Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Dec 11, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:51:09 30.73(7:31) 49.46(4:40) 186
  Orientering2 2:25:09 11.39(12:45) 18.33(7:55) 170
  Total6 6:16:18 42.12(8:56) 67.79(5:33) 356
averages - weight:82.7kg

«»
1:28
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Dec 11, 2019 #

6 PM

Orientering 1:00:48 intensity: (25 @1) + (3:47 @2) + (9:00 @3) + (25:05 @4) + (22:31 @5) 9.73 km (6:15 / km) +147m 5:49 / km
ahr:155 max:179 weight:82.7kg shoes: VJ Bold X

Midvinterduell #2 (Rimforsa)

Låg och borrade i täten tillsammans med Algirdas. Vi hade olika varv på bägge fjärilarna och efter andra var jag en bit efter honom. Sen gjorde jag en stor miss på kontrollen efter så den stora klungan typ kom ikapp. Sen gjorde jag ytterligare en stor miss vid k19. Då hörde jag Victor skrika så jag sprang bort till honom. Han hade ramlat och skurit upp handleden på en vass sten. Vi satte på tejp över såren och virade hans tröja runt det ganska djupa såret. Sen kom Maxime och Peter och vi gick till k19 med honom där det stod en gubbe från Björkfors som gick med honom till målet. Efter det tappade jag fokus och missade de bägge återstående kontrollerna.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Note: Årets lägsta invägning (82.7)
C • Farliga nattcuper! 2
C • Lägsta 2

Tuesday Dec 10, 2019 #

5 PM

Running warm up/down 18:08 [1] 3.72 km (4:53 / km) +14m 4:47 / km
ahr:148 max:165 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Running 17:22 intensity: (17 @2) + (4:18 @3) + (12:24 @4) + (23 @5) 4.94 km (3:31 / km) +30m 3:25 / km
ahr:153 max:165 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Lill-raffes #5 (aka KM i terränglöpning)

Tid: 8.40+8.42 = 17.22

Ganska besvärligt underlag. Inte så farligt halt men mjukt och knöligt.
Jämn fart hela vägen typ. 7 sek långsammare än förra året.

Running warm up/down 18:57 [2] 3.1 km (6:07 / km) +13m 6:00 / km
ahr:120 max:167 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Monday Dec 9, 2019 #

8 PM

Running 39:24 intensity: (1:30 @1) + (33:14 @2) + (4:18 @3) + (22 @4) 8.47 km (4:39 / km) +12m 4:37 / km
ahr:119 max:158 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kvällsdistans. Skitväder deluxe.

Sunday Dec 8, 2019 #

10 AM

Running 1:28:00 intensity: (1:34 @1) + (1:01:15 @2) + (21:09 @3) + (3:58 @4) + (4 @5) 17.88 km (4:55 / km) +93m 4:48 / km
ahr:125 max:165 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Distanspass. Hade tänkt springa längre men höften var inte bra.
Pissväder...

Saturday Dec 7, 2019 #

Note
(rest day)

Trött från igår. Orkade inte träna.

Friday Dec 6, 2019 #

5 PM

Orientering 1:24:21 intensity: (6:31 @1) + (11:04 @2) + (50:07 @3) + (16:27 @4) + (12 @5) 8.6 km (9:48 / km) +22m 9:41 / km
ahr:136 max:166 shoes: VJ Bold X

Keps-OL före LOK-festen. Mycket väntetid. Jag och Klara vann.

Thursday Dec 5, 2019 #

11 AM

Running 49:18 intensity: (50 @1) + (3:57 @2) + (44:31 @3) 11.36 km (4:20 / km) +25m 4:18 / km
ahr:137 max:147 shoes: NB 1400 v6

Lunchintervaller
3 x 10 min
Segt idag.... Tunga ben och motvind typ hela vägen

« Earlier | Later »