Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Feb 8, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running7 7:15:41 54.31(8:01) 87.4(4:59) 875
  Orientering2 2:15:29 13.58(9:59) 21.85(6:12) 698
  Styrka2 20:00
  Total8 9:51:10 67.89 109.25 1573

«»
2:25
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMo

Monday Feb 8, 2016 #

12 PM

Running 1:16:25 intensity: (38:49 @1) + (37:36 @2) 15.17 km (5:02 / km) +168m 4:46 / km
ahr:109 max:126 shoes: Saucony Kinvara 6

Vagndistans.
C • Världsrekord 5

Styrka 10:00 [1]

Sunday Feb 7, 2016 #

11 AM

Running 59:39 intensity: (22:32 @1) + (37:07 @2) 12.43 km (4:48 / km) +110m 4:36 / km
ahr:111 max:124 shoes: Saucony Kinvara 6

Lätt distans runt Rosenkälla. Lite sliten från gårdagen.

Saturday Feb 6, 2016 #

9 AM

Orientering 1:09:57 intensity: (24 @1) + (4 @2) + (2:31 @3) + (56:38 @4) + (10:20 @5) 11.79 km (5:56 / km) +314m 5:14 / km
ahr:158 max:169 shoes: VJ Bold VI

Träningsdag i Jönköping med IKHP.
Första passet var en jaktstart med rankingbaserad startlista och gafflade banor.
Fick en ok start och var med i täten vid k5. Sen hade jag lång gaffel på k6 och tappade den absoluta täten. Krigade vidare men kände mig klen i den bitvis tuffa terrängen. Lite för många misstag också. Inte så nöjd med insatsen...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...


Karta

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: VJ Bold VI

2 PM

Orientering 1:05:32 intensity: (34 @1) + (1:32 @2) + (30:29 @3) + (32:57 @4) 10.06 km (6:31 / km) +384m 5:28 / km
ahr:145 max:160 shoes: VJ Bold VI

Pass två. Ol-bana utanför Gränna.
Stack iväg först och fick springa själv hela banan. Fint flyt. Nöjd med genomförandet. Riktigt fin terräng.


Karta

Friday Feb 5, 2016 #

12 PM

Running 1:18:18 intensity: (1:06:04 @1) + (12:14 @2) 14.45 km (5:25 / km) +131m 5:11 / km
ahr:104 max:123 shoes: Saucony Kinvara 6

Lätt vagndistans.

Styrka 10:00 [1]

Thursday Feb 4, 2016 #

5 PM

Running 1:16:48 intensity: (16:17 @1) + (23:20 @2) + (17:14 @3) + (18:49 @4) + (1:08 @5) 17.31 km (4:26 / km) +139m 4:16 / km
ahr:129 max:165 shoes: Saucony Kinvara 6

Långa intervaller med Ptr och Erik Sandh runt Malmslätt-Skabbet-Ryd
12-8-4-4-8 min med 2 min joggvila.
Tempot var 3.35-ish som planerat. Inga problem att hålla den farten förutom på sista intervallen där vi plockade Glyttinge-backen i början.
Ptr låg kloss i rygg hela passet.
+upp och ned.

Wednesday Feb 3, 2016 #

5 PM

Running 1:12:33 intensity: (55:34 @1) + (16:40 @2) + (19 @3) 12.73 km (5:42 / km) +226m 5:14 / km
ahr:105 max:129 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt distans med Ptr. 2 varv på Mtb-banan i Vallaskogen.

Tuesday Feb 2, 2016 #

5 PM

Running 1:01:58 intensity: (13:55 @1) + (13:36 @2) + (7:14 @3) + (18:46 @4) + (8:27 @5) 13.81 km (4:29 / km) +101m 4:20 / km
ahr:135 max:172 shoes: Saucony Kinvara 6

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken.
10 x 3 min med 45 sek(!) vila.
Kände mig tung efter raggmunkslunchen på Brigaden, men jag kunde ändå hålla en rätt hyfsad fart. Tryckte på bra på de två sista. Fint att avsluta med den snabbaste.
+upp och ned.
C • Har de bra raggisar där? 3

« Earlier | Later »