Sunday Jul 27 |
 | duurloop (wisselduurloop) 59:06 [3] 15 km (3:56 / km) | |
| ahr:126 max:144 shoes: Nike Air Pegasus II |
| warm up 10 min vervolgens 4-6-8-6-4 dl3 met 3 dl2 ertussen. Vanwege heuvels en vals plat soms lastig om goed in zone te lopen. |
Saturday Jul 26 |
| duurloop 1:09:07 [3] 13.5 km (5:07 / km) | |
| ahr:126 max:156 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| 20 x 21 sec heuvelsprint + 4 km progressieloop 4.15-4.00-3.45-3.30 vals plat dus tijden soms lastig te halen. met gps gelopen voor exacte afstand |
Friday Jul 25 |
| Fietsen (atb) 40:00 [1] 10 km (4:00 / km) | |
| |
| rustig naar dorpje en terug. |
Thursday Jul 24 |
| Fietsen (atb) 1:10:00 [3] 22 km (3:11 / km) | |
| |
| klein deel onverhard |
Wednesday Jul 23 |
| duurloop (herstel) 42:00 [3] | |
| ahr:112 max:128 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| |
Tuesday Jul 22 |
| duurloop 1:42:00 [3] 18 km (5:40 / km) | |
| ahr:119 max:149 shoes: Mizuno Wave Rider10 |
| (berg)wandelroute naar top hardlopend. Naderhand pijn in bovenbeen van steile dalen. (probleem van vorig jaar) |