Wednesday Apr 30 |
 | Juoksu 1:00:00 [3] | |
| |
| pk1 15min, 10x1min/pal. 2min, pk1 15min |
Tuesday Apr 29 |
| Juoksu 1:20:00 [3] | |
| |
| kimmoharjoitus ja juoksua pk1 ja 2 |
Monday Apr 28 |
| Juoksu 1:10:00 [3] | |
| |
| pk-vauhdilla, palauttava |
Sunday Apr 27 |
| Juoksu 50:00 [4] | |
| |
| mäkiharjoitus + juoksuveryttelyt |
| Suunnistus 1:00:00 [3] | |
| |
| 6,8km rata iltarasteilla Likolammelta pk-vauhdilla. Yllätyin positiivisesti kun ei tarvinnutkaan juosta suurinta osaa radasta polkuja pitkin vaan sai juosta metsässä. |
| Pyöräily 30:00 [3] | |
| |
| Pyöräilyä iltarastipaikalta Mustankallion mäelle, maisemallisesti kaunisreitti kulki pitkin Vesijärven rantaa Sataman kautta. |
Saturday Apr 26 |
| Suunnistus race 1:00:00 [4] | |
| |
| Kapinarastit Mäntsälässä. Rata: 6,8km. Maasto koostui soista ja aika matalista mäkialueista, näkyvyys oli hyvä, suot olivat aika raskaita juosta. Ennen kisaa ei oikein kiinnostanut koko juttu mutta ihan mukavasti meni, koska olin ensimmäinen. Rata ja maasto olivat aika yksitoikkoisia. Usein en ole tälläisessä mastossa suunnistanut. |
| Juoksu 20:00 [2] | |
| |
| veryttelyt ennen ja jälkeen kisan |
Friday Apr 25 |
| Note | |
| (rest day) |
| |
Thursday Apr 24 |
| Suunnistus 45:00 [3] | |
| |
| Ensin pyörällä iltarasti paikalle, aikaa kului 7min ja suunnistus Lappeen Riennon iltarasteilla 5,5km. Aikaisemmin en ollut tällä kartalla suunnistanut, alue oli tosin tuttu, koska polkuja pitkin olen juossut mutta oli ihan mukavaa suunnistusta. |
| Juoksu 40:00 [3] | |
| |
| 8x1min/pal. 2min + veryttelyt |
Wednesday Apr 23 |
| Pyöräily 40:00 [3] | |
| |
| |
| Jumppa 1:00:00 [2] | |
| |
| |
Tuesday Apr 22 |
| Juoksu 30:00 [2] | |
| ahr:114 max:129 |
| aamulenkki |
| Juoksu 1:15:00 [3] | |
| |
| pk2 5-10-15-10-5min ja alussa, lopussa ja pk2-osien välissä pk1 5min |
Monday Apr 21 |
| Juoksu 1:30:00 [3] | |
| ahr:115 max:133 |
| pk1, lentokentän lenkki |
Sunday Apr 20 |
| Suunnistus race 41:24 [3] 5.6 km (7:24 / km) | |
| |
| Silja-rastit Paimiossa. D21A1 11. sija, aika: 41.24 +4.03. Helppo rata ja nopea maasto. Oli ihan kivaa. |
| Juoksu warm up/down 20:00 [2] | |
| |
| Veryttelyt: 10min ennen ja 10min kisan jälkeen |
Saturday Apr 19 |
| Suunnistus race 45:42 [5] 5.2 km (8:47 / km) | |
| |
| Ankkurirastit halikossa, D21AL
Suunnistus sujui kohtalaisesti, yksi isompi virhe ja muutama pienempi. 4. sija 45.42 +2.10. |
| Juoksu warm up/down 30:00 [2] | |
| |
| Veryttelyt: 10min ennen ja 20minkisan jälkeen |
| Mix 35:00 [2] | |
| |
| ellipsi-laite 5min, pyöräily 10min ja soutu 5min kuntosalilla ja juoksu 15min ulkona Ruissalon maisemissa |
Friday Apr 18 |
| Juoksu 30:00 [1] | |
| |
| aamulenkki |
| Jumppa 1:00:00 [3] | |
| |
| |
Thursday Apr 17 |
| Juoksu 30:00 [1] | |
| |
| aamulenkki |
| Juoksu 1:00:00 [3] | |
| |
| ver. 15min, 10x1min/pal. 2min, ver. 15min |
Wednesday Apr 16 |
| Juoksu 30:00 [1] | |
| |
| aamulenkki ulkoilureittiä ja rantapolkuja pitkin vanhaa kisakarttaa lukien |
| Pyöräily 40:00 [3] | |
| |
| |
| Venyttely 45:00 [1] | |
| |
| Ohjattu venyttely-tunti, aika meni tosi nopeasti pitkiä venytyksiä tehden. |
Tuesday Apr 15 |
| Juoksu 1:30:00 [3] | |
| |
| juoksu pk1 ja pk2 Huhtiniemen ulkoilureiteillä, jotka ovat täällä vielä ihan lumisia ja jäisiä |
Monday Apr 14 |
| Juoksu 40:00 [2] | |
| |
| pk1 30min, pk2 10min
Hieronta iltapäivällä |
| |
| C • Olikos hyvä hieronta? 2 |
Sunday Apr 13 |
| Suunnistus 30:00 [3] | |
| |
| Rinnesuunnistus Kalhon kartalla, Hartolassa. |
| Juoksu race 36:58 [5] 8.5 km (4:21 / km) | |
| |
| Lahden pm-maantiejuoksu Heinolassa. En ole pitkään aikaan osallistunut mihinkään juoksukisaan. Juoksu sujui ihmeen hyvin; puolet matkasta juoksin aika rauhallisesti, kun en tiennyt kuinka kovaa olisin uskaltanut lähteä juoksemaan. |
| Juoksu 20:00 [1] | |
| |
| Veryttelyt ennen ja jälkeen |
Saturday Apr 12 |
| Suunnistus 1:50:00 [3] | |
| |
| Viikonloppuleiri Hartolassa alkaa. Parisuunnistus Hannen kanssa Pääsinniemen kartalla. Mukava, ei liian helppo maasto. Suunnnistus sujui kummaltakin ihan hyvin. Lopussa jouduttiin ylittämään iso, märkä suo, joten jalat kastui ja oli ihan jäässä lopun matkaa mutta harjoitus oli hyvä ja haastava. |
| Suunnistus 1:00:00 [3] | |
| |
| Suunnistus, perhoslenkit Kalhon kartalla. Maasto oli nopea ja hyväkulkuinen ja löytyhän sieltä tarpeeksi korkeuserojakin. |
Friday Apr 11 |
| Juoksu 20:00 [1] | |
| |
| aamulenkki |
| Juoksu 50:00 [3] | |
| |
| ver. 10min, mäkiharjoitus (juoksu, loikat, polvennostojuoksu, takaperinjuoksu, nilkkajuoksu) 30min, ver. 10min |
| Voimaharjoitus 1:00:00 [3] | |
| |
| Voimaharjoitus kuntosalilla |
Thursday Apr 10 |
| Juoksu 2:00:00 [3] | |
| |
| pk1 10min, pk2 30min, pk1 10min, pk2 30min, pk1 10min, pk2 20min, pk1 10min |
Wednesday Apr 9 |
| Pyöräily 40:00 [2] | |
| |
| |
| Kuntopiiri 1:10:00 [3] | |
| |
| |
Tuesday Apr 8 |
| Juoksu 20:00 [1] | |
| |
| aamulenkki Saimaan rantapoluilla |
| Juoksu 1:00:00 [0] | |
| |
| ver. 15min + 10x1min vk/2min pal. + ver. 15min |
Monday Apr 7 |
| Juoksu 1:25:00 [3] | |
| |
| pk1 40min, kimmoharjoitus, pk1 10min |