Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending May 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running7 5:53:13 46.02(7:41) 74.06(4:46) 524
  Orientering3 1:59:16 16.17(7:22) 26.03(4:35) 157
  Total7 7:52:29 62.19(7:36) 100.09(4:43) 681

«»
1:50
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTu

Tuesday May 30, 2017 #

11 AM

Running warm up/down 13:18 intensity: (2:12 @1) + (9:48 @2) + (1:18 @3) 2.84 km (4:41 / km) +24m 4:30 / km
ahr:115 max:135 shoes: NB 1400 v3

Running tempo 15:59 intensity: (13 @1) + (14 @2) + (1:11 @3) + (6:38 @4) + (7:43 @5) 5.0 km (3:12 / km) +19m 3:08 / km
ahr:159 max:171 shoes: NB 1400 v3

5 km tempo på lunchen.
Tid: 15.59.

Bra genomförande. Nöjd att göra sub16 själv på ett lunchpass.
C • Imponerande 4

Running warm up/down 15:19 intensity: (4 @1) + (14:41 @2) + (34 @3) 2.92 km (5:15 / km) +27m 5:01 / km
ahr:121 max:132 shoes: NB 1400 v3

Monday May 29, 2017 #

8 PM

Running 57:24 intensity: (20:45 @1) + (36:38 @2) + (1 @3) 11.07 km (5:11 / km) +81m 5:00 / km
ahr:110 max:121 shoes: NB 1500 v3

Kvällsjogg.

Sunday May 28, 2017 #

10 AM

Orientering 31:10 intensity: (13 @1) + (9 @2) + (3:41 @3) + (20:39 @4) + (6:28 @5) 6.26 km (4:59 / km) +65m 4:44 / km
ahr:157 max:168 shoes: Adidas XCS cross-country V

IFK Mora Medel

23/34 +4.49 (J Svensk Tuna)

Missade k1 grovt. Drog upp i fel sänka och lägger bort över två min(!). Loppet kört eftersom man inte fick missa någonting på den enkla banan.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Adidas XCS cross-country V

Saturday May 27, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 31:52 intensity: (2:10 @1) + (14:28 @2) + (12:42 @3) + (2:32 @4) 6.75 km (4:43 / km) +13m 4:41 / km
ahr:128 max:152 shoes: NB 1500 v3

Uppvärmning med några kortare intervaller.

Orientering 15:58 intensity: (23 @1) + (45 @2) + (6 @3) + (5:38 @4) + (9:06 @5) 3.96 km (4:02 / km) +3m 4:01 / km
ahr:161 max:175 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

IFK Mora, sprint

2/20 +0.05 (J Pajunen, IFK Lidingö)

En stabil insats. Men slarvar vid kontrolltagningen vid k8 och k10 samt ett dåligt vägval till sista vilket kostar mig segern.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 21:23 intensity: (1:51 @1) + (19:16 @2) + (16 @3) 3.65 km (5:51 / km) +15m 5:44 / km
ahr:116 max:129 shoes: NB 1500 v3

Friday May 26, 2017 #

10 AM

Running 1:50:35 intensity: (13:32 @1) + (1:14:34 @2) + (21:52 @3) + (37 @4) 22.74 km (4:52 / km) +245m 4:37 / km
ahr:120 max:153 shoes: NB 1500 v3

Distans i Borlänge.

Thursday May 25, 2017 #

2 PM

Orientering 1:12:08 intensity: (41 @1) + (23 @2) + (35 @3) + (25:45 @4) + (44:44 @5) 15.8 km (4:34 / km) +89m 4:26 / km
ahr:162 max:173 shoes: Adidas XCS cross-country V

IFK Mora, lång

4/30 +2.28 (O Kalered, Denseln)

Dålig inledning. Var för fokuserad på att springa fort i början och glömde bort att hålla koll på kompassen. Är 1.30 efter redan vid k2. Sen lugnar jag mig något och kommer in i orientering. Resten går bra, gällde att trycka på hårt i löpningen hela vägen.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 14:00 [2] 2.5 km (5:36 / km)
shoes: Adidas XCS cross-country V

Wednesday May 24, 2017 #

10 AM

Running 53:23 intensity: (16 @1) + (6:10 @2) + (43:58 @3) + (2:59 @4) 13.58 km (3:56 / km) +100m 3:47 / km
ahr:135 max:153 shoes: Adidas Adios 2

Grillunch med gruppen på Rödberget vid Rosenkällasjön. De andra cyklade eller åkte bil dit, men jag valde att springa istället.

« Earlier | Later »