Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Jan 2, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running7 10:49:01 68.94(9:25) 110.95(5:51) 3266
  Cykel1 3:58:26 52.22(13.1/h) 84.04(21.1/h) 1675
  Löpning terräng1 1:31:56 6.84(13:27) 11.0(8:21) 806
  Löpskolning1 15:00
  Styrka1 15:00
  Total9 16:49:23 128.0 205.99 5747

«»
3:58
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jan 2, 2014 #

5 PM

Running 32:23 intensity: (8:19 @1) + (19:52 @2) + (4:01 @3) + (11 @4) 5.55 km (5:50 / km) +142m 5:10 / km
ahr:117 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Kände mig seg och hängig hela dagen. Gav mig dock ut på ett lättare joggpass på em, mest för att testa de nya skorna som jag fyndade på Kupolen.
C • testresultatet? 3

Wednesday Jan 1, 2014 #

Note
(rest day)

Hemresa från Gran Canaria.
Börjar året med en vilodag.

Tuesday Dec 31, 2013 #

Note

En sammanfattning av 2013

475.25 h träning


351 mil löpning
Löpning 224.21 h (47%)
Orientering 83.47 h (18%)
Skidor 52.08 h (11%)
Cykel 44.17 (9%)
Rullskidor 37.17 (8%)
Styrka 10.32 h (2%)
Övrigt 23.24 (5%)

Sjukdagar: 35 st
Skadedagar: 94 st
Vilodagar: 37 st
11 AM

Löpning terräng 1:31:56 intensity: (7:47 @1) + (43:58 @2) + (31:36 @3) + (8:35 @4) 11.0 km (8:21 / km) +806m 6:07 / km
ahr:128 max:157 shoes: Inov-8 Roclite 243

Jag och tjejerna begav oss upp i Guayadeguedalen. Vi stannade vid en liten by och begav oss uppför på en liten, liten stig. Sprang sedan uppepå bergskammen för att sedan bege oss nedför på en ännu brantare och knixigare stig. Jag sprang i förväg och sprang ner och hämtade bilen.
5 PM

Running 55:38 intensity: (2:03 @1) + (36:26 @2) + (16:52 @3) + (17 @4) 11.81 km (4:43 / km) +79m 4:34 / km
ahr:126 max:152 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Ett sista pass runt Playa Ingles och Maspalomas.

Fint träningsläger!

Monday Dec 30, 2013 #

11 AM

Cykel 3:58:26 intensity: (1:37:25 @1) + (1:20:48 @2) + (52:39 @3) + (4:16 @4) + (3:18 @5) 84.04 km (21.1 kph) +1675m
ahr:115 max:222

Efter några dagar med mycket löpning valde jag att hänga på Emma och Peter L som skulle hyra racer. Efter lite strul med cykeluthyrningen så drog vi iväg västerut längs kusten. Sedan upp i bergen.
Vart en fin stigning upp från Barranquillo Andrés över till Morgan. Avslutade sedan längs den kuperade kustvägen igen.
Kul cykelpass. Lite mer kupering än hemma i Östergötland...

Sunday Dec 29, 2013 #

11 AM

Running 2:20:53 intensity: (10:34 @1) + (38:25 @2) + (1:28:04 @3) + (3:50 @4) 19.13 km (7:22 / km) +1317m 5:29 / km
ahr:132 max:158 shoes: Inov-8 Roclite 243

Dags för en tur upp i bergen. Denna gången var målet att ta oss upp på Gran Canarias högsta punkt Pico de las Nieves på 1950 möh.

Jag blev avsläppt i byn San Bartolome och påbörjade min tur upp mot toppen. Blev mest jogg/gå på den bitvis branta, steniga stigen. Grymt fint dock. Traillöpning när den är som bäst.
Lite högre upp började dimman komma och även blåsten. Blev bara värre ju närmare toppen jag kom. En bit före toppen möter jag tjejerna (som tog bilen en bra bit upp). De ansåg att det blåste för mycket och hade vänt strax före toppen. Jag hade dock bestämt mig för att nå toppen så jag fortsatte. Blåste nått så in i helvete längst upp och temperaturen var runt 0 grader, men köldfaktorn var lägre pga blåsten. Var jäkligt glad att jag packade ner buff och vantar i ryggsäcken. Efter att jag klamrat mig upp till stenen på toppen, tagit några bilder (knappt jag vågade ta fram telefonen, så mycket blåste det) så joggade jag tillbaka ner.
Sprang fram och tillbaka några gånger nere där vi bestämt att bilen skulle stå. Till slut lyckades jag hitta den och efter ett tag även tjejerna som tagit en liten extra sväng.

Riktigt kul träningspass!
6 PM

Running 1:20:10 intensity: (3:23 @1) + (1:12:43 @2) + (4:04 @3) 15.31 km (5:14 / km) +130m 5:01 / km
ahr:119 max:142 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Lättare distanpass runt Maspalomas inkl. beachen där jag blev totalt sandblästrad pga vinden.

Saturday Dec 28, 2013 #

11 AM

Running 2:07:23 intensity: (1:39 @1) + (48:30 @2) + (1:13:03 @3) + (4:11 @4) 26.17 km (4:52 / km) +420m 4:30 / km
ahr:132 max:160 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Distanspass bort El Pajar. Köpte en cola där och sprang sedan hem igen. Ganska tråkigt pass. Varmt! Gött att slänga sig i poolen när jag kom tillbaks.
5 PM

Running 27:03 [2] 4.95 km (5:28 / km) +25m 5:20 / km
shoes: Saucony Kinvara 3 II

Jogg till en park en bit bort. Körde lite löpskolning där och sen jogg hem igen.

Löpskolning 15:00 [1]

Styrka 15:00 [1]

Lite bålstyrka hemma i vår Bungalow.

Friday Dec 27, 2013 #

11 AM

Running 3:05:31 intensity: (1:30 @1) + (46:52 @2) + (2:00:38 @3) + (16:31 @4) 28.05 km (6:37 / km) +1153m 5:29 / km
ahr:137 max:163 shoes: Inov-8 Roclite 243

Jag och tjejerna tog bilen upp till byn Ayagaures. Jag sprang iväg själv eftersom jag skulle vara ute lite längre än dem. Jag fick vara ute i 2h, men det råkade visst bli 3+... :)
Fin traillöpning. Första 50 min uppför på en ganska liten stig. Sedan blandat grusväg och stig resten. Riktigt fint pass. Trött mot slutet.

Note: Tjejerna behövde inte vänta så länge på mig. De var ute i 2.47...

« Earlier | Later »