Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Sep 2, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running7 4:31:48 33.97(8:00) 54.68(4:58) 280
  Orientering2 1:38:24 10.71(9:11) 17.23(5:43) 209
  Styrka1 10:00
  Total7 6:20:12 44.68 71.91 488
  [1-5]7 6:19:46

«»
1:13
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Sep 2, 2017 #

11 AM

Orientering 32:31 intensity: (10 @1) + (6 @2) + (1:04 @3) + (5:36 @4) + (25:35 @5) 5.97 km (5:27 / km) +52m 5:13 / km
ahr:164 max:173 shoes: Adidas XCS cross-country V

Medel-DM

5/41 +3.13 (R Zernis Ärla)

Mycket småstrul. Kanske 4 st 30 sekundare. Farten var dock bra, så jag lyckades knipa ett DM-silver.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta
C • Ny karta 5

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS cross-country V

Friday Sep 1, 2017 #

11 AM

Running 1:05:23 [2] 13.37 km (4:53 / km) +62m 4:47 / km
shoes: NB 1500 v3

Lunchmys med Mjärdevi runners.

Thursday Aug 31, 2017 #

12 PM

Running race 9:11 intensity: (7 @1) + (6 @2) + (13 @3) + (1:01 @4) + (7:44 @5) 3.0 km (3:04 / km)
ahr:167 max:177 shoes: NB 1400 v3

3000 m test på lunchen.

Tid: 9.11

Blev sugen på att testa formen genom att köra 3000 m bana. Varför ville jag göra det...? Ingen jäkla aning.

Förutsättningarna var väl inte dom bästa; ensam, regnigt och blåsigt. Målet var ändå att försöka springa ner mot 9 blankt. Öppnade helt enligt plan med 3.00 på första kilometern, men sen tappade jag både frekvens och hållning. Gled in på 9.11 med splitsen 3.00 - 3.05 - 3-06. Helt ok ändå. Måste bli snabbare på korta sträckor för att klara sub-9.

C • Så det var det du gjorde! 2

Running warm up/down 32:00 [2] 6.5 km (4:55 / km)
shoes: NB 1400 v3

Wednesday Aug 30, 2017 #

7 PM

Running 30:01 [2] 5.64 km (5:19 / km) +28m 5:12 / km
shoes: Salming Miles

Kvällsjogg + lite styrka hemma.

Styrka 10:00 [1]

Tuesday Aug 29, 2017 #

5 PM

Running 58:00 intensity: (26 @0) + (10:13 @1) + (19:26 @2) + (6:22 @3) + (18:08 @4) + (3:25 @5) 11.8 km (4:55 / km) +107m 4:42 / km
ahr:130 max:165 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Intervaller med LOK
3 x 5-3-1 med 1 min vila

Inte så bra känsla idag. Lite problem med magen. Men jag krigade på och genomförde ändå passet ok.

Monday Aug 28, 2017 #

8 PM

Running 54:13 intensity: (9:34 @1) + (42:43 @2) + (34 @3) + (1:22 @4) 10.37 km (5:14 / km) +84m 5:02 / km
ahr:114 shoes: NB 1500 v3

Kvällsjogg

Sunday Aug 27, 2017 #

11 AM

Orientering 1:05:53 intensity: (5:01 @2) + (14:38 @3) + (44:51 @4) + (1:23 @5) 11.27 km (5:51 / km) +156m 5:28 / km
ahr:149 max:176 shoes: Inov-8 Oroc II

Jönköpings OK
2/5 +2.13 (C Tingström GMOK)

Helt ok teknisk men trötta ben från igår. Tappade tid på utgången från k12 samt en liten krok vid k17.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta
C • Underbar 2

Running warm up/down 8:00 [2] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: Inov-8 Oroc II

« Earlier | Later »