Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Dec 1, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Dec 1, 2019 #
Orientering 48:29 9.38 km (5:10 / km) +47m 5:03 / km
ahr:146 max:153 shoes: VJ Bold X
Seg från igår. Lite svajigt här och var men inga stora grejer.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 12:00 [2] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: VJ Bold X
Saturday Nov 30, 2019 #
Running 30:03 6.34 km (4:44 / km) +19m 4:40 / km
ahr:132 max:155 shoes: VJ Bold X
Orientering 14:00 3.44 km (4:04 / km)
ahr:157 max:172 shoes: VJ Bold X
1/38 -0.28
Sprint på hemmaplan. Några "extra" staket inlagda vilket gjorde det lite klurigare. Jag gick i några fällor men farten var rätt bra så jag var snabbast.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running 15:49 4.67 km (3:23 / km) +25m 3:18 / km
ahr:157 max:183 shoes: VJ Bold X
7.51+7.58 = 15.49
Körde veckans deltävling av lill-raffes direkt efter sprinten. Var rätt seg så farten var inte superhög. 18 sek långsammare än förra året.
Friday Nov 29, 2019 #
Running 45:32 10.52 km (4:20 / km) +25m 4:17 / km
ahr:155 max:165 shoes: NB 1400 v6
5 x 4 min
Bitvis riktigt halt vilket gjorde det svårt att springa fort.
Fart mellan 3.20-3.30
Thursday Nov 28, 2019 #
Note
(rest day)
Wednesday Nov 27, 2019 #
Running 43:16 [2] 9.05 km (4:47 / km) +29m 4:42 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7
Tuesday Nov 26, 2019 #
Running 1:08:29 13.83 km (4:57 / km) +84m 4:48 / km
ahr:132 max:188 shoes: NB 1400 v5
1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 med 1 vila.
Ganska tung känsla men jag krigade på bra iallafall.
Monday Nov 25, 2019 #
Running 48:34 10.45 km (4:39 / km) +58m 4:31 / km
ahr:120 max:135 shoes: Adidas Adizero Boston 7