Sunday Jul 13 |
 | duurloop 57:45 [3] 14.5 km (3:59 / km) | |
| shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| wu 15min, 30 min dl3, 12 min cooldown 1e 10min moeite om in dl3 te komen |
| Fietsen (atb (op de weg)) 52:00 [3] 24 km (2:10 / km) | |
| |
| afstelling versnelling atb (voor de vakantie) controleren. Goed doorgetrapt ondanks de dikke banden :) |
Friday Jul 11 |
| duurloop 46:30 [1] 10.5 km (4:26 / km) | |
| shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| |
Thursday Jul 10 |
| duurloop (wisselduurloop) 50:28 [3] 12 km (4:12 / km) | |
| shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| na korte warm up 6x (3 min dl2 - 3min dl3) korte cool down |
Wednesday Jul 9 |
| duurloop (dl1) 41:42 [1] 9.5 km (4:23 / km) | |
| ahr:122 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| |
Monday Jul 7 |
| interval 1:11:33 [3] 14 km (5:07 / km) | |
| ahr:129 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| wu 20 min waarvan laatste 15m in dl3.
3 x (6x 300m) intensief (1 min rust, 4 min serierust)
uitlopen.
300 in 52-53 sec. (laatste 2 in 50 en 48 sec) |