Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Apr 7, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||||||
Friday Apr 7, 2017 #
Orientering 1:09:39 10.55 km (6:36 / km) +187m 6:04 / km
ahr:154 max:167 shoes: Adidas XCS cross-country V
1/12 -3.31
Seger!
Hela gänget missade k3, en liten grop i ett grönområde med typ 5 min. Samma kontroll skulle vi ha igen ( min k10) och då missade jag nästan 3 min igen. Wtf!
Men alla missade tydligen mycket för jag lyckades vinna med över 3 min...
Note. Fick tyvärr ingen stol i år, blev istället en prydnadssak i glas.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS cross-country V
Thursday Apr 6, 2017 #
Orientering 56:29 8.3 km (6:48 / km) +116m 6:22 / km
ahr:144 max:160 shoes: VJ Bold VIII
DSQ
Missar otroligt mycket i början. Är nästan 7 min efter Raz redan vid k3. Kör vidare ännu mer omotiverad än vid starten. Lyckas tydligen stämpla fel vid k6 så jag fick inget resultat.
Hoppas på bättre resultat (och terräng) i helgen
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Wednesday Apr 5, 2017 #
Running 47:24 [2] 9.03 km (5:15 / km) +75m 5:02 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II
Löpskolning 10:00 [1]
Tuesday Apr 4, 2017 #
Running 43:12 9.97 km (4:20 / km) +69m 4:11 / km
ahr:139 max:165 shoes: NB 1500 v3
Kändes segt men krigade ändå på bra.
3.14 (85) - 3.14 (85) - 3.09 - (84) - 3.13 (84)- 3.16 (84)
Snitt: 3.13 min/km (84)
Note: Försöker jobba på att öka min stegfrekvens. Tänker på det framförallt när jag springer intervaller. Nu ligger jag på 84-85 (x2) steg/min. Siktar på att få upp det till 87-88.
Monday Apr 3, 2017 #
Running 1:06:12 [2] 12.87 km (5:09 / km) +90m 4:58 / km
shoes: Salming Miles
Sunday Apr 2, 2017 #
Orientering 39:34 6.16 km (6:26 / km) +250m 5:21 / km
ahr:150 max:160 shoes: Inov-8 Oroc
Ind: 45/130 +6.36 (E. Kinneberg, IFKG)
Tot: 52/130 +24.36 (Paimon Rasti)
Laget: Maxime - Jag - Jonken
Fick gå ut en bra bit efter täten då Maxime inte hade någon höjdardag. Det hade dock inte jag heller då benen var rejält sega plus att jag gjorde en hel del onödiga misstag framförallt till k14.
Ingen bra stafettinsats av oss...
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Inov-8 Oroc
Saturday Apr 1, 2017 #
Orientering 34:04 5.16 km (6:36 / km) +139m 5:49 / km
ahr:151 max:161 shoes: Inov-8 Oroc
Trötta ben samt ringrostig orientering. Missar k3, k5 och k12 ganska mycket.
Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 Oroc
Orientering 1:14:46 10.06 km (7:26 / km) +332m 6:23 / km
ahr:132 max:147 shoes: VJ Bold VIII