Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Oct 18:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:41:15 36.98(7:36) 59.51(4:44) 163
  Orientering1 38:48 3.47(11:10) 5.59(6:57) 82
  Total6 5:20:03 40.45(7:55) 65.1(4:55) 245

«»
1:18
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 18 #

10 AM

Running 1:18:27 intensity: (10 @1) + (19:50 @2) + (32:48 @3) + (17:25 @4) + (8:14 @5) 16.38 km (4:47 / km) +42m 4:44 / km
ahr:140 max:170 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Vagndistans. Premiär med knodd nr 2.

Saturday Oct 17 #

2 PM

Orientering 38:48 intensity: (18 @2) + (7:58 @3) + (12:42 @4) + (17:50 @5) 5.59 km (6:57 / km) +82m 6:28 / km
ahr:157 max:180 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Höstmedeln

3/22 +3.35 (J Aronsson, OK Tisaren)

Kul med teknisk medeldistans i området kring Lillsjöstugan. Dock brukar jag inte hävda mig så bra i sådan terräng.
Kass inledning med stor miss i ringen redan vid k1. Knackigt k2-k4. Sen kommer jag in i orienteringen bättre och springer ok fram till sista kontrollen där jag lägger bort 30 sek i ringen.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 12:00 [2] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Friday Oct 16 #

Note
(rest day)

22 dagars run-streak tog slut idag. Blev klippning på lunchen istället för träning.

Thursday Oct 15 #

12 PM

Running 43:10 intensity: (11 @1) + (6:18 @2) + (18:14 @3) + (14:26 @4) + (4:01 @5) 9.63 km (4:29 / km) +38m 4:24 / km
ahr:144 max:168 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Lunchintervaller
4 x1 mile
Segt idag...

Wednesday Oct 14 #

8 PM

Running 46:00 [2] 9.69 km (4:45 / km) +13m 4:43 / km
shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Kvällsjogg

Tuesday Oct 13 #

6 PM

Running 57:12 intensity: (4 @1) + (4:09 @2) + (34:56 @3) + (15:02 @4) + (3:01 @5) 11.48 km (4:59 / km) +44m 4:53 / km
ahr:143 max:168 shoes: NB 1400 v6 II

Intervaller med LOK.
4 x 3-2-1
Kul med intervaller, men tråkigt med klen sparring och avsaknaden av det sociala efteråt.

Monday Oct 12 #

12 PM

Running 44:26 intensity: (2:16 @1) + (27:19 @2) + (14:51 @3) 9.83 km (4:31 / km) +26m 4:28 / km
ahr:123 max:138 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Ärendelöp ner på stan.

« Earlier | Later »