Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Oct 16, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:31:48 33.81(8:02) 54.41(5:00) 401
  Orientering1 41:10 5.43(7:35) 8.73(4:43) 64
  Styrka1 20:00
  Total6 5:32:58 39.23 63.14 465
averages - weight:84.1kg

«»
1:11
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 16, 2016 #

Note
(rest day)

Viltdrev i Åtvid hela dagen.

Saturday Oct 15, 2016 #

11 AM

Running 41:18 intensity: (13 @1) + (3 @2) + (10 @3) + (4:52 @4) + (36:00 @5) 9.89 km (4:11 / km) +77m 4:01 / km
ahr:166 max:174 shoes: Inov-8 Oroc

XC-race
4/110 +1.56 (O Claesson, SAIK)

Roligt att för en gångs skull kunna springa XC-race efter 7 års arrangerande. Dock synd att kroppen var ett vrak...

Började ok och varvade tillsammans med EIS strax bakom Oscar Claesson. Men sen dog jag totalt på andra varvet. Sprang fel på ett ställe (snitslingen var ok det var snarare jag som inte var tillräckligt uppmärksam) så trean kom ikapp och smet förbi. Sen la jag typ ner sista biten in till mål.

Kul var det iallafall och skoj med två olika slingor. Snitslingen var överlag bra men det kunde varit fler skyltar.
Bra arrangemang med över 250 anmälda. Härligt att loppet fått ett uppsving!

http://resultat.xcrace.lok.se/comp/5/

Running warm up/down 30:00 [1] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc

Friday Oct 14, 2016 #

11 AM

Running 43:44 [1] 7.41 km (5:54 / km) +143m 5:23 / km
ahr:128 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Lunchmys

Thursday Oct 13, 2016 #

6 PM

Orientering 41:10 intensity: (14 @1) + (21 @2) + (3:28 @3) + (5:06 @4) + (32:01 @5) 8.73 km (4:43 / km) +64m 4:33 / km
ahr:163 max:172 weight:84.1kg shoes: VJ Bold VIII

Nattcup III, Malmslätt

Började med att missa k1 grovt. Är nästan 2 min bakom täten när vi stämplar. Sen börjar jakten och jag får jobba hårt för att komma ikapp. Kan springa en hel del på lampor och vinner alla sträckor mellan k2 och k11.
Är ikapp täten vid k10 och först vid k11.
Mot slutet står det mellan mig och Raz, men han får sista en bit före mig och kan hålla undan på spurten.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Note: Fick reda på idag att det troligtvis inte blir någon Night Extreme i vinter. Väldigt tråkigt tycker jag...

Running 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold VIII

Wednesday Oct 12, 2016 #

7 PM

Running 53:00 [1] 10.4 km (5:06 / km) +58m 4:57 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II

Kvällsjogg.

Tuesday Oct 11, 2016 #

5 PM

Running 56:58 intensity: (10:08 @1) + (14:43 @2) + (5:56 @3) + (19:36 @4) + (6:35 @5) 11.6 km (4:55 / km) +76m 4:45 / km
ahr:137 max:170 shoes: Inov-8 Roclite 243

Intervaller med LOK.
16 x 90-30
Bra sparring med PerCa och Putte.

Monday Oct 10, 2016 #

8 PM

Running warm up/down 36:48 intensity: (8:28 @1) + (27:12 @2) + (1:08 @3) 7.12 km (5:10 / km) +47m 5:00 / km
ahr:113 max:133 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Styrka 20:00 [3]

Spänst + löpskolning.

« Earlier | Later »