Sunday Jun 29 |
 | duurloop (wisselsuurloop) 1:23:10 [3]18 km (4:37 / km) | |
| ahr:125 max:150 shoes: Nike Air Pegasus |
| wisselduurloop: 10 min warm up 4x (10 min dl1 5 min dl3) 13 min cool down |
Thursday Jun 26 |
| Note | |
| (rest day) |
| |
Wednesday Jun 25 |
| krachttraining 55:00 [3] | |
| shoes: Nike Air Pegasus |
| benen, rompstabiliteit en bovenlichaam. lopen buiten en loopband voor Warm up en cool down. |
Tuesday Jun 24 |
| duurloop (duurloop 1) 1:05:39 [1]14.5 km (4:32 / km) | |
| ahr:123 shoes: Nike Air Pegasus |
| |
Monday Jun 23 |
| interval 1:13:14 [3]14.5 km (5:03 / km) | |
| ahr:122 shoes: Nike Air Pegasus |
| na WU eerst 8x 'tulband' in Birkhoven (ongeveer 40 sec klimmen, dribbelen terug) vervolgens na kort stukje lopen een progressieloop van 4km. Achtereenvolgens 4.20 min/km, 4.00, 3.40, 3.25. Ging erg goed en we liepen de km bijna exact op tijd.
Afsluitend ruim stuk uitgelopen. |