Saturday May 31 |
 | Pyöräily 30:00 [3] 10 km (3:00 / km) | |
| |
| Kuntopyörällä juhlien jälkeen vähän treenaamista. |
Friday May 30 |
| Note | |
| |
| Valmistujaisjuhlat koululla, Hanne ja Sanna oli kattomassa kun luettii lähihoitajan lupaus. |
Wednesday May 28 |
| Juoksu 20:00 [3] | |
| ahr:146 max:168 |
| Juoksua Mustankallion kartalla, jalat ihan ok, mut hirvee nuha ja silmät vuosivat. |
| Suunnistus 20:00 [3] | |
| |
| Alueen sprintti harjoitus Männistönrinteellä, yksi huono reitinvalinta ja yhestä ohi. |
Tuesday May 27 |
| Pyöräily 1:40:00 [2] | |
| ahr:110 max:161 |
| Pyöräilyä kotoa Mukkulaan ja Kukkilaan ja sieltä takas. |
Sunday May 25 |
| Suunnistus 1:00:00 [4] | |
| ahr:167 max:187 |
| RaVan kansallinen D21AL, rankkaa oli loppumatkasta hyvä että pääsin pois metsästä, maalileimauksen jälkeen tuli joku hengenahdistus kohtaus. |
| Juoksu 20:00 [3] | |
| |
| Veryttelyt lähtöpaikalle. |
Friday May 23 |
| Suunnistus 20:00 [3] | |
| |
| Suunnistusta eilisellä torstairasti radalla. |
| Pyöräily 40:00 [3] | |
| |
| Pyöräilyä Hiekkanummeen suunnistamaan ja takaisin. |
Thursday May 22 |
| Kuntosali 1:00:00 [2] | |
| |
| Kuntosalilla. |
| CrossTrainer 10:00 [2] | |
| |
| Ennen kuntosalia. |
Wednesday May 21 |
| Pyöräily 2:05:00 [3] | |
| ahr:118 max:158 |
| Pyöräilyy kotoota porukoille ja sit sielt Sannakaa Villähteen kautta Nastolan keskustaa, Sanna jatko Pajulahtee sprintti harkkaa. Mä lähin Karistoon päin siel ulkoilureittejä pitkin kotia. |
Tuesday May 20 |
| Suunnistus 35:00 [4] | |
| ahr:173 max:182 |
| AM-partio, oltii neljänsii, Sannan ja Hannenkaa, mun akilekset ei kyl tykänny yhtää... |
| Juoksu 10:00 [3] | |
| |
| verkkailuu Hannenkaa |
Monday May 19 |
| Jumppa 1:00:00 [3] | |
| |
| Gymnastik jumppaa. |
| Rullaluistelu 20:00 [2] | |
| |
| Kevyttä rullaluistelua pitkän tauon jälkeen! |
Sunday May 18 |
| Suunnistus 35:00 [3] | |
| |
| HU:n iltarasteilla Rälssinkalliolla 3 km rata, suunnistus sujui hyvin ja juoksukin oli ihan mukavaa. |
Saturday May 17 |
| Pyöräily 1:10:00 [2] | |
| |
| Pyöräilyä Kunnasen hiekkatietä ja ulkoilu reittejä pitkin Karistoon ja sieltä Ahtialantietä takas. |
Friday May 16 |
| Juoksutekniikka 25:00 [4] | |
| ahr:132 max:159 |
| veryttelynä 5 min juoksua läheiselle hiekkatielle ja siellä tekniikkaa ja sitten juoksua kaupan kautta takaisin. |
Thursday May 15 |
| Kuntosali 45:00 [2] | |
| |
| Kuntosalilla ja sitten torstairasteille auttelemaan. |
Wednesday May 14 |
| Suunnistus 20:00 [4] | |
| ahr:162 max:175 |
| NaTen iltarastit Erstassa, sprint,alussa akilekset olivat kipeät, mutta vertyivät siitä, suunnistus ihan ok. |
| Pyöräily 1:05:00 [3] | |
| ahr:134 max:163 |
| Pyöräilyä iltarastipaikalle, Erstalle ja takaisin. Takas tullessa oli kova tuuli meinasin jäätyä. |
Tuesday May 13 |
| Vesijuoksu 45:00 [3] | |
| ahr:114 max:142 |
| Lahden uimahallilla vesijuoksua ver 10 + 2 min/3x5 + ver 10 |
Monday May 12 |
| Bodypumppi 1:00:00 [3] | |
| |
| Pumppailua Fiiliksessä. |
Sunday May 11 |
| Pyöräily 1:40:00 [2] | |
| ahr:115 max:157 |
| Takkulan kautta Pyhäntaalle ja Hiekkanummen polkuja takaisin. Tunnin jälkeen alkoi hieman vasempaan akilekseen tuntua. |
Saturday May 10 |
| Suunnistus 40:00 [3] | |
| ahr:165 max:187 |
| Prisma-rastit D21C, jo ennen kisaa akilekset kipeät, juoksu ei tuntunut kovin hyvältä, suunnistus sujui suht hyvin pari pientä virhettä. + veryttelyt |
Friday May 9 |
| Kuntosali 1:00:00 [2] | |
| |
| Lahden uimahallin kuntosalilla. |
Thursday May 8 |
| Suunnistus 50:00 [4] | |
| |
| Iltarasteilla suunnistusta alussa ei meinannu lähtee millää käyntii suunnistus mut sit se alko nelosen jälkee sujua suht ok, mut nelkulle mennessä satutin vähän vasemman nilkan se meni jotenki huonosti, ei tuntunu kipeelt siin heti mut loppumatkasta alkoi vaivaamaan... |
Wednesday May 7 |
| Jumppa 15:00 [2] | |
| |
| keskivartalojumppaa päivällä. |
| Soutu 20:00 [2] | |
| ahr:110 max:122 |
| Soutua kuntosalilla. |
| CrossTrainer 10:00 [2] | |
| ahr:117 max:130 |
| crossailua kuntosalilla. |
| Vesijuoksu 40:00 [3] | |
| ahr:106 max:127 |
| vetoja, aluks ver 10 + 1min /1x 10 + ver 10. ärsyti ku piti ohitella tai kääntyä siel ku oli muut niin hitaita. |
Tuesday May 6 |
| Pyöräily 1:25:00 [3] | |
| ahr:117 max:160 |
| Pyöräilyä Karistosta Villähteelle ulkoilureittiä pitkin ja takaisin. |
Monday May 5 |
| Bodypumppi 1:00:00 [3] | |
| |
| Pumppailua uuden ohjelman tahdissa. |
Sunday May 4 |
| Suunnistus 1:00:00 [4] | |
| ahr:157 max:189 |
| FinnSpring-viesti D21AL, Sanna aloitti, Hanne ja mä. yritin mennä tosi tarkasti koko ajan, mutta oli liian vaikeeta mulle välillä, 4 iso pummi. Taas juoksu oli muuten hyvää paitsi akilekset kipeet, mut juoksin 3 vikalt kovaa loppuun niin ei kipujakaan tuntunu. |
Saturday May 3 |
| Suunnistus 1:10:00 [4] | |
| ahr:153 max:182 |
| FinnSpring D21AL2, suunnistus alko takkuamaan heti K-pisteeltä, mutta helpottua matkan varrella, akilekset oli kipeät, mutta kun juoksi kovaa niin ei tuntunu missää, sitä vaa ei oikee voinu koko matkaa kovaa mennä muuten ei olis tienny missä ollaa.
Illalla heitettiin talviturkit Pyhäjärveen. |
Thursday May 1 |
| Jumppa 50:00 [3] | |
| |
| Gymnastik jumppaa aamupäivällä. |
| Suunnistus 30:00 [4] | |
| |
| Suunnistusta Hirvikalliolla, iltarastien yhteydessä. Juoksin välillä kovempaa ja sitten taas hölkkäilyä. Juoksu tuntu kyllä ihmeen hyvältä näin vähän juosseena. |