Tuesday Sep 30 |
 | cardiofitness 45:00 [3] | |
| shoes: Nike Air Pegasus II |
| dik half uur op de crosstrainer met nog wat versnellinkjes. daarna nog wat rompstabiliteit |
Monday Sep 29 |
| cardiofitness (crosstrainer) 30:00 [3] | |
| shoes: Nike Air Pegasus II |
| |
Sunday Sep 28 |
| Fietsen ((rollerbank)) 1:10:00 [1] | |
| |
| lekker de benen losgefietst. Nog wel zere benen (kuiten) van vrijdag. Na nachtje slapen hiel bij opstaan behoorlijk gevoelig. Trok in de loop van de dag bijna geheel weg. |
Saturday Sep 27 |
| Note | |
| (injured) (rest day) |
| Veel pijn bij mijn hiel. Vandaag rustig aan. Herstellen van 1/2 marathon en pijn. Blijft vreemd dat ik er tijdens wedstrijd helemaal niets van voel. Mogelijk heb ik onbewust ook nog iets anders gelopen (landing/afwikkeling)???? Maar goed door bewegen (in huis etc) wordt het wel iets beter en minder pijjnlijk. |
Friday Sep 26 |
| hardloopwedstrijd race 1:14:56 [3] 21.1 km (3:33 / km) | |
| ahr:156 max:164 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| NMK 1/2 marathon. 1e bij veteranen 1 en 3e overall. Tactisch gelopen; in groep tot km 16 en vervolgens iets versneld en weggelopen bij 2 concurrenten. Tijdens lopen geen last van enkel en/of hiel. 's avonds komt vooral pijn in mijn hiel (onder) opzetten. |
| |
| C • mooie tijd! 3 |
Thursday Sep 25 |
| orienteren 56:00 [3] **** 3 km (18:40 / km) | |
| shoes: Inov8 340 O |
| heel rustig technisch rondje gelopen samen met mogelijk nieuw teamlid (Nico K) met oog op 1/2 marathon niet veel en/of intensief gelopen. |
Wednesday Sep 24 |
| orienteren race (sprintcup) 15:00 [3] ***** 3 km (5:00 / km) | |
| shoes: Nike Air Streak |
| laatste wedstrijd v sprintcup op papendal. met 1 sec gewonnen van Herman M. te korte warming up en te kort van te voren nog gegeten (alhoewel niet zo veel;) ) |
Tuesday Sep 23 |
| cardiofitness (crosstrainer) 25:00 [1] | |
| shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| |
| krachttraining (rompstabiliteit en benen) 25:00 [1] | |
| shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| met oog op halve marathon rustig aan. gaat goed met enkel en hiel maar ik heb mijn onderdanen dan ook weinig belast afgelopen dagen. We zullen zien... |
Monday Sep 22 |
| conconi (incl warm up/cool down) 1:00:00 [3] 9 km (6:40 / km) | |
| shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| omslagpunt bij hartslag 151 en snelheid 17-17,5
test ging goed. weinig last na training van gisteren. ook na conconi weinig tot geen problemen met enkel. In begin wel wat pijn in hiel waar dit ging weg. |
Sunday Sep 21 |
| duurloop 40:23 [1] 9 km (4:29 / km) | |
| shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| rustig duurloopje. gelukkig geen uitstralende pijn naar mijn enkel en vrijwel pijnloos gelopen. |
Saturday Sep 20 |
| Note | |
| (rest day) |
| na de onverwachte pijn in mijn enkel en hiel deze week, vandaag maar even helemaal niets. |
Friday Sep 19 |
| krachttraining 35:00 [3] | |
| |
| vanwege enkel maar even niet gelopen. Warm up op cross trainer, vervolgens rompstab en kracht. Enkel voelt weer beter aan in loop van de dag. |
| Fietsen (rollerbank) 1:00:00 [1] | |
| |
| |
Thursday Sep 18 |
| duurloop (wisselduurloop) 1:11:04 [3] 17 km (4:11 / km) | |
| ahr:133 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| warm up, 3 x 15min dl2/3- 5min dl1, uitlopen
Naderhand veel last van hiel en uitstraling in enkel :( |
Wednesday Sep 17 |
| duurloop 47:35 [1] 9.5 km (5:01 / km) | |
| ahr:118 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| begin wat last van de hak (uitstraling enkel?) maar na verloop van tijd lekker gelopen |
Tuesday Sep 16 |
| Fietsen (rollerbank) 45:00 [1] | |
| |
| rustig duurtempo |
Monday Sep 15 |
| interval 1:19:12 [3] 15 km (5:17 / km) | |
| ahr:124 max:153 shoes: Nike Air Pegasus II |
| warm up, 20 x 500m in 1/2 marathon tempo (1.40-1.45 min), cool down |
Sunday Sep 14 |
| duurloop 45:00 [1] 9.5 km (4:44 / km) | |
| shoes: Nike Air Pegasus II |
| rustig duurloopje |
Saturday Sep 13 |
| Note | |
| (rest day) |
| |
Friday Sep 12 |
| orienteren long 1:47:08 [3] ***** 12 km (8:56 / km) +200m 8:14 / km | |
| shoes: VJ |
| long distance met loops a la cism. kapwerk en nieuw hek zorgden bij 2 posten voor wat problemen. Voor de rest lekker gelopen. |
Thursday Sep 11 |
| orienteren 1:18:31 [3] **** 9.5 km (8:16 / km) | |
| shoes: Inov8 340 O |
| rustige duurtraining met kaart |
| orienteren 23:07 [3] ***** 3.5 km (6:36 / km) | |
| shoes: Inov8 340 O |
| Korte zeer technische omloop met veel posten. |
| orienteren 30:00 [3] ***** 3.5 km (8:34 / km) | |
| shoes: Inov8 340 O |
| korte omloop op memory nagelopen (uitgelopen) |
Wednesday Sep 10 |
| orienteren 1:38:33 [2] **** 10 km (9:51 / km) | |
| shoes: Inov8 340 O |
| omloop samen met Michel gelopen.Kaart was niet heel super maar rustige duurtraining met kaart van gemaakt. |
| orienteren (estafettetraining) 55:35 [3] ***** 8 km (6:57 / km) | |
| shoes: Inov8 340 O |
| 8 x een korte loop met 'massastart' (verschillende en gelijke posten). 1e en 2e x met duits team samen gestart. Vanaf 3e loop steeds samengestart met gehele NL ploeg (2 teams). |
Tuesday Sep 9 |
| orienteren long 1:42:06 [3] ***** 12 km (8:30 / km) +250m 7:42 / km | |
| ahr:135 max:153 shoes: Inov8 340 O |
| 1e training op worldcup kaart v 2004 gedeeltelijk zelfde route van elite. T/m 6 gebruikt als warm up. Vanaf 6 wedstrijdtempo benaderd. |
| orienteren hills 28:48 [3] ***** 3.5 km (8:14 / km) +100m 7:12 / km | |
| ahr:132 max:152 shoes: Inov8 340 O |
| kort zeer technisch omloopje op/rond een grillige heuvel met rotsen/klifjes.
Zeer geconcentreerd gelopen en geleidelijk het tempo wat opgevoerd. |
Monday Sep 8 |
| duurloop 48:06 [1] 10 km (4:49 / km) | |
| ahr:109 max:129 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| duurloopje na autoreis naar Dresden voor trainingsweek |
Sunday Sep 7 |
| duurloop (wisselduurloop) 1:18:41 [3] 19.5 km (4:02 / km) | |
| ahr:136 max:153 shoes: Nike Air Pegasus II |
| warm up, 3 x 17.30 min wedstrijdtempo 1/2 marathon met 5 min dl1 tussendoor. 4.5-5 km per 17.30u |
Thursday Sep 4 |
| orienteren (sprint) 40:00 [3] 7.5 km (5:20 / km) | |
| shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| |
Wednesday Sep 3 |
| duurloop 50:00 [3] 9.5 km (5:16 / km) | |
| shoes: Nike Air Pegasus II |
| |
| orienteren race (1e sprintcup) 16:25 [3] 3 km (5:28 / km) | |
| shoes: Nike Air Streak |
| |
Tuesday Sep 2 |
| herstelloop 30:00 [1] 6.5 km (4:37 / km) | |
| shoes: Nike Air Pegasus II |
| |
| krachttraining 30:00 [3] | |
| |
| rompstabiliteit + benen |
Monday Sep 1 |
| interval 1:08:21 [3] 13.5 km (5:04 / km) | |
| ahr:122 max:158 shoes: Nike Air Pegasus II |
| dl1 5km, 3 x 4 x500m (1.45-1.40-1.35-1.30), 2,5km uitlopen.
(rust 1 min, serierust 2,5min)
|