Orientering55:59 8.28 km (6:46 / km) +39m6:36 / km ahr:123 max:162 shoes: Inov-8 Oroc
Utflykt till skärgården med Sara, Vidar, Per & Amelie samt Putte och Fidde.
Två lugna OL-pass blev det öster och norr om Loftahammar.
Mycket nice. Fint väder och bra terräng.
2 PM
Orientering57:02 6.58 km (8:40 / km) +130m7:54 / km ahr:126 max:149 shoes: Inov-8 Oroc
Running56:32 15.02 km (3:46 / km) +108m3:38 / km ahr:149 max:167 shoes: NB 1400 v3
3x5km i Vidingsjö i progressiv fart.
Genomförde passet enligt plan (4.00 --> 3.30 min/km), men ingen bra känsla i kroppen. Stel som sjutton i vänster baklår och känningar i höger knä. Tur att det är 1 vecka kvar till LL.
Running36:13 [1] 6.47 km (5:36 / km) +67m5:19 / km shoes: Salming Speed
Lättare lunchjogg.
6 PM
Running race 32:52 10.0 km (3:17 / km) +2m3:17 / km ahr:168 max:175 shoes: NB 1400 v3
DM/KM 10000 m
(Campusvallen)
1:a
Tanken var att försöka gå mot pers (sub 32.12), men förutsättningarna för det var inte de bästa. Varmt, mycket folk (40 pers/heat) samt ingen annan sub32-löpare på plats.
Stefan Wass var där, men han sa väldigt tydligt att han inte skulle dra en meter. Så jag tog täten direkt och höll den hela loppet. Första kilometern gick på 3.10 sen gick nog resten på mellan 3.15-3.20.
Efter 5 km släppte Wass och en liten "nysvensk" kille från LLK som tydligen också smugit med bakom oss. Jag körde på i samma tempo hela vägen vilket räckte till seger och sub-33. Helt ok ändå, även om jag hade hoppats på en bättre tid.
Running warm up/down 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km) shoes: Salming Miles