Sunday Jun 29 |
 | duurloop (wisselsuurloop) 1:23:10 [3] 18 km (4:37 / km) | |
| ahr:125 max:150 shoes: Nike Air Pegasus |
| wisselduurloop: 10 min warm up 4x (10 min dl1 5 min dl3) 13 min cool down |
Thursday Jun 26 |
| Note | |
| (rest day) |
| |
Wednesday Jun 25 |
| krachttraining 55:00 [3] | |
| shoes: Nike Air Pegasus |
| benen, rompstabiliteit en bovenlichaam. lopen buiten en loopband voor Warm up en cool down. |
Tuesday Jun 24 |
| duurloop (duurloop 1) 1:05:39 [1] 14.5 km (4:32 / km) | |
| ahr:123 shoes: Nike Air Pegasus |
| |
Monday Jun 23 |
| interval 1:13:14 [3] 14.5 km (5:03 / km) | |
| ahr:122 shoes: Nike Air Pegasus |
| na WU eerst 8x 'tulband' in Birkhoven (ongeveer 40 sec klimmen, dribbelen terug) vervolgens na kort stukje lopen een progressieloop van 4km. Achtereenvolgens 4.20 min/km, 4.00, 3.40, 3.25. Ging erg goed en we liepen de km bijna exact op tijd.
Afsluitend ruim stuk uitgelopen. |
Sunday Jun 22 |
| orienteren race (NK Sprint) 17:03 [3] ***** 3.03 km (5:38 / km) | |
| ahr:139 max:166 17c shoes: Nike Air Streak |
| Helaas geneutraliseerd vanwege verwisselde posten. Leuke sprint met een aantal leuke routekeuzes. Ook een goede lange leg en een stuk door bebost gebied. Jammer van de verwisselde post. 1 fout gemaakt bij de routekeuze naar 4. Niet goed gekeken naar het prive-terrein en de onpasseerbare heg waardoor ik op deze leg tussen de 20-30 sec laat liggen. |
| orienteren (op memo sprint nagelopen) 30:00 [1] 3.03 km (9:54 / km) | |
| shoes: Nike Air Streak |
| |
Saturday Jun 21 |
| duurloop (herstelloop) 30:00 [1] 6 km (5:00 / km) | |
| ahr:110 max:120 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| |
Friday Jun 20 |
| orienteren (memory tank ol) 48:12 [3] ***** 6 km (8:02 / km) | |
| shoes: VJ |
| training nmolt. vrij memory postennet met op 3 lokaties een kaart. |
| orienteren (2 achtervolgeingsloops) 31:00 [3] ***** 5 km (6:12 / km) | |
| shoes: VJ |
| trainings nmolt. 2 achtervolgingsloops. Vermoeid. laatste loop helemaal weinig kracht om aan te zetten.
|
| orienteren (posten inhalen) 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km) | |
| shoes: VJ |
| |
Thursday Jun 19 |
| conconi 35:00 [3] 7.5 km (4:40 / km) | |
| ahr:135 max:162 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| conconi test op loopband training nmolt |
| orienteren (3 loops memory) 35:00 [3] ***** 6 km (5:50 / km) | |
| shoes: VJ |
| training nmolt
|
| orienteren 23:30 [5] ***** 4 km (5:52 / km) | |
| shoes: VJ |
| loop op wedstrijd tempo met massastart. training nmolt |
| orienteren (sprint op kazerne) 11:17 [5] ***** 2 km (5:38 / km) | |
| shoes: Nike Air Streak |
| training nmolt |
| orienteren (sprint op memory) 15:00 [1] 2 km (7:30 / km) | |
| shoes: Nike Air Streak |
| sprint op memory om uit te lopen samen met Anne, Koen en Marco. Ieder liep zoveel mogelijk zijn eigen spoor zodat we de verschillen konden zien. |
| orienteren (posten inhalen) 10:00 [3] 1 km (10:00 / km) | |
| shoes: VJ |
| |
Wednesday Jun 18 |
| interval 45:00 [3] 8 km (5:38 / km) | |
| shoes: Nike Air Pegasus |
| 2 x 4 x 500 m in 3.20-3.25 min/km Warm up en cool down.
Voel me weer een stuk beter. Nog niet helemaal topfit en wat vermoeid maar stijgende lijn
|
| krachttraining 25:00 [3] | |
| |
| kracht (benen en rompstabiliteit). |
Tuesday Jun 17 |
| duurloop 50:00 [2] 13.5 km (3:42 / km) | |
| shoes: Nike Air Pegasus |
| dl1 10 min dl2 30min dl1 10 min.
Nog niet topfit maar lopen ging weer |
Monday Jun 16 |
| Fietsen 45:00 [1] | |
| (sick) |
| nog steeds niet helemaal top.lopen overgeslagen en 's avonds de fiets maar even gepakt. |
Sunday Jun 15 |
| Note | |
| (sick) |
| niet helemaal top. Virusje opgelopen. geen training vandaag. |
Saturday Jun 14 |
| orienteren (posten uitzetten) 1:00:00 [3] 6.5 km (9:14 / km) | |
| shoes: VJ |
| |
Thursday Jun 12 |
| duurloop 55:00 [2] 13 km (4:14 / km) | |
| shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| rondje door Stockholm met behoorlijk wat heuvels.......... |
Tuesday Jun 10 |
| duurloop 35:00 [3] 8.5 km (4:07 / km) | |
| shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| op dienstreis in Stockholm. Ochtend duurloopje voordat we aan het werk gaan. |
Sunday Jun 8 |
| orienteren race 38:00 [5] ***** 6.1 km (6:14 / km) | |
| ahr:156 max:164 shoes: Inov8 340 O |
| NK estafette. laatste loper. 1e plaats. bij post 8 (kleine verlaging in groen) fout van ruim 2 minuten tov Wouter. Nog 1 foutje vlak voor de zichtpost voor de rest een goede wedstrijd. Goede snelheid. |
Friday Jun 6 |
| orienteren 1:13:28 [1] ***** 7.5 km (9:48 / km) | |
| shoes: Inov8 340 O |
| 5 rondjes fijn-ol |
| orienteren 34:00 [2] ***** 4 km (8:30 / km) | |
| shoes: Inov8 340 O |
| korte normale OL |
| orienteren 28:00 [3] ***** 3 km (9:20 / km) | |
| shoes: Inov8 340 O |
| oro-hydro rondje |
Thursday Jun 5 |
| orienteren (training nmolt) 2:00:00 [3] ***** 15 km (8:00 / km) | |
| shoes: Inov8 340 O |
| verschillende o-vormen routekeuze afgewisseld met sprintjes afsluitend een kort omloopje met vlinder met 2 lopers gelijktijdig. |
| orienteren (sprint op kazerne) 15:00 [3] ***** 3.1 km (4:50 / km) | |
| shoes: Nike Air Streak |
| |
Wednesday Jun 4 |
| Fietsen 45:00 [1] | |
| |
| voelde me verre van lekker vandaag.... |
Tuesday Jun 3 |
| duurloop 42:00 [1] 9.5 km (4:25 / km) | |
| ahr:118 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| |
Monday Jun 2 |
| Note | |
| |
| afbreken Landmachtdagen en retour huis na een week
|
Sunday Jun 1 |
| duurloop 38:00 [1] 8.5 km (4:28 / km) | |
| shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| |
| Note | |
| |
| Landmachtdagen. hele dag in touw (gesloopt :)) )
|