Saturday May 31 |
 | Note | |
| |
| Landmachtdagen. hele dag in touw (gesloopt :)) )
|
Friday May 30 |
| Note | |
| |
| Landmachtdagen. hele dag in touw (gesloopt :)) )
|
Thursday May 29 |
| Note | |
| |
| opbouwen voor Landmachtdagen |
Wednesday May 28 |
| orienteren race 30:34 [5] ***** 5.45 km (5:37 / km) | |
| ahr:152 max:172 shoes: Inov8 340 O |
| Open KL kampioenschap OL Estafette
2e als team. Goede laatste run gelopen. Klein foutje (afwijking bij doorsteken) en 2x bij een post wat tijd laten liggen door (noodzakelijk) voorzichtig aanlopen. |
| duurloop warm up/down 40:00 [1] 4 km (10:00 / km) | |
| shoes: Inov8 340 O |
| in en uitlopen voor estafette |
Tuesday May 27 |
| Note | |
| |
| groene week met collega's en opbouwen Landmachtdagen. |
Monday May 26 |
| orienteren 1:45:00 [1] 10 km (10:30 / km) | |
| shoes: Inov8 340 O |
| uitzetten en ophalen posten voor OL tijdens groene week (Weerterbergen) |
Saturday May 24 |
| Fietsen 35:00 [3] | |
| |
| |
Friday May 23 |
| duurloop 1:08:54 [2] 16 km (4:18 / km) | |
| ahr:122 shoes: Nike Air Pegasus |
| midden/hoog duurloop 1 tempo |
Thursday May 22 |
| Note | |
| (rest day) |
| RUST |
Wednesday May 21 |
| orienteren race (classic) 58:26 [5] ***** 9.6 km (6:05 / km) | |
| ahr:142 max:158 shoes: Inov8 340 O |
| Scherp. Hard gelopen. 1 fout en 1 verkeerde routekeuze. in vergelijking met Gerrit zeker 3 minuten verlies ( 2x 1 1/2 min). Voor de rest goed gevoel over de wedstrijd en het tempo. (ook 1e plaats) |
Tuesday May 20 |
| orienteren race (sprint 1) 12:53 [5] **** 2.48 km (5:12 / km) | |
| ahr:148 max:163 shoes: Inov8 340 O |
| sprint op 'Kooksheide'. Bosgebiedje. |
| orienteren race (sprint 2) 13:43 [5] **** 2.82 km (4:52 / km) | |
| ahr:152 max:165 shoes: Nike Air Streak |
| sprint 2 op de 'Sportschule'. Simpel maar wel leuk! beide sprintjes gewonnen. |
| orienteren warm up/down 1:20:00 [1] 7.5 km (10:40 / km) | |
| |
| warm up/cool down en gehele sprint op memory na finish. |
Monday May 19 |
| orienteren 2:00:00 [1] *** 7 km (17:09 / km) | |
| |
| training met collega's voor kampioenschap en groene dagen. 2 sessie meelopen en posten inhalen. Rustig tempo gelet op aankomende 2 dagen in Warendorf. |
Sunday May 18 |
| duurloop 1:05:35 [2] 15 km (4:22 / km) | |
| ahr:121 max:141 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| na elke 10 min 1 min versnellen |
Saturday May 17 |
| Fietsen (rollerbank) 40:00 [1] | |
| |
| lekker rustig herstellen na een redelijk zwaar weekje |
Friday May 16 |
| orienteren 1:31:55 [3] *** 14 km (6:34 / km) | |
| |
| labels weghangen voor collega's |
Thursday May 15 |
| interval 1:03:23 [4] 15.5 km (4:05 / km) | |
| ahr:132 max:158 shoes: Nike Air Pegasus |
| 5 x 1 km 10/15km tempo 1 km dl2 tempo (alles achter elkaar)
3'27 4'07 3'29 4'17 3'25 4'19 3'26 4'25 3'21 4'26 |
Wednesday May 14 |
| duurloop 55:39 [2] 14.5 km (3:50 / km) | |
| ahr:128 max:136 shoes: Nike Air Pegasus |
| hoog dl1/laag dl2 |
Tuesday May 13 |
| herstelloop 45:00 [1] 8.5 km (5:18 / km) | |
| ahr:109 max:125 shoes: Nike Air Pegasus |
| uitlopen na 3 dagen wedstrijden |
Monday May 12 |
| orienteren race 1:23:11 [5] ***** 11.3 km (7:22 / km) +235m 6:40 / km | |
| ahr:146 max:167 shoes: Inov8 340 O |
| 3e etappe |
Sunday May 11 |
| orienteren race 1:50:10 [5] ***** 14.2 km (7:45 / km) +310m 7:00 / km | |
| ahr:144 max:162 shoes: Inov8 340 O |
| 2e etappe tevens WRE |
Saturday May 10 |
| orienteren race 1:41:07 [5] ***** 12.7 km (7:58 / km) +215m 7:20 / km | |
| ahr:148 max:160 shoes: Inov8 340 O |
| 1e etappe 3-daagse |
Friday May 9 |
| duurloop 1:00:00 [1] ** 6.5 km (9:14 / km) | |
| shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| duurloop door het bos met kaart en gps en 4 x 300m tempo voorafgaand aan 3-daagse v Belgie |
Thursday May 8 |
| Note | |
| (rest day) |
| |
Wednesday May 7 |
| Note | |
| (rest day) |
| |
Tuesday May 6 |
| duurloop 50:00 [3] 10.5 km (4:46 / km) | |
| ahr:119 max:126 rhr:42 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| herstel/duurloop1. |
Monday May 5 |
| duurloop tempo 1:10:00 [3] 16 km (4:22 / km) | |
| ahr:132 max:149 rhr:42 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| wisselduurloop: 2 x (10 min dl1 / 10 min dl2 / 10 min dl3) + 10 min uitlopen
1e dl3 blok was het lastig om hartslag in zone te krijgen terwijl ik voor mijn gevoel hard genoeg liep. 2e blok ging makkelijker. Na half uur begin ik lekker te draaien :)
Zalig weer aan t eind vd middag. |
Sunday May 4 |
| Fietsen 1:30:00 [1] | |
| |
| lekker gefietst en nog flink doorgetrapt met de familie. Fietskar met 2 kids voor extra krachttraining :) |
| Fietsen (rollerbank) 50:00 [1] | |
| |
| |
Saturday May 3 |
| interval intervals 1:03:50 [3] 14 km (4:34 / km) | |
| ahr:125 max:156 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| 5 x intervalrondje in het bos, bochtig en met 2 korte steile heuvels en iets langere afdaling +/- 1100m. Begin was zwaar na hele dag klussen. Lekker 'lang' uitgelopen in duurloop 1 tempo. |
Friday May 2 |
| Fietsen 1:00:00 [2] | |
| |
| |
Thursday May 1 |
| duurloop (rustige lange duurloop) 1:10:00 [2] 15.5 km (4:31 / km) | |
| ahr:119 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| enkel speelt deze week weer behoorlijk op. Trainen gaat prima maar beweging na rust/inactief is bij vlagen zeer pijnlijk |