Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Apr 20, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running7 7:08:15 50.67(8:27) 81.55(5:15) 774
  Orientering2 1:55:23 13.32(8:40) 21.44(5:23) 391
  Löpskolning2 40:17 1.48 2.38 98
  Styrka2 20:00
  Total8 10:03:55 65.47 105.37 1263
  [1-5]8 10:03:54

«»
2:17
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Apr 20, 2016 #

10 AM

Running 2:17:26 intensity: (37:00 @1) + (1:40:26 @2) 26.36 km (5:13 / km) +209m 5:01 / km
ahr:112 max:127 shoes: Salming Miles

Långpass med Vidar. Vi sprang ut till Stångåns mynning i Roxen och fikade. Sen sprang vi vidare till Trädgårdsföreningen där vi lekte rätt länge. Blev även ett stopp i Valla för att titta på djuren. Mycket nice...
C • Ombyte 2

Tuesday Apr 19, 2016 #

5 PM

Running 58:29 intensity: (10:04 @1) + (16:13 @2) + (7:48 @3) + (16:31 @4) + (7:53 @5) 11.1 km (5:16 / km) +157m 4:55 / km
ahr:134 max:169 shoes: Inov-8 Roclite 243

Intervaller med LOK.
4 x 3-1' + 8 x 1-1' + 5 x 30-15'

Bättre idag än senast, men jag har en bit kvar till formen... men det går åt rätt håll.
+upp och ned.

Monday Apr 18, 2016 #

11 AM

Running 1:16:40 intensity: (12:11 @1) + (1:02:24 @2) + (2:05 @3) 15.12 km (5:04 / km) +132m 4:52 / km
ahr:116 max:132 shoes: Salming Miles

Vagndistans.

Styrka 10:00 [1]

6 PM

Running 25:17 intensity: (14:37 @1) + (10:40 @2) 4.58 km (5:31 / km) +63m 5:10 / km
ahr:107 max:121 shoes: Saucony Kinvara 6

Löpskolning 20:00 [2]

Spänst/löpskolning.

Sunday Apr 17, 2016 #

Note
(rest day)

Trött från igår. Fick bli helvila.

Saturday Apr 16, 2016 #

9 PM

Orientering 1:08:20 intensity: (8 @2) + (12 @3) + (8:54 @4) + (59:06 @5) 14.23 km (4:48 / km) +247m 4:25 / km
ahr:166 max:175 shoes: VJ Bold VI

Stigtomtakavlen, str2

Laget: PerCa - Jag - Källe - Fidde - Niko - Putte

Tot: 8/56 +11.52 (GMOK) Resultat
Ind: 15/56 +6.02 (O Kratov, KooVee) Resultat

Per gjorde (som vanligt) en stabil första sträcka och kunde skicka ut mig på en 11:e plats, 45 sek efter täten. Jag fick de första kontrollerna fint, och ligger i ledet mot k4 som dras av ingen mindre än nattkungen Kratov. Jag tycker riktningen är bra men helt plötsligt stannar lagen precis framför och stämplar vid en punkthöjd. Jag blir ställd och stannar upp. Efteråt visade sig att lagen längst fram i ledet skulle ha samma kontroll som jag... Jag gör iallafall en rejäl krok (>3 min) innan jag får tag i kontrollen.
Resten av banan går riktigt bra. Jag springer med snabba löpare men har bra koll på mina gafflingar. Kan skicka ut Källe i en fin klunga vilket var viktigt.

Resten av laget springer mycket bra och vi slutar på en finfin 8:onde plats.

Karta

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold VI

Friday Apr 15, 2016 #

12 PM

Running 1:09:24 intensity: (31:19 @1) + (38:05 @2) 13.16 km (5:16 / km) +124m 5:02 / km
ahr:110 max:123 shoes: Salming Miles

Vagndistans.

Thursday Apr 14, 2016 #

11 AM

Running 27:07 intensity: (12:26 @1) + (14:41 @2) 5.21 km (5:13 / km) +63m 4:55 / km
ahr:110 max:126 shoes: Saucony Kinvara 6

Jogg till vallamassivet.

Löpskolning 20:17 intensity: (1 @0) + (31 @1) + (5:51 @2) + (10:25 @3) + (3:29 @4) 2.38 km (8:31 / km) +98m 7:04 / km
ahr:133 max:154 shoes: Saucony Kinvara 6

Backträning. 10 spänsthopp + 10 backryck (max)

Running 18:52 intensity: (1:08 @1) + (17:15 @2) + (29 @3) 3.53 km (5:21 / km) +26m 5:10 / km
ahr:117 max:129 shoes: Saucony Kinvara 6

Jogg hem.

Styrka 10:00 [1]

6 PM

Orientering 47:03 intensity: (33 @1) + (1:33 @2) + (7:50 @3) + (33:16 @4) + (3:51 @5) 7.21 km (6:32 / km) +144m 5:56 / km
ahr:152 max:167 shoes: Inov-8 Oroc

Jonken hade fixat en riktigt fin träning i Mörstorp med korridor-ol samt ol-intervaller på 1:5000 karta. Eftersom Sara tränade före mig så hann jag bara köra intervallerna.
Riktigt roligt var det. 46 kontroller i det kanske mest tekniska område som LOK har karterat. Jag försökte köra på rätt bra, och ibland gick det lite väl fort. Ändå nöjd med genomförandet.


Karta

« Earlier | Later »