Sunday Jun 22 |
 | orienteren race (NK Sprint) 17:03 [3]***** 3.03 km (5:38 / km) | |
| ahr:139 max:166 17c shoes: Nike Air Streak |
| Helaas geneutraliseerd vanwege verwisselde posten. Leuke sprint met een aantal leuke routekeuzes. Ook een goede lange leg en een stuk door bebost gebied. Jammer van de verwisselde post. 1 fout gemaakt bij de routekeuze naar 4. Niet goed gekeken naar het prive-terrein en de onpasseerbare heg waardoor ik op deze leg tussen de 20-30 sec laat liggen. |
| orienteren (op memo sprint nagelopen) 30:00 [1]3.03 km (9:54 / km) | |
| shoes: Nike Air Streak |
| |
Saturday Jun 21 |
| duurloop (herstelloop) 30:00 [1]6 km (5:00 / km) | |
| ahr:110 max:120 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| |
Friday Jun 20 |
| orienteren (memory tank ol) 48:12 [3]***** 6 km (8:02 / km) | |
| shoes: VJ |
| training nmolt. vrij memory postennet met op 3 lokaties een kaart. |
| orienteren (2 achtervolgeingsloops) 31:00 [3]***** 5 km (6:12 / km) | |
| shoes: VJ |
| trainings nmolt. 2 achtervolgingsloops. Vermoeid. laatste loop helemaal weinig kracht om aan te zetten.
|
| orienteren (posten inhalen) 10:00 [3]1.5 km (6:40 / km) | |
| shoes: VJ |
| |
Thursday Jun 19 |
| conconi 35:00 [3]7.5 km (4:40 / km) | |
| ahr:135 max:162 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| conconi test op loopband training nmolt |
| orienteren (3 loops memory) 35:00 [3]***** 6 km (5:50 / km) | |
| shoes: VJ |
| training nmolt
|
| orienteren 23:30 [5]***** 4 km (5:52 / km) | |
| shoes: VJ |
| loop op wedstrijd tempo met massastart. training nmolt |
| orienteren (sprint op kazerne) 11:17 [5]***** 2 km (5:38 / km) | |
| shoes: Nike Air Streak |
| training nmolt |
| orienteren (sprint op memory) 15:00 [1]2 km (7:30 / km) | |
| shoes: Nike Air Streak |
| sprint op memory om uit te lopen samen met Anne, Koen en Marco. Ieder liep zoveel mogelijk zijn eigen spoor zodat we de verschillen konden zien. |
| orienteren (posten inhalen) 10:00 [3]1 km (10:00 / km) | |
| shoes: VJ |
| |
Wednesday Jun 18 |
| interval 45:00 [3]8 km (5:38 / km) | |
| shoes: Nike Air Pegasus |
| 2 x 4 x 500 m in 3.20-3.25 min/km Warm up en cool down.
Voel me weer een stuk beter. Nog niet helemaal topfit en wat vermoeid maar stijgende lijn
|
| krachttraining 25:00 [3] | |
| |
| kracht (benen en rompstabiliteit). |
Tuesday Jun 17 |
| duurloop 50:00 [2]13.5 km (3:42 / km) | |
| shoes: Nike Air Pegasus |
| dl1 10 min dl2 30min dl1 10 min.
Nog niet topfit maar lopen ging weer |
Monday Jun 16 |
| Fietsen 45:00 [1] | |
| (sick) |
| nog steeds niet helemaal top.lopen overgeslagen en 's avonds de fiets maar even gepakt. |