Tuesday Sep 30 |
 | Juoksu 1:15:00 [3] | |
| |
| |
Monday Sep 29 |
| Voimaharjoitus 50:00 [3] | |
| |
| Bodypump |
| Pyöräily 40:00 [3] | |
| |
| |
Sunday Sep 28 |
| Sauvakävely 2:00:00 [3] | |
| |
| Alkumatka Marjaanan kanssa, loput yksin |
Saturday Sep 27 |
| Suunnistus 1:10:00 [4] | |
| |
| Käytiin katsastamassa ensi vuoden sm-pitkän viereinen maasto KeU:n kisoissa, kisa rauhallisella vauhdilla, flunssa ei oo antanu vielä periksi. Mukava, ei niin helppo maasto ja vaihteleva rata. |
Friday Sep 26 |
| Juoksu 45:00 [3] | |
| |
| Veryttelyt juosten ja juoksutekniikkaharjoitus Marjaanan kanssa |
Thursday Sep 25 |
| Jumppa 45:00 [3] | |
| |
| Jumppaa käsipainoja apuna käyttäen. |
Wednesday Sep 24 |
| Juoksu 1:00:00 [3] | |
| |
| Kevyttä juoksua, hengittäminen vaikeaa. |
Tuesday Sep 23 |
| Note | |
| (sick) |
| Kurkku kipeä, flunssa, limaa keuhkoissa. |
Monday Sep 22 |
| Note | |
| (sick) |
| Kurkku tosi kipeä |
Sunday Sep 21 |
| Suunnistus race 56:00 [4] 6 km (9:20 / km) | |
| |
| Sm-viesti, 3. osuus. Jalat olivat kyllä väsyneet eilisestä, menin ihan rauhallisesti, ehkä vähän liiankin rauhallisesti alussa mutta suunnistus sujui ja oli mukavaa, kokonaisuus hyvä. |
| Juoksu warm up/down 15:00 [1] | |
| |
| |
Saturday Sep 20 |
| Suunnistus race 22:37 [4] 2.93 km (7:43 / km) | |
| |
| Sm-keskimatkan karsinta, hyvin sujui, ei ollut ongelmia. |
| Suunnistus race 39:38 [5] 4.58 km (8:39 / km) | |
| |
| Sm-keskimatka, a-finaali. Väärä reitinvalinta ykköselle, sitten en päässyt enää hyvään vauhtiin, sujuvaan suunnistukseen. |
| Juoksu warm up/down 40:00 [3] | |
| |
| |
Friday Sep 19 |
| Juoksu 30:00 [3] | |
| |
| Iltalenkki ja valmistautumista huomiseen. |
Thursday Sep 18 |
| Suunnistus 35:00 [3] | |
| |
| Riennon iltarasteilla 4km |
| Juoksu 10:00 [3] | |
| |
| Suunnistuksen jälkeen vielä muutamia juokuvetoja |
Wednesday Sep 17 |
| Juoksu 30:00 [3] | |
| |
| |
| Kuntopiiri 30:00 [3] | |
| |
| |
Tuesday Sep 16 |
| Juoksu 45:00 [3] | |
| |
| Veryttelyt ja vetoja. |
Monday Sep 15 |
| Juoksu 45:00 [3] | |
| |
| Vauhdillisesti vaihteleva lenkki Sammonlahti-Huhtiniemi-alueella. |
Sunday Sep 14 |
| Jumppa 30:00 [1] | |
| |
| Toiminnallinen jumppa telkkarista, oli taas ihan tehokas ja hyvä jumppa. |
| Juoksu 1:30:00 [3] | |
| |
| Yö-kisa vähän väsytti mutta hyvä pk-lenkki. |
Saturday Sep 13 |
| Juoksu 35:00 [3] | |
| |
| Aamulenkki sis. muutamia lyhyitä vetoja. |
| Suunnistus 1:06:00 [4] 7.3 km (9:02 / km) | |
| |
| Yösuunnistus, pitäisi suunnistaa useammin yöllä jotta saisi jonkinmoista rutiinia. |
| Juoksu warm up/down 15:00 [3] | |
| |
| |
Friday Sep 12 |
| Suunnistus 40:00 [3] | |
| |
| Yösuunnistusharjoitus Hiekkanummessa, tutussa maastossa huomista varten. |
Thursday Sep 11 |
| Suunnistus 55:00 [3] | |
| |
| Suunnistusta Lappeenrannassa Mattilan urheilukentän maastossa 6km ja viimeisen rastin luona, kartan ainoalla mäellä, pururadalla vielä muutamia lyhyitä ylämäkivetoja. Pälvin kyydissä pääsin taas suunnistamaan. |
Wednesday Sep 10 |
| Pyöräily 30:00 [3] | |
| |
| |
| Jumppa 1:00:00 [3] | |
| |
| |
Tuesday Sep 9 |
| Juoksu 1:25:00 [3] | |
| |
| Pk-lenkki |
Monday Sep 8 |
| Juoksu 30:00 [3] | |
| |
| Lyhyt pk-lenkki ennen hierojalle menoa. |
Sunday Sep 7 |
| Suunnistus race 1:40:01 [4] 10.2 km (9:48 / km) | |
| |
| Sm-pitkä, muutamia virheitä rastinotossa, kakkosrasti oli vaikein. Odotin haastavampaa rataa, enemmän reitinvalintaa mutta ihan mukavaa oli. |
| Juoksu warm up/down 20:00 [3] | |
| |
| |
Saturday Sep 6 |
| Suunnistus race 1:02:54 [4] 7.1 km (8:52 / km) | |
| |
| Sm-pitkä, karsinta. Tavoite saavutettu, paikka a-finaaliin. Kaksi virhettä, veivät aikaa mutta ihan hyvä sijoitus tuli. |
| Juoksu warm up/down 20:00 [3] | |
| |
| |
Friday Sep 5 |
| Juoksu 20:00 [3] | |
| |
| Lyhyt veryttelylenkki illalla Leppävirralla ja vähän uintia Vesileppiksessä. |
Thursday Sep 4 |
| Suunnistus 45:00 [3] | |
| |
| Suunnistusta Uirinniemessä. |
| Juoksu 20:00 [3] | |
| |
| Aamulenkki |
Wednesday Sep 3 |
| Juoksu 1:00:00 [3] | |
| |
| Juoksu vauhtia vaihdellen pk1 ja 2-alueilla. |
Tuesday Sep 2 |
| Juoksu 20:00 [3] | |
| |
| Aamulenkki |
| Juoksu 50:00 [3] | |
| |
| Veryttelyt 15+15min ja 2x8min vedot, pal 5min. |
Monday Sep 1 |
| Kuntopiiri 30:00 [3] | |
| |
| |