Sunday Aug 31 |
 | Note | |
| (rest day) |
| |
Saturday Aug 30 |
| duurloop 50:27 [2] 11.5 km (4:23 / km) | |
| ahr:123 max:133 shoes: Nike Air Pegasus II |
| |
Friday Aug 29 |
| orienteren 1:15:00 [3] 6 km (12:30 / km) | |
| shoes: Nike Air Pegasus II |
| sprint van Sprintcup verkennen |
Thursday Aug 28 |
| duurloop 1:18:54 [1] 19 km (4:09 / km) | |
| ahr:124 shoes: Nike Air Pegasus II |
| |
Wednesday Aug 27 |
| herstelloop 27:30 [1] 5.5 km (5:00 / km) | |
| shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| |
Tuesday Aug 26 |
| orienteren 1:28:00 [3] ***** 9 km (9:47 / km) +250m 8:35 / km | |
| shoes: Inov8 340 O |
| 'hersteltraining' deel route middle distance opnieuw gelopen samen met jeroen |
Monday Aug 25 |
| orienteren race 2:02:04 [5] ***** 12.4 km (9:51 / km) +370m 8:34 / km | |
| shoes: VJ |
| long distance in Predeal tijdens regionale cism. geen goede wedstrijd. niet mijn eigen race gelopen |
Sunday Aug 24 |
| orienteren race 54:42 [5] 5.2 km (10:31 / km) +170m 9:02 / km | |
| shoes: VJ |
| middle distance op regionale cism. lastige race. af laten leiden en paar keer minder goede routekeuze. |
Saturday Aug 23 |
| orienteren 50:32 [2] ***** 4.5 km (11:14 / km) +200m 9:11 / km | |
| ahr:124 max:152 shoes: VJ |
| Model-event/training in Predeal Roemenie. Dag voor 1e wedstrijd. Deel van de aangeboden route gelopen. Technisch lastig terrein. |
Friday Aug 22 |
| orienteren 54:18 [2] ***** 4.5 km (12:04 / km) +150m 10:21 / km | |
| shoes: VJ |
| vrije training tijdens regionale cism. Steil terrein met veel insnijdingen gecombineerd met waterloopjes. Ook het nodige groen. Wennen aan kaart en terrein. |
Wednesday Aug 20 |
| krachttraining 30:00 [3] | |
| |
| rompstabiliteit en kracht benen |
Tuesday Aug 19 |
| duurloop 50:40 [1] 11 km (4:36 / km) | |
| shoes: Nike Air Pegasus II |
| |
Monday Aug 18 |
| Fietsen 33:00 [1] | |
| |
| |
Saturday Aug 16 |
| duurloop 1:27:28 [3] 20.4 km (4:17 / km) | |
| ahr:131 max:150 shoes: Nike Air Pegasus II |
| progressieve duurloop. elke 15 min 5-7 slagen hoger. starten in duurloop 1 (rond 120). tot 1.15u gedaan dus 5x. laatste 12-13 min dl1/uitlopen.
2e en 3e blok lastig om tempo en hartslag omhoog te krijgen. daarna lukte het beter. laatste blok 145-150 |
Friday Aug 15 |
| Note | |
| |
| familie geholpen met verhuizen. Lange dag veel sjouwen en tillen |
Thursday Aug 14 |
| Fietsen 1:08:00 [3] 25 km (2:43 / km) | |
| |
| atb behoorlijk nat en modderig |
Wednesday Aug 13 |
| duurloop 1:05:20 [1] 15 km (4:21 / km) | |
| ahr:124 max:145 shoes: Nike Air Pegasus II |
| dl1 met 4 x 2 min dl3 |
Tuesday Aug 12 |
| duurloop (herstel/duurloop1) 37:00 [1] 8 km (4:38 / km) | |
| shoes: Nike Air Pegasus II |
| |
Monday Aug 11 |
| duurloop 1:12:00 [3] 12.5 km (5:46 / km) | |
| shoes: Nike Air Pegasus II |
| Warm up, 8 x 35-40sec heuvelsprint, herstel en vervolgens progressieloop 4 km 4.14-4.00-3.45-3.30 min/km Mijn Nike sportband moet nog gecallibreerd worden dus ik kan qua afstand er nog niet van op aan. Ik heb 'm ahv tijd en hartslag gelopen. Kwam wel aardig uit in vergelijking met vorige trainingen dus 4 km is aardig gelukt. |
Sunday Aug 10 |
| duurloop 1:19:25 [1] 19.3 km (4:07 / km) | |
| ahr:127 max:144 shoes: Nike Air Pegasus II |
| vakantie zit erop. vandaag 1e training na thuiskomst 2 dagen terug. uitgerust van de reis en de 4 dagen van de 6-daagse van Aveyron, vouwwagen uitgepakt en de spullen schoongemaakt en opgeruimd. Mijn log werk ik komende dagen nog bij..... |
Friday Aug 8 |
| Note | |
| |
| vakantie t/m 8/8. Vanaf 2 aug deelname aan 6-daagse (4 dgn) van Aveyron in Frankrijk. Train lekker door maar bijhouden log??? |
Wednesday Aug 6 |
| orienteren race 1:13:26 [5] ***** 10.72 km (6:51 / km) +250m 6:08 / km | |
| shoes: Inov8 340 O |
| dag4 6 daagse. Massastart voor H21E. Afstand is excl de +/- 600m van startlijn naar start op kaart en excl 30 hoogtemeters.Tijd is +5min. aangezien we 5 min. eerder zijn gestart dan door org gepland. Maar dit is voor niemand gecorrigeerd in einduitslag. Keihard lopen in lang lint naar de 1e posten (hele lange leg die verbluffend snel is gelopen t.o.v. sommige andere legs!!). Tot halverwege wedstrijd loop ik in treintje daarna verlies ik aansluiting en zit ik er meteen naast. te grof ge-ol'd (enigzins inde hoop de aansluiting terug te krijgen, ik liep nog samen met een ander maar we gingen ieder onze eigen weg nadat we eraf waren. Verlies niet veel tijd (2 min. maar toch) en ga geconcentreerd weer verder. Vlak voor zichtpost val ik samen met 2 anderen. Vervolgens ga ik met 1 van hen er na de zichtpost weer naast. Ditmaal laten we wel veel tijd liggen (zeker 5-6min). Daarna gaat het goed en vallen we weer in een groep van zo'n 8-10 lopers. Met deze groep gaat het tot aan finish. Tero (Thiery) wint in een zinderende eindsprint. Hele veld (top) is hem gevolgd en kwam in een lang lint op de finish afstormen (toen ik het veld overstak naar de zichtpost). |
Tuesday Aug 5 |
| orienteren race (etappe 3) 1:36:50 [5] ***** 10.21 km (9:29 / km) +300m 8:16 / km | |
| ahr:148 max:160 shoes: Inov8 340 O |
| etappe 3. jachtstart voor elite. Zit er nog in (want zit nog binnen uur van Thiery!!) Loop van plaats 35 halverwege rond plaats 30. Ben eigenwijs en laat treintje lopen met het idee het beter te zien. NIET DUS. Balen. Daarna een parallelfout. Shaky naar de volgende post met drinkpunt ertussen. Laatste ogenschijnlijk simpele stuk na drinkpunt gaat het weer mis. Verlies hier echt veel (zeker 5-6min). Vermoeidheid slaat hierna toe (of de warmte; ik startte om iets voor 12u en de thermometer in de auto gaf 39gr aan en na 15 min rijden 35grC.) Verder geen fouten maar snelheid was er echt wel uit. |
Monday Aug 4 |
| orienteren race (etappe 2) 1:23:13 [5] ***** 10.58 km (7:52 / km) +320m 6:50 / km | |
| ahr:147 max:160 shoes: Inov8 340 O |
| goede race. beste van de 4. slecht paar kleine foutjes. over het geheel genomen had ik het misschien 5-6 min sneller kunnen doen zonder fouten. Grotendeels alleen gelopen en weinig kunnen profiteren van anderen dat maakt het gevoel eigenlijk alleen maar beter. Aan het einde door vermoeidheid wel wat onzeker. Sta na deze dag 35e in een veld van 120 lopers. Niet ontevreden. |
Sunday Aug 3 |
| orienteren race (etappe 1) 1:34:33 [5] ***** 10.06 km (9:24 / km) +380m 7:54 / km | |
| ahr:141 max:165 31c shoes: Inov8 340 O |
| Etappe 1, tevens WRE. We lopen op 1:10000 vooraf gerekend op 1:7500. De details van rotsen, stenen, klifjes etc zijn soms slecht te zien. Goed gestart. Geen grote fouten maar laat al met al wel zo'n 10 min liggen aan wat kleine fouten. OL-technisch gaat het goed en zo lang ik qua fijn-ol niet te hard wil lopen en goed kijk, zie ik alles vrij goed. Met positief gevoel gefinishd. Proberen mee te nemen naar dag 2 en geprobeerd te leren van fouten. |
Saturday Aug 2 |
| |
| Event: 6 Days of Aveyron, France
|