Wednesday Apr 30 |
 | Fietsen 1:09:00 [2] | |
| |
| |
Tuesday Apr 29 |
| duurloop hills 50:00 [2] 10 km (5:00 / km) | |
| shoes: Nike Air Pegasus |
| |
Monday Apr 28 |
| orienteren 1:30:00 [1] *** 6 km (15:00 / km) | |
| |
| training met 2 collega's weinig km's wel veel praten/uitleggen etc. |
Sunday Apr 27 |
| orienteren (uitzetten inhalen posten) 1:30:00 [3] 8 km (11:15 / km) | |
| shoes: VJ |
| Training van HOC93. Door veel hulp (gelukkig) minder km hoeven maken. Maar ik moest mijn laatste km's wel verdedigen anders waren deze posten ook door anderen ingehaald. |
Saturday Apr 26 |
| orienteren (posten uitzetten) 1:15:00 [3] 5 km (15:00 / km) | |
| |
| posten uitzetten voor training van zondag. Na een dag klussen aan een nieuwe schuur vlak voor het donker worden. |
Friday Apr 25 |
| Fietsen (rollerbank) 1:00:00 [2] | |
| |
| |
Thursday Apr 24 |
| Note | |
| |
| helaas geen tijd om te trainen. Hele dag op pad en pas laat thuis. |
Wednesday Apr 23 |
| duurloop 1:03:40 [1] 14.5 km (4:23 / km) | |
| shoes: Nike Air Pegasus |
| rustige lange duurloop |
| orienteren 1:15:00 [3] 4.5 km (16:40 / km) | |
| |
| voorbereiding/verkenning voor de HOC training |
Monday Apr 21 |
| orienteren 1:00:00 [3] *** 8 km (7:30 / km) | |
| |
| training voor mil estafette kampioenschap. Gerrit had de banen gelegd. 2 inlooprondjes (1500-2000m) (1 extra gelopen achter collega aan). Vervolgens 1 ronde (3300m) met jacht-start en combinatie van gelijke en verschillende posten (soort individuele estafette).
Nog steeds niet helemaal fit. Verkouden en hoesten. Hoop dat het gauw over is.... |
Sunday Apr 20 |
| hardloopwedstrijd race (Cascaderun Hoogeveen) 58:35 [5] 16 km (3:40 / km) | |
| ahr:156 max:164 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| Niet geheel fit maar toch naar de wedstrijd gegaan. Miste wel wat kracht maar ben niet ontevreden. Ondanks de lange stukken wind tegen op het parcours ben ik 5e overall geworden en 3e bij de masters. De prijs wordt nog opgestuurd en daar kan ik weer wat moois van kopen :))
|
| duurloop warm up/down (in-uitlopen) 25:00 [1] 3 km (8:20 / km) | |
| shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| |
Saturday Apr 19 |
| Note | |
| |
| verkouden/keelpijn. Morgen 10 EM in Hoogeveen. Had nog willen loslopen of fietsen maar na dagje klussen in combinatie met verkoudheid laat ik dit voor wat het is ook met oog op morgen.... |
Friday Apr 18 |
| orienteren 51:30 [3] *** 8 km (6:26 / km) | |
| ahr:136 shoes: Inov8 340 O |
| regio ol in havelte. Niet moeilijk maar lekker als training hartslag in zone 2/3 gehouden.
Verkouden/keelpijn |
Thursday Apr 17 |
| Note | |
| (rest day) |
| verkoudheid/keelpijn |
Wednesday Apr 16 |
| duurloop 1:09:19 [1] 14.5 km (4:47 / km) | |
| shoes: Nike Air Pegasus |
| |
Tuesday Apr 15 |
| interval intervals 1:03:23 [4] 12 km (5:17 / km) | |
| ahr:117 max:157 rhr:43 shoes: Nike Air Pegasus |
| 3 x (2 x 1000m) pauze 2' seriepauze 5'
3'27 3'26
3'20 3'23
3'23 3'24
|
Monday Apr 14 |
| orienteren 2:00:00 [1] *** 9 km (13:20 / km) | |
| |
| trainen met collegae voor estafette kampioenschap |
Sunday Apr 13 |
| orienteren race 36:44 [3] ***** 6.5 km (5:39 / km) | |
| ahr:154 max:164 shoes: Inov8 340 O |
| NK Middle Distance (No. 1) |
| orienteren warm up/down 30:00 [3] 2.5 km (12:00 / km) | |
| |
| |
Saturday Apr 12 |
| Note | |
| (rest day) |
| |
Friday Apr 11 |
| orienteren 45:18 [2] 7 km (6:28 / km) | |
| shoes: Inov8 340 O |
| regionale mil OL Arnhemsche Heide. 8 km (iets ingekort om op tijd terug te zijn voor een interview met Radio Gelderland (zie nolb-site)) vooral bedoeld als training en om mijn enkel na de injectie voor het eerst weer te testen met OL-en. |
Thursday Apr 10 |
| duurloop (herstel/duurloop 1) 45:00 [1] 9.5 km (4:44 / km) | |
| shoes: Nike Air Pegasus |
| |
| |
| C • lekker herstellen 2 |
Wednesday Apr 9 |
| hardloopwedstrijd race 37:20 [5] 10 km (3:44 / km) | |
| ahr:153 max:161 |
| lokale hardloopwedstrijd als training gelopen. Geen tegenstand, van begin alleen op kop gelopen. Weet niet of het exact 10km was. Ik hoop iets meer want anders moeten we toch echt nog meer aan de bak met trainen :)
|
| duurloop warm up/down 25:00 [0] 4 km (6:15 / km) | |
| shoes: Nike Air Streak |
| warm up en cool down bij wedstrijd |
Tuesday Apr 8 |
| herstelloop 31:30 [0] 6.5 km (4:51 / km) | |
| ahr:107 max:128 |
| |
| krachttraining (incl rompstabiliteit) 30:00 [1] | |
| |
| |
Monday Apr 7 |
| interval intervals 45:00 [4] 8 km (5:38 / km) | |
| shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| 2 x 4 x 500m intensief. geen exacte afstand. Zelf uitgepast (zal iets te kort zijn geweest) net onder de 1'30. winters buitje en koud windje op de koop toe. |
Sunday Apr 6 |
| duurloop long 1:05:00 [2] 14.5 km (4:29 / km) | |
| shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| |
Saturday Apr 5 |
| duurloop 57:00 [2] 12.5 km (4:34 / km) | |
| shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| met 3 x 4 min dl3 en 4 min dl1 tussen duurloop |
Friday Apr 4 |
| cardiofitness (fiets incl rompoefening) 45:00 [3] | |
| |
| |