Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Aug 18:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:04:24 31.44(7:46) 50.6(4:50) 240
  Orientering2 1:51:01 11.0(10:05) 17.71(6:16) 284
  Löpning terräng1 38:18 3.52(10:54) 5.66(6:46)
  Total7 6:33:43 45.96(8:34) 73.97(5:19) 524
  [1-5]7 6:33:38

«»
1:36
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 18 #

10 AM

Orientering 1:14:54 intensity: (13:13 @3) + (43:52 @4) + (17:49 @5) 11.56 km (6:29 / km) +284m 5:46 / km
ahr:156 max:178 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Tjällmoträffen

12/28 +9.09 (E Ljungemyr, OK Kolmården)

Kass inledning och lägger bort 2 min på k1. Sen blandade sträckor fram till k12, men överlag OK. Sen gör jag en riktigt dålig avslutning där jag väljer att springa alldeles för mycket i det gröna som var sjukt långsamt. Inte bra...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 22:00 [1] 4.0 km (5:30 / km)

Uppvärmning på inskolningsbanan.

Saturday Aug 17 #

11 AM

Running 1:02:11 intensity: (5 @0) + (11:25 @1) + (50:30 @2) + (11 @3) 11.82 km (5:16 / km) +68m 5:07 / km
ahr:113 max:130 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Vagnjogg med lek - och fikastopp.

Friday Aug 16 #

11 AM

Running 33:43 intensity: (2:27 @2) + (14:27 @3) + (13:25 @4) + (3:24 @5) 8.49 km (3:58 / km) +44m 3:52 / km
ahr:146 max:178 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kort tröskelpass på lunchen. 5 km på rydspåret.
Ingen vidare tid (17.29) men formen är inte bättre...

Thursday Aug 15 #

5 PM

Running 36:05 intensity: (9 @1) + (1:03 @2) + (19:25 @3) + (10:26 @4) + (5:02 @5) 8.35 km (4:19 / km) +38m 4:14 / km
ahr:148 max:179 shoes: NB 1400 v6

Kortare intervallpass i valla innan AW med jobbet.

Note: Gör min sista dag på universitetet idag efter nästan 12 års anställning. Från och med nu går jag över till den mörka sidan (privata sektorn) som den lite skämtsamt kallas inom akademin. Ska bli riktigt roligt!

Wednesday Aug 14 #

8 PM

Running 48:24 intensity: (4:54 @1) + (32:24 @2) + (11:00 @3) + (6 @4) 10.23 km (4:44 / km) +43m 4:38 / km
ahr:120 max:162 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kvällsdistans.

Tuesday Aug 13 #

11 AM

Running 42:01 intensity: (2:24 @1) + (39:15 @2) + (21 @3) + (1 @4) 7.72 km (5:27 / km) +47m 5:17 / km
ahr:117 max:148 shoes: NB 1400 v5

Lätt lunchjogg i vallaskogen.

Monday Aug 12 #

6 PM

Orientering 36:07 intensity: (2:25 @2) + (5:21 @3) + (9:56 @4) + (18:25 @5) 6.15 km (5:52 / km)
ahr:156 max:173 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Medel-KM (Väderstad)

1/17 -0.03

Fortfarande snorig, men det kändes ändå ok att springa. Knackig första del med svajig orientering. Bättre andra halva bortsett från k14 då jag sprang till fel sten.
Räckte till seger... fast bara 3 sek före Olof. Putte hade nog varit precis före men han hoppade över sista kontrollen.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Löpning terräng warm up/down 38:18 intensity: (1:11 @1) + (31:13 @2) + (5:54 @3) 5.66 km (6:46 / km)
ahr:121 max:146 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

« Earlier | Later »