Tuesday Sep 30 |
 | Kuntopyöräily 20:00 [3] | |
| ahr:127 max:146 |
| Uimahallilla |
| CrossTrainer 20:00 [4] | |
| ahr:153 max:158 |
| vk |
| Vesijuoksu 20:00 [3] | |
| ahr:119 max:128 |
| |
Monday Sep 29 |
| Jumppa 1:00:00 [3] | |
| |
| Pumppitunti, nostin vähän painoja. |
Sunday Sep 28 |
| Jumppa 25:00 [2] | |
| |
| Tasapainojumppaa |
| Sauvakävely 50:00 [2] | |
| |
| Sauvakävelyä ulkoilureitilla puolet matkasta Sannan kanssa. Vasen akiles kipeä. |
Saturday Sep 27 |
| Note | |
| (rest day) |
| Kouluhommia, 2 km kävelytestin teko Tarjalle. |
Friday Sep 26 |
| Juoksutekniikka 25:00 [3] | |
| |
| Juoksutekniikkaa Sannan kanssa. |
| Kävely 10:00 [3] | |
| |
| Veryttelyt kävellen.
Ilalla LaKa ja LaTa illanviettoon. |
Thursday Sep 25 |
| Suunnistus 50:00 [3] | |
| |
| Iltarastit Tervalankulmalla, vapaavalintaiset, kiertelin muutamia rasteja, mutta sitten o nilkka tuntui hirmu kipeältä niin pois metsästä, mutta siinä tiellä se ei sitten enää ollutkaan kipeä, jotain ohimenevää.. |
Wednesday Sep 24 |
| CrossTrainer 20:00 [4] | |
| max:156 |
| pk 10min ja vk 10min |
| Vesijuoksu 40:00 [3] | |
| |
| Alkoi hengitykseen käydä lopussa niin piti hiljentää hieman. |
Tuesday Sep 23 |
| Pyöräily 1:30:00 [3] | |
| ahr:119 max:157 |
| Pyöräilyä Kunnas-Mäkelä-Tervalankulma-Takkula-Ahtiala.
|
| Juoksu 10:00 [3] | |
| |
| Pyöräilyn lopuksi juoksua metsässä. |
Monday Sep 22 |
| Jumppa 1:00:00 [3] | |
| |
| Pumppi tunti |
Sunday Sep 21 |
| Note | |
| (rest day) |
| SM-viestin katselua ja kannustusta, hyvin meni jokaisella meijän joukkueen jäsenellä, Jes! |
Saturday Sep 20 |
| Juoksu warm up/down 20:00 [3] | |
| |
| Veryttelyä lähtöpaikalle Hannenkaa, jäi vain minuutti aikaa venytellä... vaik lähettii kyl ajoissa. |
| Suunnistus 50:00 [5] | |
| ahr:152 max:189 |
| SM-keskari, D21K3, ykkösen 10 min pummi harmittaa, mutta sen jälkeen rastit tulikin vastaan. Maalissa astmakohtaus.. |
| Juoksu warm up/down 10:00 [3] | |
| |
| Veryttelyä B-finaalin lähtöön Hannen ja Sannan kanssa. |
| Suunnistus 1:03:00 [4] | |
| ahr:154 max:172 |
| B-finaali, rauhassa koko matka, rastit löytyivät hyvin ja hölkkä/kävelyllä pääsi eteenpäin, 7 rastilla Natasha ohitti ja loppumatkasta tuli väsymys ja piti koko ajan mennä suunnalla kun ei oikein jatkanut, kävellen loppu. |
Friday Sep 19 |
| Note | |
| (rest day) |
| Lepo päivä, lasten hoitoa ja vieraiden odottelua. |
Thursday Sep 18 |
| Suunnistus 50:00 [3] | |
| |
| Suunnistus iltarastit Pesäkalliolla, pitkän radan menin. |
Wednesday Sep 17 |
| Note | |
| |
| Koululla jo alotettiin fuksiaisia ja sitten siirryttiin ahkera salille syömään ja saunomaan, joten ei kerenny muuta :) |
Tuesday Sep 16 |
| Pyöräily 1:00:00 [3] 25 km (2:24 / km) | |
| |
| Pyöräilyä Hiekkanummi-Takkula-Ahtiala, metsäteitä ja polkuja. Sorvasen ja metsäautotien väliin oli tullut hakkaus, voi että taas meni pilalle hyvää suunnistusmaastoa. |
| Juoksu 20:00 [3] | |
| |
| 6 x 15 sek. |
Monday Sep 15 |
| Jumppa 1:00:00 [3] | |
| |
| Pumppi tunnilla |
Sunday Sep 14 |
| Suunnistus 40:00 [3] | |
| |
| Suunnistus Soltinjärvi, hakkuu aukeilla menoa, 4x1 min vetoja. |
Saturday Sep 13 |
| Pyöräily 1:30:00 [3] 29.4 km (3:04 / km) | |
| |
| Pyöräilyä Villähteelle, josta Nastolan vaellusreittiä pitkin Kariston ulkoilureitille ja sieltä kotio. |
Friday Sep 12 |
| Jumppa 40:00 [3] | |
| |
| Kevyttä gymnasti jumppaa. |
| Note | |
| |
| Hieroja iltapäivällä. |
Thursday Sep 11 |
| Suunnistus 40:00 [3] | |
| |
| Suunnistus, iltarstit Tapanilassa 2,5 km reitti + pari ylimääräistä rastia. vasen akiles kipeä. |
| Note | |
| |
| Yörastien pitoa. |
Wednesday Sep 10 |
| Vesijuoksu 45:00 [3] | |
| |
| Vesijuoksua uimahallissa, vuoron perään joutui ohittamaan muita vesijuoksijoita ja uimareita :) |
Tuesday Sep 9 |
| Soutu warm up/down 20:00 [3] | |
| |
| Soutua veryttelyksi 10+10 |
| CrossTrainer 40:00 [4] | |
| ahr:151 max:162 |
| Crossilla kovempaa |
Monday Sep 8 |
| Jumppa 1:00:00 [3] | |
| |
| Pumppia |
Sunday Sep 7 |
| Suunnistus 50:00 [3] | |
| ahr:133 max:167 |
| Suunnistusta Hiekkanummessa, osa käyräkartalla, alkuun kävely/hölkkää 15+ 7x1min/1+ loppu kävely ja juoksu. |
Saturday Sep 6 |
| Vesijuoksu 40:00 [3] | |
| |
| Vesijuoksua ja anatomian lukemista ja tehtävien tekoa kun sai kirjat:) |
Friday Sep 5 |
| Note | |
| (rest day) |
| |
Thursday Sep 4 |
| Suunnistus 40:00 [4] | |
| ahr:147 max:170 |
| Suunnistusta Kangaslammilla, vasen akiles kipeä ja hengitys oli vaikeaa... |
Wednesday Sep 3 |
| Pyöräily 1:15:00 [3] | |
| |
| Pyöräilyä Takkula-Pyhäntaka-Kunnas |
Tuesday Sep 2 |
| CrossTrainer 40:00 [4] | |
| ahr:151 max:161 |
| |
Monday Sep 1 |
| Note | |
| |
| Tänään oli ensimmäinen päivä uudessa koulussa. |
| Jumppa 1:00:00 [3] | |
| |
| Kotona jumppaa. |