Sunday Apr 13 |
 | orienteren race 36:44 [3] ***** 6.5 km (5:39 / km) | |
| ahr:154 max:164 shoes: Inov8 340 O |
| NK Middle Distance (No. 1) |
| orienteren warm up/down 30:00 [3] 2.5 km (12:00 / km) | |
| |
| |
Saturday Apr 12 |
| Note | |
| (rest day) |
| |
Friday Apr 11 |
| orienteren 45:18 [2] 7 km (6:28 / km) | |
| shoes: Inov8 340 O |
| regionale mil OL Arnhemsche Heide. 8 km (iets ingekort om op tijd terug te zijn voor een interview met Radio Gelderland (zie nolb-site)) vooral bedoeld als training en om mijn enkel na de injectie voor het eerst weer te testen met OL-en. |
Thursday Apr 10 |
| duurloop (herstel/duurloop 1) 45:00 [1] 9.5 km (4:44 / km) | |
| shoes: Nike Air Pegasus |
| |
| |
| C • lekker herstellen 2 |
Wednesday Apr 9 |
| hardloopwedstrijd race 37:20 [5] 10 km (3:44 / km) | |
| ahr:153 max:161 |
| lokale hardloopwedstrijd als training gelopen. Geen tegenstand, van begin alleen op kop gelopen. Weet niet of het exact 10km was. Ik hoop iets meer want anders moeten we toch echt nog meer aan de bak met trainen :)
|
| duurloop warm up/down 25:00 [0] 4 km (6:15 / km) | |
| shoes: Nike Air Streak |
| warm up en cool down bij wedstrijd |
Tuesday Apr 8 |
| herstelloop 31:30 [0] 6.5 km (4:51 / km) | |
| ahr:107 max:128 |
| |
| krachttraining (incl rompstabiliteit) 30:00 [1] | |
| |
| |
Monday Apr 7 |
| interval intervals 45:00 [4] 8 km (5:38 / km) | |
| shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| 2 x 4 x 500m intensief. geen exacte afstand. Zelf uitgepast (zal iets te kort zijn geweest) net onder de 1'30. winters buitje en koud windje op de koop toe. |