Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anne58

In the 30 days ending Nov 30, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
fietsen	18	18:29:00	250.1	(4:26)	402.5	(2:45)
OL wedstrijd	5	3:55:15	18.42	(12:46)	29.65	(7:56)	45
fitness	10	3:05:00
duurloop	5	2:43:35	19.57	(8:21)	31.5	(5:12)
kayakken	1	2:00:00	7.46	(16:06)	12.0	(10:00)
cross trainer	3	2:00:00	7.46	(16:06)	12.0	(10:00)
OL training	1	40:30	3.98	(10:11)	6.4	(6:20)
Total	29	32:53:20	306.99		494.05		45

3:01

0:00

» now

Tuesday Nov 30, 2010 #

fietsen 1:01:00 [1] 16.5 km (3:42 / km)

rondjes gedraaid op de mtb op de stomperd, dun laagje sneeuw maakt het fietsen wat zwaarder maar ook mooier

Monday Nov 29, 2010 #

fietsen 55:00 [1] 21.0 km (2:37 / km)

rustig rondje duinrell, erg koude wind

fitness 20:00 [1]

frederikkaz

Sunday Nov 28, 2010 #

OL wedstrijd race 21:47 [2] 2.0 km (10:54 / km)

strijpse kampen, dubbel sprint, voorzichtig gelopen ivm herstel blessure, leuke omloop, lekker zonntje in de vrieskou, paar kleine foutjes

OL wedstrijd race 16:56 [3] 2.1 km (8:04 / km)

dubbel sprint strijpse kampen, 2e omloop was eenvoudiger dan 1e, bij post 10 sec laten liggen, iets harder gelopen dan eerste omloop

fietsen 30:00 [1] 9.0 km (3:20 / km)

rondje op mtb parcour bij oosterhout, parcour lag er prachtig bij en heerlijk technisch, door lekke band aan het eind van het rondje maar gestopt

Saturday Nov 27, 2010 #

fietsen 1:20:00 [1] 30.0 km (2:40 / km)

rustig rondje nieuwegein met mtb

duurloop 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)

voorzichtig testloopje in de stad, voelt goed

Friday Nov 26, 2010 #

fietsen 1:20:00 [1] 32.0 km (2:30 / km)

heen en weer woerden op mtb

Thursday Nov 25, 2010 #

cross trainer 1:00:00 [1] 6.0 km (10:00 / km)

ivm rechter grote teen rustig aan voor de tv

Wednesday Nov 24, 2010 #

fietsen 58:00 [1] 20.0 km (2:54 / km)

rondje leusderheide op mtb, last van grote teen aan rechter voet

Tuesday Nov 23, 2010 #

fietsen 1:25:00 [1] 30.0 km (2:50 / km)

rondje kootwijkerzand op mtb

fitness 15:00 [1]

Monday Nov 22, 2010 #

fietsen 55:00 [1] 20.0 km (2:45 / km)

rondje op mtb omgeving knobbel in 't harde, aanhechting rechts voelt niet goed aan bij wandelen

Sunday Nov 21, 2010 #

OL wedstrijd race 41:50 [5] 6.3 km (6:38 / km)

Paalberg, wat stijf aan de wedstrijd begonnen. tot 13 foutloos, daar 1.45 min laten liggen na doorsteek onderlangs de post gelopen en vrij laat gecorrigeerd. bij post 16 langs verkeerde gebouw gelopen en iets laten liggen daar A3 getroffen maar andere route keuze genomen naar 17. Fysiek best goed gelopen en op het eind nog wat aangezet. Hamstring blijft gevoelig, wel achteraf best wat last van rechter aanhechting van achillus maar even zien wat dat wordt

Saturday Nov 20, 2010 #

kayakken 2:00:00 [1] 12.0 km (10:00 / km)

rondje nieuwkoopseplassen, lekker zonnig en stil weer

fietsen 1:01:00 [1] 25.0 km (2:26 / km)

rondje utrecht op de mtb

Friday Nov 19, 2010 #

duurloop 33:50 [1] 6.5 km (5:12 / km)

even rustig loslopen rondje klein zwitserland

fitness 20:00 [1]

Frederikkaz

Thursday Nov 18, 2010 #

duurloop 17:00 [1] 3.0 km (5:40 / km)

rustig rondje op stroese zand, verkennen van het parcours

duurloop race 27:45 [5] 6.0 km (4:38 / km)

onderdeelsestafette cross op stroese zand, mooi parcours van 3km met na 2km heveltje en mul zand. Rustig gestart ook doordat mijn rechter hamstring gevoelig blijft. 2e rondje iets sneller, daardoor lekker wat lopers in gehaald omdat veel te hard gestart waren.
OLers waren in het voordeel omdat het heuveltje en mul zand het loopritme brak (iets wat de meeste niet OLers slecht verteerde).
1e km in 4.35, 2e en 3e km in 9.20, 4e km 4.35 en 5e en 6e in 9.15

fitness 20:00 [1]

op kootkaz

Wednesday Nov 17, 2010 #

fietsen 1:02:00 [1] 25.0 km (2:29 / km)

4 rondjes verhard op de vlasakkers met mtb, met in elk rondje leuke klim

Tuesday Nov 16, 2010 #

fietsen 1:00:00 [1] 24.0 km (2:30 / km)

rondje utrecht op de mtb

Monday Nov 15, 2010 #

fietsen 55:00 [1] 22.0 km (2:30 / km)

heen en weer wassenaarseslag. lekker weertje

fitness 20:00 [1]

Sunday Nov 14, 2010 #

OL wedstrijd race 1:04:30 [5] 6.8 km (9:29 / km) +45m 9:11 / km

prachtige wedstrijd in venetie, posten moeilijk weggezet en lastig om goed kaart contact te houden, gekozen voor simpele routekeuze door veelvuldig gebruik te maken van pleintjes, en t splitsingen en zo min mogelijk richting wijzigingen, kleine foutjes gemaakt. Ook lengte, bruggetjes en drukte op straat maken het een zware wedstrijd fysiek. Kleine foutjes gemaakt maar tevreden met resultaat

C • Venetie 1

Saturday Nov 13, 2010 #

OL wedstrijd race 29:43 [4] 4.3 km (6:55 / km)

opwarm wedstrijd oostelijk deel van venetie. Begin was wat lastig en klein beetje tijd laten liggen, verder vrij eenvoudig en snel en foutloos gelopen. Door lichte irritatie van rechter hamstring niet voluit gelopen.

Thursday Nov 11, 2010 #

cross trainer 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)

lichte last van rechter hamstring

Wednesday Nov 10, 2010 #

fietsen 1:00:00 [1] 16.5 km (3:38 / km)

uurtje rondjes draaien op de stomperd met mtb, wat zwaar door hoogte verschil en vochtige ondergrond

Tuesday Nov 9, 2010 #

fitness 20:00 [1]

frederikkaz

fietsen 54:00 [1] 21.0 km (2:34 / km)

rondje haagse duinen

Monday Nov 8, 2010 #

fietsen 40:00 [1] 15.0 km (2:40 / km)

rustig rondje in Haagse duinen

fitness 20:00 [1]

frederikkaz

Sunday Nov 7, 2010 #

OL wedstrijd race 1:00:29 [5] 8.15 km (7:25 / km)

NK Austerlitz, niet optimaal van start gegaan want na post 1 even kaart contact verloren en wat laten liggen, zo ook bij post 3 wat beetje een bingo post was, wel rustig gebleven, dan leuk deel ondanks rare scherpe hoeken, na post 8 was er echter niets meer aan en me ook fysiek opgeblazen, vanaf11 joggend na de finsih gelopen.