Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Nov 19:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:14:50 24.7(7:53) 39.74(4:54) 235
  Orientering1 2:04:15 14.12(8:48) 22.72(5:28) 322
  Styrka1 15:00
  Löpskolning1 10:00
  Total5 5:44:05 38.82 62.47 557

«»
2:04
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 19 #

Note
(sick)

Som väntat vaknade jag upp med riktigt ont i halsen...

Saturday Nov 18 #

3 PM

Orientering 2:04:15 intensity: (2:08 @1) + (15:54 @2) + (14:35 @3) + (1:16:38 @4) + (15:00 @5) 22.72 km (5:28 / km) +322m 5:06 / km
ahr:150 max:172 shoes: VJ Bold IX

MUMS.
15 km natt-patrull-OL i Borlänge, i år tillsammans med Ptr.

Var tveksam till start eftersom jag hade en förkylning i kroppen. Men valde tillsut att starta och sen avbryta om det inte kändes bra.

Start uppför slalombacken vid Nybroberget. Sen vidare med diverse olika moment i både skog och stad med mål i Bergebo.
Vid första kartbytet så fick vi en lucka med lag Emil Svensk/Filip Wadsten. Vi hängde sedan ihop resten av banan med undantag för några få skillnader i vägval.

Vid tredje sista fick de en liten lucka (20 sek) så jag och Ptr fick försöka jobba ikapp. Dock kändes det som om de drog snett men vi valde ändå att gå med, vilket resulterade i att alla missade och de fortsatt hade en liten lucka in mot målet. Vi var dock nära att komma ikapp i spurten uppmot Bergebo men när Emil gick ner och sköt på Filip i ryggen så fick han extra krafter och de var tillslut några sekunder före oss i mål.

Riktigt roligt var det ilallafall, både tävlingen och banketten efteråt.

Friday Nov 17 #

12 PM

Running 44:48 [3] 9.75 km (4:36 / km) +57m 4:28 / km
shoes: NB 1400 v4

Lunchpass. Hade planerat att springa intervaller men jag känner av en förkylning så det fick bara bli en distansrunda.

Thursday Nov 16 #

Note
(rest day)

Vilodag. Var på hockey med ett gäng kollegor.

Wednesday Nov 15 #

11 AM

Running 47:50 intensity: (3:06 @1) + (27:10 @2) + (17:03 @3) + (31 @4) 9.74 km (4:55 / km) +61m 4:46 / km
ahr:122 max:161 shoes: Salming Miles

Lunchdistans.

Tuesday Nov 14 #

5 PM

Running 1:10:01 intensity: (5:39 @1) + (17:30 @2) + (12:57 @3) + (23:48 @4) + (10:07 @5) 14.03 km (4:59 / km) +86m 4:51 / km
ahr:140 max:170 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Intervaller med LOK.
10 x 1 km på elljusspåret med 1.15 min vila.
Kändes ok fram till 7:e då började jag få ont i magen vilket gjorde det tufft på de tre sista.

Monday Nov 13 #

5 PM

Running 32:11 intensity: (17:03 @1) + (15:08 @2) 6.22 km (5:10 / km) +31m 5:03 / km
ahr:108 max:119 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Löpskolning 10:00 [1]

Styrka 15:00 [1]

« Earlier | Later »