Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Jun 16, 2014:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 2:47:34 17.72(9:27) 28.52(5:53) 699
  Running3 1:53:03 14.59(7:45) 23.48(4:49) 153
  Total4 4:40:37 32.31(8:41) 51.99(5:24) 852
averages - weight:83.3kg

«»
1:47
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMo

Monday Jun 16, 2014 #

Note
(sick) (rest day)

Dagen efter.. segt.

Sunday Jun 15, 2014 #

12 AM

Orientering 1:32:16 intensity: (13 @1) + (8 @2) + (11:19 @3) + (1:11:02 @4) + (9:34 @5) 14.03 km (6:35 / km) +488m 5:36 / km
ahr:157 max:173 shoes: VJ Bold II

Jukola, str 2

Ind: 141/1550 +17.35 (Björn Ekeberg, Tyrving)
Tot: 67/1359 (Kalevan Rasti)

Laget: Joel - Jag - Putte - Atte - Ptr - Jonken - PerCa

Joel gick inge vidare på första sträckan så jag fick gå ut på plats 207 nästan 15min ifrån täten. Var ändå laddad och hade bestämt mig för att göra mitt eget lopp.
Vecklar upp kartan och ser att det är en fet långsträcka till första kontrollen. Hittar inget bra vägval dock så det blir att köra på typ rakt på. Glider iväg lite långt österut först och hittar inget bra stråk i början. Men efter ett tag kommer jag på stigen som bildats från alla förstasträckslöpare. Springer hyfsat fort men strax före kontrollen tappar jag en linsjävel. Fan tänker jag eftersom jag vet hur svårt det är att fokusera både på karta och var man sätter fötterna när en lins åkt ur. Dock ser jag hyfsat utan så det är iallafall möjligt för mig att läsa kartan. Detta stör mig dock vilket gör att jag missar både 1:an och 2:an och dras med till fel gaffel. Samma sak till 4:an där jag följer fel upptrampad stig. Även till 7:an är jag slarvig med kompassen och dras med för långt ner. Har svårt att läsa in mig i det diffusa området och jag lägger bort typ 3min. Bestämmer här för att verkligen skärpa till mig och fokusera på att hålla riktningen. Förjävligt att det ska behöva ta flera minuters misstag innan man inser detta...
Andra halvan av banan går iallafall bättre men jag göra några onödiga krokar till. Nöjd med delen 13-17, där mitt vägval till k15 var bra.

Trots mitt dåliga lopp plockar jag 70 lag och växlar över till Putte som 137:a. Men jag skulle plockat betydligt fler med tanke på utgångsläget...

Resten av gubbsen i laget springer stabilt och de plockar upp oss till plats 67 vilket är ok, men definitivt inte mer än så. En bättre inledning av joel och mig och topp-50 hade inte alls varit omöjligt.


http://results.jukola.com/tulokset/se/j2014_ju/kil...

Karta

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold II

Saturday Jun 14, 2014 #

Event: Jukola 2014
 

Note
(rest day)

Lååång bussresa genom Finland från Åbo till Kuopio.

Friday Jun 13, 2014 #

Note
(rest day)

Avresa till Jukola.

Thursday Jun 12, 2014 #

4 PM

Orientering 59:18 intensity: (3:47 @1) + (23:53 @2) + (31:13 @3) + (25 @4) 11.22 km (5:17 / km) +144m 4:58 / km
ahr:129 max:153 shoes: Inov-8 Roclite 243

Körde en ol-bana i Vallaskogen med Putte innan Robbans disputationsfest (mycket fester nu...)

Wednesday Jun 11, 2014 #

4 PM

Running 13:03 [2] 2.5 km (5:13 / km) +26m 4:58 / km
shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Orientering 16:00 [3] 3.26 km (4:54 / km) +67m 4:27 / km
shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Provlöpning innan Sprint-DM.

Running 18:17 [2] 3.49 km (5:14 / km) +67m 4:47 / km
shoes: Adidas Adizero Feather

Tuesday Jun 10, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 34:51 intensity: (2:28 @1) + (28:09 @2) + (4:14 @3) 7.29 km (4:47 / km) +24m 4:42 / km
ahr:119 max:148 shoes: Saucony Kinvara 4 II

Running race 15:51 intensity: (7 @1) + (6 @2) + (21 @3) + (2:46 @4) + (12:31 @5) 5.0 km (3:10 / km) +16m 3:07 / km
ahr:167 max:175 weight:83.3kg shoes: Saucony A5

KM/DM 5000m
Campusvallen

Tid: 15.51 (PB)

Har haft denna tävlingen i tankarna ett tag och min förhoppning var att sätta ett fint pers på 5k, under 15.30 var målet. Dock kändes det skit på uppvärmingen och jag har inte direkt någon bra statistik gällande löpning i värme...

Jonas Olsson tog täten direkt och höll en jämn och fin fart. Efter ett drygt varv bildades en femmannaklunga bestående av Jonas O, Gabriel Sandör, Stefan Wass, Alexander Holm och jag. Jag låg sist och gled med. Kändes helt ok faktiskt. Men vid 3k (9.20) så kom klubban och jag blev trött direkt. Tvingades släppa klungan och blev ensam. Luckan ökade och mitt tempo gick ner betänkligt. Joggade i mål på 15.51 vilket dock är nytt pers men långt ifrån vad jag siktat på...

Splits: 3.04 - 3.07 - 3.09 - 3.17 - 3.14

Running warm up/down 16:01 intensity: (31 @1) + (15:30 @2) 2.69 km (5:57 / km) +20m 5:44 / km
ahr:120 max:128 shoes: Saucony Kinvara 4 II

« Earlier | Later »