Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Feb 5, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orientering2 3:53:53 22.48(10:24) 36.17(6:28) 453
  Running4 3:30:09 25.25(8:19) 40.63(5:10) 242
  Övrigt1 40:09
  Löpskolning1 10:00
  Total6 8:14:11 47.72 76.8 695

«»
3:03
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 5, 2017 #

8 AM

Running 1:04:44 [1] 11.75 km (5:31 / km)
shoes: Salming Miles

Morgonjogg innan frukost. Joggade runt en 100-kontrolls bana på sprintkartan.

Saturday Feb 4, 2017 #

10 AM

Orientering 3:03:54 intensity: (1:05 @1) + (52:45 @2) + (2:03:40 @3) + (6:23 @4) + (1 @5) 25.27 km (7:17 / km) +326m 6:50 / km
ahr:132 shoes: VJ Bold VIII

Brutalpasset. Egentligen skulle vi kört hemlängtan på östgötaleden, men intresset för det var rätt svalt så istället ändrade vi till lång-ol vid grytsjön tillsammans med LiU. Mycket folk med (<30 pers) så kartorna räckte precis.
Tyvärr hade vi skrivit ut två versioner av den långa banan, vilket gjorde att vår LOK klunga sprack upp. Jag sprang runt hela banan med Källe.

Avsaknaden av långpass i skog var påtaglig. Framförallt var jag ruskigt klen uppför...

Friday Feb 3, 2017 #

11 AM

Övrigt (Roddmaskin) 40:09 intensity: (7:19 @1) + (13:44 @2) + (8:32 @3) + (10:01 @4) + (33 @5)
ahr:128 max:165

CH på lunchen.
8 x 500m/1 min
Tider mellan 1.39-1.42. Jobbigt...

Thursday Feb 2, 2017 #

11 AM

Running 41:19 [2] 7.79 km (5:18 / km) +56m 5:07 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II

Lunchdistans + löpskolning
Note: ont i hälsenan från igår

Löpskolning 10:00 [2]

Wednesday Feb 1, 2017 #

6 PM

Orientering 49:59 intensity: (38 @1) + (40 @2) + (49 @3) + (9:37 @4) + (38:15 @5) 10.9 km (4:35 / km) +126m 4:20 / km
ahr:163 max:173 shoes: VJ Bold VIII

Midvinterduell #4 (Mjölby)

Riktig löparbana, med nästan bara stiglöpning. Fick slita ont för att hänga med Walheim som var stark. Efter 2/3 av banan så orkade jag inte längre följa så han och Raz fick en lucka. Men de bjöd in mig i kampen igen då de missade några kontroller. Slutade tvåa efter Walheim.

obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....

Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: VJ Bold VIII

Tuesday Jan 31, 2017 #

Note
(rest day)

Möte i Södertälje. Tog hela dagen.

Monday Jan 30, 2017 #

5 PM

Running 1:24:06 intensity: (10:45 @1) + (36:07 @2) + (8:37 @3) + (18:07 @4) + (10:30 @5) 17.59 km (4:47 / km) +186m 4:32 / km
ahr:132 max:174 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Tröskelintervaller med Akele i ryd (bortrest imorgon så missar LOK intervallerna)
4 x 2000 m med rätt kort vila (1.30)

Inget flyt alls i löpningen, men jag krigade på bra framförallt på sista.

+ dit och hem.

« Earlier | Later »