Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Jan 28:

activity # timemileskm+m
  Orientering2 2:39:52 13.83(11:33) 22.26(7:11) 594
  Running2 1:58:24 16.4(7:13) 26.4(4:29) 95
  Styrka3 1:15:00
  Övrigt2 50:00
  Total7 6:43:16 30.24 48.66 689

«»
2:39
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 28 #

Note
(rest day)

Slappardag. Kände mig helt mörbultad från gårdagens ol-träning

Saturday Jan 27 #

9 AM

Orientering 1:17:50 intensity: (19 @1) + (48 @2) + (40:53 @3) + (34:41 @4) + (1:09 @5) 10.74 km (7:15 / km) +239m 6:31 / km
ahr:147 max:173 shoes: VJ Bold IX

SM-träning med LOK i Bauerskogen.
Första passet var ett hyfsat lugnt, individuellt ol-pass. Jag kände mig ringrostig både teknisk och fysiskt.
2 PM

Orientering 1:22:02 intensity: (7:18 @1) + (6:52 @2) + (9:55 @3) + (50:20 @4) + (7:37 @5) 11.53 km (7:07 / km) +355m 6:10 / km
ahr:147 max:191 shoes: VJ Bold IX

Andra passet var masstart med några fulgafflingar. Bra tekniskt och jag gjorde inga större misstag. Höll ok fart i 1h, men blev sen bra trött...

Note: Riktigt bra träningsdag. Precis vad jag behöver!

Friday Jan 26 #

12 PM

Övrigt (Roddmaskin) 20:00 [2]

Kort lunchpass på CH.
Roddmaskin+styrka.

Styrka 20:00 [1]

Thursday Jan 25 #

5 PM

Running 1:00:06 intensity: (32 @1) + (12:09 @2) + (14:56 @3) + (25:57 @4) + (6:32 @5) 12.99 km (4:38 / km) +63m 4:31 / km
ahr:145 max:175 shoes: Saucony Kinvara XIII

Tröskelintervaller med Ptr.
4 x Lambospåret

Halvkass form och lerigt underlag gjorde att tiderna inte var superbra, men genomförde ändå passet på ett bra sätt med progressiv fart på intervallerna.

8.29 - 8.21 - 8.13 - 8.05
Snitt: 8.17

Wednesday Jan 24 #

12 PM

Övrigt (Roddmaskin) 30:00 [3]

Kort lunchpass på CH.
Roddmaskin varav 2000 m snabbt.
Tid: 6.52

Styrka 15:00 [1]

Tuesday Jan 23 #

5 PM

Running 58:18 intensity: (1:10 @1) + (16:30 @2) + (20:38 @3) + (20:00 @5) 13.41 km (4:21 / km) +33m 4:18 / km
shoes: NB 1400 v4

Intervaller med LOK
20 x 90-30

Kändes inte alls bra. Tung och stel i löpningen + känningar i hälen (ont i hälsenan nu på kvällen).
Men jag har en bra grundträning som gör att farten ändå var ok. Men känslan var skit.

Monday Jan 22 #

Styrka 40:00 [1]

Styrka hemma.

« Earlier | Later »