Sunday Aug 31 |
 | Juoksu 1:00:00 [3] | |
| |
| Pk-lenkki. |
Saturday Aug 30 |
| Suunnistus race 43:00 [4] | |
| |
| Keskimatkan kisa 4,7km Söderkullassa. Muutama virhe, jotka vei joitakin minuutteja. |
| Juoksu warm up/down 30:00 [3] | |
| |
| Lähtöön tuli vähän kiire, kun matkaa oli 3km ja se vei odotettua kauemmin. |
Friday Aug 29 |
| Juoksu 40:00 [3] | |
| |
| Veryttelyt ja lyhyet ylä-ja alamäkivedot. |
Thursday Aug 28 |
| Suunnistus 1:20:00 [3] | |
| |
| Suunnistusta Kukonkoivussa kaatosateessa. |
Wednesday Aug 27 |
| Juoksu 20:00 [3] | |
| |
| Aamulenkki |
| Juoksu 40:00 [3] | |
| |
| Veryttelyt juosten ja juoksutekniikka-harjoitus. |
Tuesday Aug 26 |
| Suunnistus 45:00 [3] | |
| |
| Suunnistusta Seestan kartalla, metsässä oli tosi paljon hirvikärpäsiä, missään muualla en ole vielä tänä kesänä näihin ärsyttäviin ötököihin törmännyt. |
| Juoksu 40:00 [3] | |
| |
| Illalla vielä pyramidi-vedot Hiekkanummessa. |
Monday Aug 25 |
| Juoksu 1:10:00 [3] | |
| |
| Juoksua pk-vauhdilla vasta illalla, kun päivällä käytiin poimimassa mustikoita. |
Tuesday Aug 12 |
| Juoksu 35:00 [3] | |
| |
| Aamulenkki |
| Juoksu 1:00:00 [4] | |
| |
| Veryttelyt Hiekkanummeen ja siellä pyramidi-vedot. |
Monday Aug 11 |
| Juoksu 1:45:00 [3] | |
| |
| Pk, palauttava |
Sunday Aug 10 |
| Suunnistus 1:50:00 [3] | |
| |
| Suunnistusta Varkaudessa, sm-pitkän mallikartalla. |
Saturday Aug 9 |
| Suunnistus 1:25:00 [3] | |
| |
| Suunnistusta Varkaudessa, sm-pitkän mallikartalla. Odotin kartan olevan parempi niin päivitysten kuin tulostuksenkin osalta. Tutustumista maastoon ja karttaan. |
| Mix 45:00 [3] | |
| |
| Crosstrainer 20min, juoksu matolla 15min, lyhyt voimaharjoitus Vesileppiksen kuntosalilla 10min. |
| Uinti 20:00 [3] | |
| |
| Uintia Vesileppiksen kylpylässä Leppävirralla. |
Friday Aug 8 |
| Note | |
| (rest day) |
| Ajattelin mennä aamulenkille mutta vettä vain satoi kaatamalla, joten tästä tuli lepopäivä. iltapäivä ja ilta meni matkustamiseen. |
Thursday Aug 7 |
| Juoksu 55:00 [3] | |
| |
| Juoksua pururadalla ja muutamia vetoja. |
Wednesday Aug 6 |
| Juoksu 45:00 [3] | |
| |
| Veryttelyt juosten ja kimmoharjoitus. |
| Suunnistus 35:00 [3] | |
| |
| Juoksin uudelleen eilisen kisan radan uudelleen, tällä kertaa ilman virheitä. |
| Uinti 20:00 [3] | |
| |
| Uintia Mariebadissa. |
Tuesday Aug 5 |
| Suunnistus 38:00 [3] 3.2 km (11:52 / km) | |
| |
| Ahvenanmaan keskimatkanmestaruuskisa. 1. sija, tosin kilpailun ulkopuolella. Kaksi suurta virhettä, joten suoritukseen en voi olla tyytyväinen. |
| Juoksu 20:00 [3] | |
| |
| Veryttelyt |
Monday Aug 4 |
| Juoksu 1:00:00 [3] | |
| |
| Pk-vauhdilla luontopolkua ja tietä pitkin Vårdossa. |
Saturday Aug 2 |
| Juoksu 35:00 [3] | |
| |
| Illalla veryttelylenkki ja lyhyitä spurtteja. |
Friday Aug 1 |
| Juoksu 55:00 [4] | |
| |
| Pyramidi-vedot Hiekkanummessa. |
| Juoksu 1:15:00 [3] | |
| |
| PK1 ja 2 metsäteitä ja polkuja pitkin. |