Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Sep 3:

activity # timemileskm+m
  Running7 4:43:48 34.91(8:08) 56.18(5:03) 280
  Orientering2 1:27:25 10.43(8:23) 16.79(5:12) 194
  Styrka1 10:00
  Total7 6:21:13 45.34 72.97 473
  [1-5]7 6:20:47

«»
1:14
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 3 #

11 AM

Orientering 54:54 intensity: (2 @1) + (9 @2) + (22 @3) + (15:04 @4) + (39:17 @5) 10.82 km (5:04 / km) +141m 4:46 / km
ahr:164 max:172 shoes: Adidas XCS cross-country V

Stafett-DM

Tot: 1/12 -4.46
Ind: 1/12 -3.31

Laget: Per-Jonas-Jag

Seger! Fina insatser både av Per och Jonas så jag fick gå ut dryga 30 sek efter Kolmården med Micke A.
Jag är ikapp honom vid k3 och håller ett klart högre tempo. Jag gör ett mycket bra lopp där enda tidstappet (30 sek) är till näst sista kontrollen då jag missade att vägen var förbjuden förbi huset (syns inte på kartan nedan).
Är över 3 min snabbare än någon annan i stafetten.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Målgång
Pallen
Foto: Per Magnusson

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Adidas XCS cross-country V

Saturday Sep 2 #

11 AM

Orientering 32:31 intensity: (10 @1) + (6 @2) + (1:04 @3) + (5:36 @4) + (25:35 @5) 5.97 km (5:27 / km) +52m 5:13 / km
ahr:164 max:173 shoes: Adidas XCS cross-country V

Medel-DM

5/41 +3.13 (R Zernis Ärla)

Mycket småstrul. Kanske 4 st 30 sekundare. Farten var dock bra, så jag lyckades knipa ett DM-silver.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS cross-country V

Friday Sep 1 #

11 AM

Running 1:05:23 [2] 13.37 km (4:53 / km) +62m 4:47 / km
shoes: NB 1500 v3

Lunchmys med Mjärdevi runners.

Thursday Aug 31 #

12 PM

Running race 9:11 intensity: (7 @1) + (6 @2) + (13 @3) + (1:01 @4) + (7:44 @5) 3.0 km (3:04 / km)
ahr:167 max:177 shoes: NB 1400 v3

3000 m test på lunchen.

Tid: 9.11

Blev sugen på att testa formen genom att köra 3000 m bana. Varför ville jag göra det...? Ingen jäkla aning.

Förutsättningarna var väl inte dom bästa; ensam, regnigt och blåsigt. Målet var ändå att försöka springa ner mot 9 blankt. Öppnade helt enligt plan med 3.00 på första kilometern, men sen tappade jag både frekvens och hållning. Gled in på 9.11 med splitsen 3.00 - 3.05 - 3-06. Helt ok ändå. Måste bli snabbare på korta sträckor för att klara sub-9.

Running warm up/down 32:00 [2] 6.5 km (4:55 / km)
shoes: NB 1400 v3

Wednesday Aug 30 #

7 PM

Running 30:01 [2] 5.64 km (5:19 / km) +28m 5:12 / km
shoes: Salming Miles

Kvällsjogg + lite styrka hemma.

Styrka 10:00 [1]

Tuesday Aug 29 #

5 PM

Running 58:00 intensity: (26 @0) + (10:13 @1) + (19:26 @2) + (6:22 @3) + (18:08 @4) + (3:25 @5) 11.8 km (4:55 / km) +107m 4:42 / km
ahr:130 max:165 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Intervaller med LOK
3 x 5-3-1 med 1 min vila

Inte så bra känsla idag. Lite problem med magen. Men jag krigade på och genomförde ändå passet ok.

Monday Aug 28 #

8 PM

Running 54:13 intensity: (9:34 @1) + (42:43 @2) + (34 @3) + (1:22 @4) 10.37 km (5:14 / km) +84m 5:02 / km
ahr:114 shoes: NB 1500 v3

Kvällsjogg

« Earlier | Later »