Saturday May 31 |
 | Juoksu 35:00 [3] | |
| |
| Juhlien jälkeen lenkki sis. alamäkivetoja. |
Friday May 30 |
| Juoksu 50:00 [3] | |
| |
| pk1 ja 2 |
Thursday May 29 |
| Juoksu warm up/down 10:00 [1] | |
| |
| veryttely ennen sprinttiä |
| Suunnistus 17:38 [3] | |
| |
| Sprintti Torstairasteilla Pajulahdessa, matka 2,41km. Maikku oli tehnyt hyvän ja mielenkiintoisen radan. Suurimmaksi osaksi pk2-ylärajoilla ja joitain rastivälejä vk-puolella. Oli mukavaa! |
| Juoksu warm up/down 20:00 [2] | |
| |
| juoksu/suunnistus: Hannen kanssa keskimmäinen rata-1,92km verryttelynä. |
Wednesday May 28 |
| Suunnistus 20:00 [3] | |
| |
| sprintti 2,6km Männistönrinteellä |
| Juoksu warm up/down 15:00 [2] | |
| |
| |
Tuesday May 27 |
| Juoksu 40:00 [3] | |
| |
| pyramidi-vedot |
Monday May 26 |
| Juoksu 1:30:00 [3] | |
| |
| pk-lenkki |
Sunday May 25 |
| Suunnistus race 1:10:00 [3] | |
| |
| kisa 7km Orimattilassa |
| Juoksu warm up/down 30:00 [3] | |
| |
| veryttelyt |
Saturday May 24 |
| Juoksu 30:00 [2] | |
| |
| aamulenkki |
| Juoksu 35:00 [3] | |
| |
| juoksutekniikkaharjoitus + veryttelyt |
Thursday May 22 |
| Suunnistus 1:10:00 [3] | |
| |
| suunnistusta iltarasteilla n. 7,2km |
Wednesday May 21 |
| Kuntopiiri 55:00 [2] | |
| |
| kuntopiiri kotona |
| Pyöräily 1:50:00 [3] | |
| |
| pyöräilyä Kunnaksesta Pajulahteen ja takaisin. Oli rankkaa, kun vauhti oli kova ja reitillä paljon mäkiä. |
| Suunnistus 18:00 [3] | |
| |
| sprintti Pajulahdessa pk-vauhdilla lenkkareilla (suunnistuskengät ois ollu paremmat mutta kantapäät ei vielä kestä kovia kenkiä eikä vauhtia). |
Tuesday May 20 |
| Juoksu 1:00:00 [3] | |
| |
| pk1 ja 2 |
| Suunnistus 50:00 [3] | |
| |
| am-partio, 4.sija- ei sijoitus oikein tyydyttänyt, ois pitänyt yrittää vähän enemmän mutta sunnuntai ja aamuinen harjoitus rajoittivat vauhtia. |
Monday May 19 |
| Jumppa 30:00 [2] | |
| |
| gymstick-pilatesta |
| Mix 45:00 [3] | |
| |
| soutu 15min, crosstrainer 15min kuntosalilla ja uinti 15min |
Sunday May 18 |
| Suunnistus race 2:51:51 [4] | |
| |
| sm-erikoispitkä 18km |
| Juoksu warm up/down 10:00 [1] | |
| |
| |
Saturday May 17 |
| Juoksu 55:00 [3] | |
| |
| veryttely-juoksu huomista varten sisältäen pyrähdyksiä alamäkeen |
Friday May 16 |
| Note | |
| (rest day) |
| kaksi tenttiä, ei kerennyt lenkille |
Thursday May 15 |
| Juoksu 1:10:00 [3] | |
| |
| juoksuharjoitus Gärderudin oppien mukaan 5x3min/3min ja veryttelyt |
Wednesday May 14 |
| Kuntopiiri 1:00:00 [3] | |
| |
| kuntopiiriä kotona osa dvd:n mukaan ja loput itse |
Tuesday May 13 |
| Juoksu 1:00:00 [3] | |
| |
| pk1, 2 ja pyrähdyksiä |
Monday May 12 |
| Note | |
| (rest day) |
| Tentin jälkeen hieronta |
Sunday May 11 |
| Juoksu 2:00:00 [3] | |
| |
| suunnistusta Herrasmannin kartalla, torstairastien pitkä rata tältä keväältä ja jlisäksi uoksua yhteensä 2h |
Saturday May 10 |
| Suunnistus race 37:00 [3] | |
| |
| Prisma-rastit D21A 3,7km, aika vaikea maasto, osa rastiväleistä sujui hyvin ja osa taas huonosti |
| Juoksu warm up/down 15:00 [2] | |
| |
| veryttelyt |
Friday May 9 |
| Suunnistus 40:00 [3] | |
| |
| suunnistusta eilisten torstairastien lyhyt rata ja veryttelyt juosten |
| Juoksu 50:00 [3] | |
| |
| |
Thursday May 8 |
| Juoksu 50:00 [3] | |
| |
| 3x5min pk2 |
Wednesday May 7 |
| Juoksu 55:00 [3] | |
| |
| vk1-pyramidi(1,2,3,4,3,2,1min) |
Tuesday May 6 |
| Juoksu 1:30:00 [3] | |
| |
| pk1 ja 2 |
Monday May 5 |
| Note | |
| (rest day) |
| |
Sunday May 4 |
| Suunnistus race 38:00 [3] | |
| |
| FinnSpring-viesti D21AL, juoksin 1.osuuden, mikä meni tosi huonosti |
| Juoksu warm up/down 20:00 [1] | |
| |
| |
Saturday May 3 |
| Suunnistus race 54:00 [4] | |
| |
| FinnSpring D21A 6,1km |
| Juoksu warm up/down 20:00 [1] | |
| |
| |
Friday May 2 |
| Juoksu 30:00 [2] | |
| |
| pk1 + muutama lyhyt pyrähdys |
| Jumppa 45:00 [3] | |
| |
| gymstick-jumppaa |
Thursday May 1 |
| Suunnistus 1:40:00 [3] | |
| |
| suunnistusta Hirvikalliolla LaTa:n iltarasteilla, muutama erilainen rata ja vähän juoksua pururadalla |