Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Aug 20:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:09:23 41.13(7:31) 66.19(4:40) 425
  Orientering1 1:07:07 7.38(9:06) 11.88(5:39) 156
  Total6 6:16:30 48.51(7:46) 78.07(4:49) 581

«»
1:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 20 #

11 AM

Orientering 1:07:07 intensity: (15 @1) + (11 @2) + (50 @3) + (27:43 @4) + (38:08 @5) 11.88 km (5:39 / km) +156m 5:18 / km
ahr:162 max:171 shoes: Inov-8 Oroc II

Kolmårdsträffen
5/33 +3.23 (D Attås, Tisaren)

Överlag ett ok lopp, men jag tappar tid till k3, k4 och framförallt till k16 där jag sprang bra snett. Kändes segt att springa men farten var ändå ok tydligen.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...


Karta

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 Oroc II

Saturday Aug 19 #

11 AM

Running 1:30:27 intensity: (5:18 @1) + (45:36 @2) + (38:34 @3) + (59 @4) 20.48 km (4:25 / km) +185m 4:13 / km
ahr:125 max:156 shoes: NB 1500 v3

Distans. Sprang till LOK-gården och körde runt LOK-milen i ~4-fart.

Friday Aug 18 #

12 PM

Running 43:04 intensity: (5:00 @1) + (20:04 @2) + (5:11 @3) + (6:56 @4) + (5:53 @5) 8.82 km (4:53 / km) +16m 4:50 / km
ahr:131 max:172 shoes: NB 1400 v3

Lunchintervaller på campusvallen tillsammans med Per.
10 x 400 m

OK genomförande. Tiderna låg mellan 66-68. Per va något mer ojämn.

Thursday Aug 17 #

Note
(rest day)

Wednesday Aug 16 #

5 PM

Running 1:04:04 intensity: (4:11 @1) + (52:10 @2) + (7:38 @3) + (5 @4) 13.08 km (4:54 / km) +107m 4:42 / km
ahr:119 max:149 shoes: NB 1500 v3

Distans. Väg och stig.

Tuesday Aug 15 #

11 AM

Running 45:02 intensity: (4:28 @1) + (14:41 @2) + (7:40 @3) + (10:15 @4) + (7:58 @5) 10.71 km (4:12 / km) +43m 4:07 / km
ahr:136 max:172 shoes: NB 1400 v3

Lunchintervaller.
5 x 4 min med 1.5 min vila.

Bra genomförande. Fint snitt.

3.14 (85) - 3.08 (85) - 3.08 - (86) - 3.09 (86)- 3.01 (87)
Snitt: 3.08 min/km (86)

Monday Aug 14 #

8 PM

Running 46:46 intensity: (47 @1) + (21:31 @2) + (24:28 @3) 10.09 km (4:38 / km) +73m 4:28 / km
ahr:126 max:133 shoes: NB 1500 v3

Kvällsdistans

« Earlier | Later »