Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Sep 18, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:18:39 43.85(7:16) 70.57(4:31) 336
  Orientering2 1:53:01 9.23(12:15) 14.86(7:36) 169
  Total8 7:11:40 53.08(8:08) 85.42(5:03) 505

«»
1:53
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 18, 2016 #

10 AM

Orientering 55:59 intensity: (2:01 @1) + (36:11 @2) + (17:23 @3) + (24 @4) 8.28 km (6:46 / km) +39m 6:36 / km
ahr:123 max:162 shoes: Inov-8 Oroc

Utflykt till skärgården med Sara, Vidar, Per & Amelie samt Putte och Fidde.
Två lugna OL-pass blev det öster och norr om Loftahammar.
Mycket nice. Fint väder och bra terräng.
2 PM

Orientering 57:02 intensity: (57 @1) + (31:28 @2) + (24:32 @3) + (5 @4) 6.58 km (8:40 / km) +130m 7:54 / km
ahr:126 max:149 shoes: Inov-8 Oroc

Saturday Sep 17, 2016 #

3 PM

Running 56:32 intensity: (23 @1) + (1:01 @2) + (22:08 @3) + (21:24 @4) + (11:36 @5) 15.02 km (3:46 / km) +108m 3:38 / km
ahr:149 max:167 shoes: NB 1400 v3

3x5km i Vidingsjö i progressiv fart.
Genomförde passet enligt plan (4.00 --> 3.30 min/km), men ingen bra känsla i kroppen. Stel som sjutton i vänster baklår och känningar i höger knä. Tur att det är 1 vecka kvar till LL.

Friday Sep 16, 2016 #

6 PM

Running 44:02 intensity: (4:42 @1) + (21:36 @2) + (14:13 @3) + (3:31 @4) 10.01 km (4:24 / km) +72m 4:15 / km
ahr:126 max:151 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Lättare intervallblock
3 x 3-2-1 min i LL-fart.

Thursday Sep 15, 2016 #

4 PM

Running 1:06:28 intensity: (32:45 @1) + (32:40 @2) + (14 @3) + (49 @4) 11.9 km (5:35 / km) +17m 5:33 / km
ahr:110 max:154 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Jag och Vidar joggade en sväng och kollade på Mjärdevistafetten. Inget lag för Doktorerna i år tyvärr.

Wednesday Sep 14, 2016 #

11 AM

Running 36:13 [1] 6.47 km (5:36 / km) +67m 5:19 / km
shoes: Salming Speed

Lättare lunchjogg.
6 PM

Running race 32:52 intensity: (9 @1) + (6 @2) + (17 @3) + (4:50 @4) + (27:30 @5) 10.0 km (3:17 / km) +2m 3:17 / km
ahr:168 max:175 shoes: NB 1400 v3

DM/KM 10000 m
(Campusvallen)

1:a

Tanken var att försöka gå mot pers (sub 32.12), men förutsättningarna för det var inte de bästa. Varmt, mycket folk (40 pers/heat) samt ingen annan sub32-löpare på plats.
Stefan Wass var där, men han sa väldigt tydligt att han inte skulle dra en meter. Så jag tog täten direkt och höll den hela loppet. Första kilometern gick på 3.10 sen gick nog resten på mellan 3.15-3.20.
Efter 5 km släppte Wass och en liten "nysvensk" kille från LLK som tydligen också smugit med bakom oss. Jag körde på i samma tempo hela vägen vilket räckte till seger och sub-33. Helt ok ändå, även om jag hade hoppats på en bättre tid.

Running warm up/down 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km)
shoes: Salming Miles

Tuesday Sep 13, 2016 #

Note
(rest day)

Monday Sep 12, 2016 #

5 PM

Running 47:32 intensity: (2:11 @1) + (42:55 @2) + (2:14 @3) + (12 @4) 10.17 km (4:40 / km) +70m 4:31 / km
ahr:119 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Distans med inslag av lite löpskolning.

« Earlier | Later »