Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending May 24, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||||
Thursday May 24, 2018 #
Running warm up/down 24:50 5.47 km (4:32 / km) +25m 4:26 / km
ahr:125 max:144 shoes: Saucony Kinvara XIII
Orientering 16:45 4.05 km (4:08 / km) +2m 4:07 / km
ahr:133 max:159 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
Tyvärr satt k3 fel som var en liten stenmur inne i ett grönområde där kartan är rätt kass.Jag letade i en dryg minut innan jag hittade den vid en annan liten stensamling som inte var med på kartan.
Resten gick ok men jag gjorde några felaktiga vägval.
K3 blev struken så jag var snabbast på KM, men eftersom jag kände att jag hade stor fördel gentemot de andra så avsade jag mig KM-titeln.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 8:31 1.54 km (5:32 / km)
ahr:115 max:146 shoes: Saucony Kinvara XIII
Wednesday May 23, 2018 #
Running 59:39 12.48 km (4:47 / km) +70m 4:39 / km
ahr:117 max:138 shoes: Saucony Kinvara XIII
Rullskidor 39:19 10.58 km (3:43 / km) +81m 3:35 / km
ahr:94 max:123 shoes: Pro-Ski Flex C3
Tuesday May 22, 2018 #
Running 1:00:58 12.11 km (5:02 / km) +99m 4:50 / km
ahr:133 max:173 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
4 x 3-2-1 med 1 min vila
Bra pass. Helt ok känsla och knät funkade bra. Lite känningar när det gick nedför men inte mycket.
Bra sparring av Malmberg och Ptr som var strax bakom.
+upp och ned
Monday May 21, 2018 #
Rullskidor 37:35 10.75 km (3:30 / km) +80m 3:22 / km
ahr:128 max:175 shoes: Pro-Ski Flex C3
Sunday May 20, 2018 #
Orientering 15:17 3.37 km (4:32 / km) +31m 4:20 / km
ahr:143 max:163 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
Mix17 tillsammans med Sara
Tot:
4/6 +2.52 (Ärla IF 2)
Str 2 (sprint):
2/6 +0.02 (R Kantarp)
Sara gjorde några misstag på den inledande medeln, så jag fick gå ut en bit bakom tillsammans med Robin Kantarp. Jag hade generellt lite högre fart än honom men gjorde några mindre bra sträckor så han kom ikapp och ibland förbi. Vi växlade samtidigt
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Orientering 24:18 4.6 km (5:17 / km) +60m 4:57 / km
ahr:159 max:186 shoes: Icebug Sprit OLX 7
2/6 +0.20 (R Kantarp)
Jag gå ut typ 20 sek före Robin ut på medeln. Han var ikapp typ vid k3. Sedan växeldrog vi hela banan. Jag fick en lucka in mot sista men tyvärr missade jag stämpeln så han kom först ut på det korta upploppet och kunde hålla undan.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
Saturday May 19, 2018 #
Orientering 52:43 8.58 km (6:09 / km) +173m 5:35 / km
ahr:152 max:169 shoes: Icebug Sprit OLX 7
Varmt och massor av pollen gjorde det tungt att springa. Mestadels fint i skogen, men en hel del grönt också. Tyvärr satt en kontroll (k10) typ 50 m fel men jag hade tur och kom från rätt håll så jag missade inget där vilket många andra gjorde. Dock gjorde flera mindre misstag framförallt slarvade jag vid kontrolltagningarna. Men det räckte ändå till seger.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Icebug Sprit OLX 7
Friday May 18, 2018 #
Running 51:30 9.7 km (5:19 / km) +51m 5:10 / km
ahr:124 max:166 shoes: NB 1400 v4