Thursday Jul 31 |
 | Suunnistus 1:00:00 [3] | |
| ahr:125 max:157 |
| Suunnistusta Kangaslammilla, kävellen koko matka kun akilekset oli niin kipeät, piti lepäillä välillä istuen metsässä. |
Wednesday Jul 30 |
| Pyöräily 1:10:00 [3] | |
| |
| Pyöräilyä, 20+1+2+3+2+1+20 vedot |
Tuesday Jul 29 |
| Vesijuoksu 30:00 [3] | |
| |
| Maauimalassa vesijuoksua. |
| Jumppa 50:00 [3] | |
| |
| Gymnastik jumppaa |
Monday Jul 28 |
| Pyöräily 1:45:00 [3] 40 km (2:38 / km) | |
| |
| Villähde-Nastolassa kiertelyä-Villähde-Pyhättömänmäki, osa ulkoilureittejä pitkin. |
Sunday Jul 27 |
| Juoksu warm up/down 15:00 [2] | |
| |
| Veryttelyt lähtöpaikalle. |
| Suunnistus 1:14:00 [4] | |
| |
| Lahti-Suunnistus 2 pv. D21AL, suunnistus sujui paremmin kuin eilen, mutta sujuvaa se ei ollut, kengät rupesi hankaamaan jo ennen ykköstä, niin juoksu oli vaikeaa. |
Saturday Jul 26 |
| |
| Event: Lahti Suunnistus
|
| Suunnistus race 50:00 [4] | |
| ahr:170 max:192 |
| Lahti-Suunnistus 1pv. D21AL, suunnistus ei sujunut ollenkaan melkein joka rastia piti hakea. Maalissa astmakohtaus. |
Friday Jul 25 |
| Vesijuoksu 30:00 [2] | |
| ahr:110 max:125 |
| Vesijuoksua maauimalassa, 4x40sek. |
Thursday Jul 24 |
| Note | |
| (rest day) |
| |
Wednesday Jul 23 |
| Pyöräily warm up/down 20:00 [2] | |
| |
| Veryttelyt mäkiveto paikalle. |
| Pyöräily 20:00 [4] | |
| |
| 2-3 min/2x4, mäkivetoja pyörällä. |
Tuesday Jul 22 |
| CrossTrainer 20:00 [3] | |
| ahr:148 |
| Mäkikatsomon kuntosalilla |
| Kuntosali 40:00 [3] | |
| |
| Mäkikatsomon kuntosalilla kiertokuntosali laitteilla. |
Monday Jul 21 |
| Pyöräily 1:00:00 [3] | |
| |
| Hiekkanummi-Takkula-Pesäkallio-Sipura, metsäautoteitä ja ulkoilureittejä pitkin. |
Sunday Jul 20 |
| Pyöräily warm up/down 20:00 [2] | |
| |
| veryttelyt Hiekkanummeen. |
| Juoksu 20:00 [4] | |
| ahr:158 max:168 |
| Hiekkanummessa vk lenkki ulkoilureittejä ja polkuja pitkin, 10 min jälkeen akilekset kipuili, ylämäkiä ei pystyny juoksee kunnol. |
Saturday Jul 19 |
| CrossTrainer 20:00 [3] | |
| |
| Mäkikatsomon kuntosalilla. |
| Vesijuoksu 30:00 [3] | |
| |
| ver + 5x2min + ver |
Friday Jul 18 |
| Jumppa 45:00 [3] | |
| |
| Gymnastik pilates |
Thursday Jul 17 |
| Suunnistus 30:00 [3] | |
| ahr:135 max:161 |
| Suunnistusta Soltinjärvellä, alussa vähän vaikeuksia, mutta sitten alkoi sujumaan suunnistus. |
Wednesday Jul 16 |
| CrossTrainer 35:00 [4] | |
| |
| Mäkikatsomon kuntosalilla. |
| Pyöräily 1:30:00 [3] | |
| |
| Hiekkanummi-Takkula-Ahtiala, polkuja, metsäautoteitä ja ulkolureittejä pitkin. |
Tuesday Jul 15 |
| Jumppa 1:00:00 [3] | |
| |
| Cindy jumppaa. |
Monday Jul 14 |
| Pyöräily 1:10:00 [3] | |
| |
| Kunnas-Villähde-Myllypohja-Ahtiala |
Sunday Jul 13 |
| Suunnistus 30:00 [4] | |
| ahr:148 max:172 |
| HU:n iltarastit Sairakkalassa, 2 km parilla lisärastilla, suunnistus sujui hyvin, mutta akilekset oli niin jäykät että ei tullu juoksemisesta mitää. |
Saturday Jul 12 |
| Jumppa 45:00 [3] | |
| |
| Hyppelyjumppaa ja keskivartaloa. |
Friday Jul 11 |
| CrossTrainer 20:00 [3] | |
| ahr:130 max:144 |
| Mäkikatsoman kuntosalilla, ei ollut muuten ketää muita kaikki tais olla alhaalla uimas. |
| Vesijuoksu 40:00 [3] | |
| ahr:116 max:129 |
| Maauimalassa 2x10 min kovempaa. |
Thursday Jul 10 |
| Pyöräily 1:30:00 [3] 30.5 km (2:57 / km) | |
| ahr:118 max:153 |
| Laune-Renkomäki-Orimattilan Pasina-Ämmälä-Renkomäen ulkoilureittejä pitkin Saksalaan ja sieltä kotio. |
Wednesday Jul 9 |
| Suunnistus 1:05:00 [3] | |
| ahr:135 max:162 |
| Suunnistusta Salalammella, ei menny iha putkee... |
| Pyöräily 1:00:00 [3] | |
| ahr:136 max:169 |
| Pyöräilyä Ahtialasta takkulaan - Pesäkallio - Kivimaa - Pyhättömänmäki - Ahtiala. |
| Note | |
| |
| Mul jatkuu opiskelut syksyllä nyt vaan fysioterapian parissa. |
Tuesday Jul 8 |
| Jumppa 1:00:00 [3] | |
| |
| Gymnastik jumppaa. |
Monday Jul 7 |
| Pyöräily 1:00:00 [3] 20.3 km (2:57 / km) | |
| ahr:124 max:166 |
| Pyöräilyä Jalkarannan kautta Tapanilaan kattomaan noitten yhien testijúoksua ja siellä pienet ympyrät ja siitä Urheilukeskukseen mettien kautta ja pois. |
Sunday Jul 6 |
| Suunnistus 1:00:00 [3] | |
| ahr:130 max:160 |
| Suunnistusta Kangaslammilla, oikea nilkka nyrjähti vähän, mutta ei sit enää ollu kipee. |
Saturday Jul 5 |
| Pyöräily 1:40:00 [3] 30.6 km (3:16 / km) | |
| ahr:117 max:173 |
| Pyöräilyä kotoota Urheilukeskus-Tapanila-Tiirismaa-Messilä-Tapanila-Pyhättömänmäki. |
Friday Jul 4 |
| Liikkuvuusharjoitus 30:00 [3] | |
| |
| Liikkuvuutta Urheilukeskuksessa ulkona ja sisällä, Hannen, Sannan ja Tarjankaa. |
| CrossTrainer 15:00 [3] | |
| ahr:130 max:145 |
| Mäkikatsomon kuntosalilla. |
| Vesijuoksu 20:00 [2] | |
| |
| Maauimalassa juoksentelua Hannenkaa. |
Thursday Jul 3 |
| Suunnistus 40:00 [4] | |
| ahr:166 |
| KärKV:n iltarastit Tiirismaalla, menin oman radan. Suunnistus sujui hyvin, yksi huono reitinvalinta. Astma kohtaus taas maalissa ilmeisesti, mutta apua sain nopeasti:) Akileksetkin hieman kipeät. |
Wednesday Jul 2 |
| Pyöräily 1:05:00 [3] 20.8 km (3:08 / km) | |
| |
| Pyöräilyä Villähteelle päin ja sieltä ulkoilureittiä Karistoon ja kotia. |
Tuesday Jul 1 |
| Suunnistus 50:00 [3] | |
| ahr:134 |
| Lahden AM-erikoispitkien rasteja vierumäellä, suunnistus ei sujunut välillä ollenkaan... |