Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Oct 23, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:49:30 37.96(7:38) 61.08(4:44) 536
  Orientering1 55:45 6.87(8:07) 11.06(5:02) 139
  Total6 5:45:15 44.83(7:42) 72.14(4:47) 675
averages - weight:83.6kg

«»
1:28
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 23, 2016 #

Note
(rest day)

Hyfsat pigg ändå med tanke på gårdagens "lopp", men var nog ändå bäst med en vilodag.

Saturday Oct 22, 2016 #

2 PM

Running 1:28:02 intensity: (2 @1) + (1:35 @2) + (20:00 @3) + (52:19 @4) + (14:06 @5) 21.36 km (4:07 / km) +292m 3:51 / km
ahr:154 max:181 shoes: NB 1400 v3

Jag har länge påstått att jag skulle kunna göra en riktigt bra tid på en beermile halvmara dvs 13 miles, 13 öl (12st 33cl + 1st 50cl)
Så nu var det upp till bevis.

Slingan vi körde var 1.6 km på grusväg i vallaskogen. Inte optimala förhållande med 4 grader och regn. Jag, Kalered och Källe var de tappra krigarna som valde att ställa upp i detta spektaklet.

Jag körde på hårt från start och var bra på vallen. Varje öl gick på 25-35 sek.
Passerade milen på strax under 39 min (+7 öl). Höll i det bra även sista milen fast då började det bli svårt att springa rakt. ;)

Tiden blev 1.28.01, vilket är världsrekord med 19 min.
Känns som en rätt skaplig tid, och jag tror inte det är många i Sverige som klarar att springa 21 km och dricka 13 öl på den tiden.

Friday Oct 21, 2016 #

6 PM

Running 32:22 intensity: (5:24 @1) + (26:56 @2) + (2 @3) 6.34 km (5:06 / km) +50m 4:55 / km
ahr:113 max:133 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Kort kvällsjogg.

Thursday Oct 20, 2016 #

7 PM

Orientering 55:45 intensity: (13 @1) + (10 @2) + (4:49 @3) + (15:35 @4) + (34:58 @5) 11.06 km (5:02 / km) +139m 4:45 / km
ahr:161 max:170 weight:83.4kg shoes: VJ Bold VIII

Nattcup IV, TGOK
3/15 +0.24

Lugn start men det spricker upp till k5 då vi längst fram inte tar det uppenbara högervägvalet. Jag tar dock bra vägval till k7 och k9 och är i tät med en liiten lucka. De andra kommer dock ikapp och jag slutar trea bakom Walheim och Raz.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold VIII

Wednesday Oct 19, 2016 #

11 AM

Running 47:02 intensity: (5:16 @1) + (41:45 @2) + (1 @3) 9.55 km (4:55 / km) +77m 4:44 / km
ahr:113 max:127 weight:83.5kg shoes: Saucony Kinvara 6 II

Lunchmys med Putte.

Tuesday Oct 18, 2016 #

5 PM

Running 1:02:01 intensity: (12:51 @1) + (15:18 @2) + (5:54 @3) + (22:04 @4) + (5:54 @5) 12.46 km (4:59 / km) +80m 4:49 / km
ahr:134 max:167 weight:83.9kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Intervaller med LOK
5-4-3-2-1-2-3-4-5 med 1 min vila

Dålig sparring idag tyvärr. Fick försöka hålla fart själv vilket gick sådär...

Monday Oct 17, 2016 #

8 PM

Running 50:03 [2] 9.37 km (5:21 / km) +38m 5:14 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II

Kvällsjogg.

« Earlier | Later »