Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Oct 4:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:05:47 39.04(7:50) 62.82(4:52) 112
  Orientering2 1:08:14 9.17(7:27) 14.75(4:38) 35
  Total7 6:14:01 48.2(7:46) 77.57(4:49) 147

«»
1:06
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 4 #

10 AM

Running 21:13 intensity: (13 @1) + (2:36 @2) + (17:39 @3) + (45 @4) 4.66 km (4:33 / km)
ahr:136 max:153 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Orientering 15:50 intensity: (25 @2) + (1:55 @3) + (3:02 @4) + (10:28 @5) 4.11 km (3:51 / km) +7m 3:49 / km
ahr:164 max:187 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Sprint-DM

4/20 +1.00 (V. Johansson, OK Kolmården)
2:a på DM

Riktigt stel i ryggen på morgonen. Krävdes en ordentlig uppvärmning innan det kändes bättre.
Bra inledning fram till k11. Sen läser jag till fel kontroll (21 istället 12), vilket verkligen var lätt att göra! Tappar typ 30-35 sek på detta.
Sen ytterligare några sekunder här och var under sista halvan av banan. Loppet räckte dock till silver på DM vilket var över förväntan.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running 21:17 intensity: (21 @1) + (20:21 @2) + (35 @3) 3.74 km (5:42 / km)
ahr:117 max:142 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Saturday Oct 3 #

5 PM

Running 43:09 intensity: (4:01 @1) + (21:20 @2) + (17:36 @3) + (12 @4) 9.39 km (4:36 / km)
ahr:125 max:149 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Slipning av sprintrutinerna inför DM imorgon.

Friday Oct 2 #

12 PM

Running 37:52 [2] 7.93 km (4:47 / km) +13m 4:44 / km
ahr:136 max:165 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Kortare lunchjogg.

Thursday Oct 1 #

6 PM

Orientering 52:24 intensity: (23 @1) + (57 @2) + (11 @3) + (8:56 @4) + (41:57 @5) 10.64 km (4:55 / km) +28m 4:52 / km
ahr:166 max:180 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Nattcup I (Vidingsjö)

Får lucka på väg till k5. Missar dock k8 så klungan kommer ikapp. Sen spricker det upp igen och jag lyckas komma loss när Daniels och Allard missar sista kontrollen.
Kul med nattcup!

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Wednesday Sep 30 #

11 AM

Running 56:44 intensity: (29 @1) + (24:47 @2) + (17:41 @3) + (13:40 @4) + (7 @5) 11.97 km (4:44 / km) +29m 4:41 / km
shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Lunchlöp

Tuesday Sep 29 #

6 PM

Running 59:06 intensity: (2:41 @1) + (19:58 @2) + (21:15 @3) + (10:32 @4) + (4:40 @5) 11.49 km (5:08 / km) +35m 5:04 / km
ahr:135 max:178 shoes: NB 1400 v6 II

Intervaller med LOK
3x3-2-1 med 1 min vila + 10 x 15-15

Kul med intervaller igen. Kändes bättre än förväntat.

Monday Sep 28 #

8 PM

Running 1:06:26 intensity: (48 @1) + (59:47 @2) + (5:51 @3) 13.64 km (4:52 / km) +35m 4:49 / km
ahr:120 max:136 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Kvällslöp.

« Earlier | Later »