Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anne58

In the 31 days ending Jul 31, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
fietsen	14	17:34:00	234.02	(4:30)	376.62	(2:48)	2395
kayakken	7	9:55:00	40.93	(14:32)	65.88	(9:02)
OL wedstrijd	7	5:40:55	17.77	(19:11)	28.6	(11:55)	1165
cross trainer	4	2:50:00	11.18	(15:12)	18.0	(9:27)
duurloop	6	2:15:06	14.73	(9:10)	23.7	(5:42)
wandelen	1	2:00:00	4.35	(27:35)	7.0	(17:09)	300
aquajoggen	2	1:10:00	1.09	(1:04:22)	1.75	(40:00)
OL training	1	1:10:00	3.73	(18:47)	6.0	(11:40)
fitness	2	40:00
Total	29	43:15:01	327.8		527.54		3860

2:45

0:00

» now

Wednesday Jul 31, 2013 #

OL wedstrijd race 19:31 [4] 1.7 km (11:29 / km)
shoes: inov roclite 295

sprint in oude stads deel van Briancon, hoog gestart en vrijwel alleen naar beneden gelopen. Mooie baanlegging, stukje park dan keren en draaien in smalle steegjes trappetjes muurtjes en poortjes. Goed de tijd genomen voor route keuze, laatste deel vrij eenvoudig door park met vijver na finish gebied. Foutloos gelopen, alleen bijna post 16 op eilandje vergeten (was al op weg na 17) en daardoor wel wat tijd laten liggen

fietsen 1:45:00 [3] 36.0 km (2:55 / km) +400m 2:46 / km
shoes: red bull

vanaf de camping col de l' Echelle (1766m) op gefietst, geprobeerd hartslag laag te houden, aleen laatste laatste 3 km zijn steil (8%), merkt wel dat ik aan de hoogte begin te wennen

Tuesday Jul 30, 2013 #

fietsen 33:00 [2] 5.0 km (6:36 / km) +400m 4:43 / km
shoes: red bull

straftraining om frustatie van slechte OL wedstrijd kwijt te raken, N deel van col de Izoard opgereden (had de erst 5 km al afgelegd na de start van OL wedstrijd, 20 jaar gelden gehele beklimming vanuit zuiden gereden. Mooiste was dat aantal rolskiers (voornamelijk dames) met iets lager tempo ook na boven gingen, hoezo afzien

OL wedstrijd 54:15 [4] 3.2 km (16:57 / km) +330m 11:11 / km
shoes: inov roclite 295

OL wedstrijd, met 10m hoogte interval. Gelijk met steile afdaling begonnen en post 1 gemist. Daarna nog de nodige fouten en combinatie van de warmte en grote hoeveelheid stijging was killing, bovendien veel last van mijn zere rug opgelopen bij val met de fiets vorige week. Dit snel vergeten

Monday Jul 29, 2013 #

fietsen 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km) +350m 4:27 / km
shoes: red bull

na autorit vanuit NL en veel regen in Zwitserland vlak voor duisternis en koud weer laatste zuidelijk deel van Col de Madeleine (voor mij alleen bekend van beelden en literatuur) opgereden, even wennen is toch gemmideld 7%

Sunday Jul 28, 2013 #

OL training 1:10:00 [3] 6.0 km (11:40 / km)
shoes: oroc 315

route van wre diever gelopen post 1 tm 20, mooie baanlegging, prachtig bos, gelopen met schaal 1 op 7500, best moeite om af en toe het rood witte lint bij de postlocaties te vinden

C • Jij ook :-) 2

Saturday Jul 27, 2013 #

duurloop 25:06 [1] 4.5 km (5:35 / km)
shoes: dart vj

rondje utrecht, gevoelige heup maar valt wel mee te lopen

Friday Jul 26, 2013 #

fietsen 1:00:00 [3] 25.0 km (2:24 / km)
shoes: red bull

rondje utrecht, onderuit gegaan doordat hond plotseling overstak, fiets okee, heup minder

C • Honden 2

duurloop 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: dart vj

voorzichtig stukje gelopen in utrecht

Thursday Jul 25, 2013 #

fietsen 1:42:00 [1] 43.0 km (2:22 / km)
shoes: cube nature pro

heen en weer leusden

Wednesday Jul 24, 2013 #

duurloop 27:00 [1] 5.0 km (5:24 / km)
shoes: dart vj

rondje utrecht

fietsen 1:46:00 [1] 43.0 km (2:28 / km)
shoes: cube nature pro

heen en weer utrecht

Tuesday Jul 23, 2013 #

kayakken 1:20:00 [1] 8.0 km (10:00 / km)
shoes: ghat kayak

rondje kortenhoef

Monday Jul 22, 2013 #

duurloop 29:00 [3] 5.0 km (5:48 / km)
shoes: dart vj

rondje utrecht, asfalt vermijden

kayakken 1:20:00 [1] 8.0 mi (10:00 / mi)
shoes: gatz kayak

merwede bij hardinxveld

Saturday Jul 20, 2013 #

duurloop 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: oroc 315

narbonne etang

fietsen 1:30:00 [1] 31.0 km (2:54 / km)
shoes: cube nature pro

met 35 graden heen en weer naar peyrlac, lekker windje en vogels kijken

Friday Jul 19, 2013 #

kayakken 1:00:00 [1] 6.0 km (10:00 / km)
shoes: gatz kayak

etang de bages

fietsen 1:15:00 [1] 27.0 km (2:47 / km)
shoes: cube nature pro

heen en weer naar tournebelle langs etang , deel onverhard

Thursday Jul 18, 2013 #

OL wedstrijd race 42:26 [4] 3.3 km (12:52 / km) +140m 10:37 / km
shoes: oroc 315

kaart la campare bij narbonne, late start en redelijk woest en droog terrein met dichte vegetatie, goed gelopen en alleen bij post 9 tijd late liggen

Wednesday Jul 17, 2013 #

OL wedstrijd race 1:10:00 [4] 5.3 km (13:12 / km) +135m 11:43 / km
shoes: asics hockey

erg warm en slecht beloopbaar terrein, omlopen of je vast lopen??, na 3 posten pas op de kaart, leek op spaanse woestijn met togos (stekels). Geod stuk op het eind en ook post 13 voorbij gelopen. Klassering 11e van de 67 maakt veel goed

Monday Jul 15, 2013 #

OL wedstrijd race 53:29 [4] 5.7 km (9:23 / km) +220m 7:52 / km
shoes: asics hockey

La Quillare, 3e dag Font Romeu. Prachtig terrein bij 1 en 2 niet gelijk op de kaart, daarna perfect gelopen. Bij drink post beetje rare draai gemaakt bij doorsteken van moeras en wat tijd verloren. Tevreden

Sunday Jul 14, 2013 #

OL wedstrijd race 54:49 [4] 5.7 km (9:37 / km) +180m 8:18 / km
shoes: asics hockey

2e dag in Font Romeu, wederom mooi alpien gebied en lekker zonnetje.
route met technisch begin, daarna 2 lange benen en technisch einde. Geen echte fouten gemaakt, genoten en mijn linker voet houdt zich goed (waar een gat in mijn schoen niet goed voor is)

Saturday Jul 13, 2013 #

OL wedstrijd race 46:25 [3] 3.7 km (12:33 / km) +160m 10:19 / km
shoes: asics hockey

1e dag in Font Romeu mooie wedstrijd op 1800m jawel in de lichte regen in de achtertuin van ons appartement. Voorzichtig begonnen bij 1 en 2 post niet gelijk gezien (Mark had ook er ook wat problemen mee), daarna foutloos. Wel voorzichtig gelopen met linkervoet. Mooi alpien terrein

C • Mark 3

Friday Jul 12, 2013 #

wandelen 2:00:00 [1] 7.0 km (17:09 / km) +300m 14:07 / km
shoes: asics hockey

mooie wandeling langs veel bergmeertjes aan de voet van de Carlit, nog veel sneeuwresten op 2000m

fietsen 30:00 [2] 10.0 km (3:00 / km) +150m 2:47 / km
shoes: cube nature pro

heen en weer naar het wedstrijdcentrum in font romeu, in de regen terug hoera

Thursday Jul 11, 2013 #

duurloop 14:00 [1] 2.2 km (6:22 / km)
shoes: asics hockey

voorzichtig 2 maal 7 min gelopen naar strand en terug, voet voelt niet verkeerd

aquajoggen 40:00 [1] 1.0 km (40:00 / km)

in de middellandse zee bij Argeles

Wednesday Jul 10, 2013 #

kayakken 1:00:00 [1] 6.0 km (10:00 / km)
shoes: gatz kayak

lekker in de golven bij Port Vendres, spatzeil dicht

fietsen 1:25:00 [4] 20.0 km (4:15 / km) +727m 3:36 / km
shoes: cube nature pro

heen en terug naar de Tour de Madeloc, warming up bij 30 graden is niet echt nodig. Was gewaarschuwd dat de laatste 1700m niet te fietsen waren (18%) toch op 26 x 32 boven gekomen op mijn cube van 12,5 kg, duurde even voordat ik boven van het uitzicht kon genieten

Tuesday Jul 9, 2013 #

kayakken 1:30:00 [1] 9.0 km (10:00 / km)
shoes: gatz kayak

heerlijk varen op de golven vanuit het schilderachtige plaatsje Collioure op de Middelandse Zee

aquajoggen 30:00 [1] 0.75 km (40:00 / km)

langgeleden dat ik de aqua gordel heb omgehad, loopspieren trainen zonder de harde landingsklappen, saai maar de omgeving (Collioure) vergoed veel, ik kan altijd nog op het strand gaan liggen als ik later oud wordt

C • Hoezo 1