inov-8 Roclite 243
Wednesday Jul 3, 2013 #
Running 43:33 8.89 km (4:54 / km) +33m 4:49 / km
ahr:129 max:165 shoes: Adidas Adizero Feather
200 m med 200 m joggvila. Kändes ok, fast det var jobbigt med motvinden. Vi nöjde oss med 10 st.
+Jogg före och efter.
Running warm up/down 11:25 2.13 km (5:22 / km) +7m 5:17 / km
ahr:107 max:117 shoes: VJ Irock
Orientering 1:16:23 12.44 km (6:08 / km) +204m 5:40 / km
ahr:150 max:159 shoes: VJ Irock
Kände mig faktiskt riktigt pigg och tuggade på rätt bra. Gjorde dock en del misstag samt jag tror jag hade lite längre bana än de andra så jag var nån minut efter Joffe som var snabbast.
Grymt fin terräng, precis som skog som jag gillar.
Note: Högre medelpuls idag på träningen än på gårdagens tävling...
Running warm up/down 12:08 1.91 km (6:21 / km) +35m 5:49 / km
ahr:118 max:129 shoes: VJ Irock
Tuesday Jul 2, 2013 #
Orientering 1:15:27 11.29 km (6:41 / km) +259m 6:00 / km
ahr:147 max:160 weight:87kg shoes: Adidas XCS Cross Country III
14/26 +13.17 (Kalvis Mihailovs)
Ofokuserad, omotiverad och fel skoval (halt som satan på de blöta berghällarna) gjorde dagens insats ganska blek.
Låg medelpuls för tävling. Måste bli bättre på att pressa mig själv även vid individuella tävlingar.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Monday Jul 1, 2013 #
Running 55:53 11.96 km (4:40 / km) +42m 4:35 / km
ahr:122 max:134 shoes: Saucony Kinvara 3 II
Running 45:12 9.66 km (4:41 / km) +88m 4:29 / km
ahr:130 max:163 shoes: Inov-8 Roclite 243