Thursday Jul 31 |
 | orienteren (training voor 6 dgse) 1:07:58 [3] **** 6.5 km (10:27 / km) +150m 9:22 / km | |
| shoes: Inov8 340 O |
| eigen training op kopie van kaart van Jacob H uit 2005. |
Wednesday Jul 30 |
| duurloop 1:08:25 [1] 15 km (4:34 / km) | |
| shoes: Nike Air Pegasus II |
| |
Sunday Jul 27 |
| duurloop (wisselduurloop) 59:06 [3] 15 km (3:56 / km) | |
| ahr:126 max:144 shoes: Nike Air Pegasus II |
| warm up 10 min vervolgens 4-6-8-6-4 dl3 met 3 dl2 ertussen. Vanwege heuvels en vals plat soms lastig om goed in zone te lopen. |
Saturday Jul 26 |
| duurloop 1:09:07 [3] 13.5 km (5:07 / km) | |
| ahr:126 max:156 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| 20 x 21 sec heuvelsprint + 4 km progressieloop 4.15-4.00-3.45-3.30 vals plat dus tijden soms lastig te halen. met gps gelopen voor exacte afstand |
Friday Jul 25 |
| Fietsen (atb) 40:00 [1] 10 km (4:00 / km) | |
| |
| rustig naar dorpje en terug. |
Thursday Jul 24 |
| Fietsen (atb) 1:10:00 [3] 22 km (3:11 / km) | |
| |
| klein deel onverhard |
Wednesday Jul 23 |
| duurloop (herstel) 42:00 [3] | |
| ahr:112 max:128 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| |
Tuesday Jul 22 |
| duurloop 1:42:00 [3] 18 km (5:40 / km) | |
| ahr:119 max:149 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| (berg)wandelroute naar top hardlopend. Naderhand pijn in bovenbeen van steile dalen. (probleem van vorig jaar) |
Sunday Jul 20 |
| Fietsen (atb) 2:02:00 [3] 38 km (3:13 / km) | |
| |
| bijna alles verhard. geen goede onverharde route kunnen vinden. veel steile klimmen. |
Saturday Jul 19 |
| duurloop (dl1-2) 48:08 [2] 11 km (4:23 / km) | |
| ahr:122 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| heuvelachtig |
Friday Jul 18 |
| Fietsen (atb) 45:00 [3] 11 km (4:05 / km) | |
| |
| looproute verkennen |
Tuesday Jul 15 |
| Note | |
| |
| vakantie t/m 8/8. Vanaf 2 aug deelname aan 6-daagse (4 dgn) van Aveyron in Frankrijk. Train lekker door maar bijhouden log???
|
| |
| C • trainen 4 |
Monday Jul 14 |
| interval 1:16:23 [3] 14.5 km (5:16 / km) | |
| shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| warm up, 15x 23sec heuvelsprint, 4km progressieloop (4.15-3.53-3.42-3.26) cool down |
Sunday Jul 13 |
| duurloop 57:45 [3] 14.5 km (3:59 / km) | |
| shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| wu 15min, 30 min dl3, 12 min cooldown 1e 10min moeite om in dl3 te komen |
| Fietsen (atb (op de weg)) 52:00 [3] 24 km (2:10 / km) | |
| |
| afstelling versnelling atb (voor de vakantie) controleren. Goed doorgetrapt ondanks de dikke banden :) |
Friday Jul 11 |
| duurloop 46:30 [1] 10.5 km (4:26 / km) | |
| shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| |
Thursday Jul 10 |
| duurloop (wisselduurloop) 50:28 [3] 12 km (4:12 / km) | |
| shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| na korte warm up 6x (3 min dl2 - 3min dl3) korte cool down |
Wednesday Jul 9 |
| duurloop (dl1) 41:42 [1] 9.5 km (4:23 / km) | |
| ahr:122 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| |
Monday Jul 7 |
| interval 1:11:33 [3] 14 km (5:07 / km) | |
| ahr:129 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| wu 20 min waarvan laatste 15m in dl3.
3 x (6x 300m) intensief (1 min rust, 4 min serierust)
uitlopen.
300 in 52-53 sec. (laatste 2 in 50 en 48 sec) |
Sunday Jul 6 |
| duurloop 1:00:00 [2] 14.5 km (4:08 / km) | |
| ahr:128 max:143 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| wisselduurloop 20 min dl1 20 min dl 2 20 min dl1 |
Saturday Jul 5 |
| Fietsen (stukje losfietsen) 35:00 [1] | |
| |
| |
Friday Jul 4 |
| interval 1:03:16 [3] 13 km (4:52 / km) | |
| shoes: Nike Air Pegasus |
| 2 x (6 x500m) en 2 x 300m
1'35-1'40 (500m) '53 (300m) |
Thursday Jul 3 |
| duurloop (dl 1/2) 53:00 [2] 13 km (4:05 / km) | |
| shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| |
Tuesday Jul 1 |
| Fietsen 54:00 [3] | |
| |
| |